În conformitate cu tipul de reduceri mușchilor de bază implicate în executarea acestui exercițiu, toate exercițiile pot fi împărțite în mod corespunzător în statice și dinamice.
Aceasta se referă exerciții statice, de exemplu, menținând o poziție fixă în timp ce deține handstands (gimnasti) în momentul tragerii (la săgeată).
T el majoritatea exercițiu se referă la dinamic. Acestea sunt toate formele de locomoție: mersul pe jos, alergare, înot și altele.
Putere, formare ckorostno-forta si rezistenta la efort
Fig. 1. Comunicarea „forță - viteză“, obținută în studiul pe un test la urcatul cu o forță maximă de șase încărcături diferite: linia punctată - valori de putere instantanee; viteză corespunzătoare puterii maxime indicate de săgeată
Fig. 2. Dependența termenului de funcționare de la reducerea puterii la statică locală (stânga) și puterea (mișcări de frecvență), în timp ce operarea dinamică locală (dreapta)
- și „forță - durata de“ contracție musculară „puterea de viteză“: două parcele ar trebui să fie luate în considerare în exercițiul de clasificare a reducerilor de putere mai mari grupuri-musculare.
În conformitate cu dependența „forță - viteză“ (a se vedea figura 1) Reducerea dinamica manifestată forță este invers proporțională cu viteza de scurtare musculară (viteza părților mobile ale mișcării corpului): cu cât viteza este, cu atât mai puțin forța.. O altă formulare a acestei relații: mai sarcină externă (rezistență, greutate), scăderea ratei de scurtare (mișcare) și cu atât puterea, și invers, mai mică sarcina externă, cu atât viteza de deplasare și de forță musculară mai puțin expuse. rezistența produsului la viteza de contracție musculară determină puterea (vezi. fig. 1).
W Dependența „Forța - durata de“ contracția musculară, reflectată în faptul că cea mai mare forță (sau puterea) a contracțiilor musculare, mai scurt limita lor durată. Acest lucru este valabil atât la nivel local și regional, statice și dinamice de funcționare (fig. 2) și pentru funcționarea globală (fig. 3).
Conform expuse de tăria și puterea contracțiilor musculare și conexe limita durata lucrărilor toate exercițiile fizice pot fi împărțite în trei grupe: putere, viteza de rezistenta (cardinalitate) si rezistenta.
Cu mâl poate fi considerat de a exercita muschii maxime sau aproape maxime de tensiune de bază, acestea prezintă un mod static sau dinamic, la viteză redusă - de mișcare (cu o rezistență externă mare, greutate). Fig. 1 exerciții de putere corespunde partea stângă a curbei „Power - Speed“. Limitarea duratei de exercitare, cu o manifestare maximă a puterii este de câteva secunde. Puterea principalelor caracteristici motorii, determinarea succesului punerii în aplicare a exercițiilor de putere.
Fig. 3. Dependența înregistrării (limita) din momentul în care viteza în cursa (B), înot (I) și patinaj (K) (V. S. Farfel).
Cu korostno-putere (moshchnostnymi) sunt astfel de exerciții dinamice care conduc mușchii simultan exercită o forță relativ mare și de reducere a vitezei, adică. E. Mai multă putere. Puterea maximă a contracției mușchiului este obținută în condiții de activare maximă a scurtare musculare la rata de aproximativ 30% din valoarea maximă pentru o neîncărcată
F mușchii ennoy. În curba „forță - viteză“ exerciții de viteză-putere ocupă o poziție de mijloc - până la 50-60% din viteza maximă (a se vedea figura 1 ..). Mușchii dezvolta puterea maximă atunci când rezistența externă (sarcini) care constituie 30-50% din valoarea maximă a forței (statică). Rezerva durata efortului de mare putere de contracție musculară este în intervalul 3-5 s la de la 1-2 minute - invers proporțional cu puterea de contracție musculară (sarcină). Puterea joacă un rol crucial în exercițiile de viteză și de rezistență.
Rezistenta la efort considerat un astfel de exercițiu sub care se dezvolta musculare majore nu este foarte mare putere și de a reduce viteza, dar capabil să mențină sau să le repete pentru o lungă perioadă de timp - de la câteva minute la câteva ore (invers legate de rezistența și puterea de contracții musculare ). Endurance - lider exercițiul fizic de calitate în acest grup.
B olee caracteristică de formare detaliate forță și viteză-rezistență fiziologică este dată în Sec. 3, rezistenta la efort - în Ch. 4.