exerciții dinamice - una dintre cele mai populare tendințe în fitness, care nu este doar un set de exerciții specifice, dar, de asemenea, un tip special de sarcină, în care performanța de rezistență și forță se dezvoltă bine și activează creșterea fibrelor musculare în lungime.
Diferența principală de exerciții dinamice statice este că, atunci când acesta din urmă este necesar să se stabilească corpul într-o anumită poziție și să rămână în continuare o anumită perioadă de timp. În exerciții dinamice, face mișcări cu amplitudine completă.
Nu este faptul că exercițiile statice și dinamice sunt la fel de utile pentru toată lumea. Începătorii li se recomandă să înceapă să se angajeze în „dinamică“, preferând secțiunea pregătitoare. exerciții de pregătire dinamice - acest tip de sarcină, care vă permite să pregătească corpul pentru sarcini statice mai complicate, ceea ce reprezintă o sarcină serioasă asupra tendonului.
Femeile sunt încurajate să includă în programul lor de formare la 70% din „dinamică“ și doar 30% ia pe „static“. Barbatii sunt, de asemenea permis să acorde mai multă atenție la secțiunea statică - până la 40% din exercițiile în program.
Avantajele „dinamicii“ sunt:
- posibilitatea de a crea corpului relief și arderea țesutului adipos;
- consolidarea mușchiului inimii și a vaselor de sânge;
- o sarcină constantă asupra sistemului musculo-scheletic împiedică dezvoltarea proceselor congestive la nivelul articulațiilor;
- o largă varietate de tehnici dinamice permite tuturor să aleagă varianta optimă a sarcinii.
În sarcinile dinamice are dezavantaje:
- în unele boli ale sistemului musculo-scheletice, inima si vasele de acest tip de sarcină este contraindicată;
- Echipamentele suplimentare pot fi necesare pentru a face diversitatea în sectorul de formare;
- unele exerciții (alergare, sărituri sau mahi) necesită o mulțime de spațiu.
Rețineți că unele tipuri de sarcini dinamice pot fi statice: push-up-uri, genuflexiuni și exerciții abdominale și de spate. Puteți efectua, de asemenea exerciții statice și dinamice, care nu au atât de mult stres asupra inimii și a articulațiilor, dar sunt forțați să crească în mod activ fibre lente.
Dinamic se întinde - beneficii și varietate de exerciții sale
Dinamic se întinde vă permite să vă proteja de prejudiciu, precum încălzește mușchii înainte de exercitarea efectivă și ajută la activarea creșterea fibrelor musculare în lungime. O caracteristică a unor astfel de serpentine este o creștere treptată a sarcinii și viteza de exercițiu.
Stretching combinat cu un warm-up face posibilă să se pregătească bine și pentru a îmbunătăți circulația sângelui în mușchi, care sunt sarcina maximă va fi asigurată în timpul antrenamentului. De exemplu: dacă ai de gând să sari coarda sau jogging, aveți posibilitatea să pre-Trek, timp de 5 minute pentru a face un pas rapid sau arcuri (ascensiuni cu un mic șosete amplitudine).
Puteți efectua următoarele tipuri de exerciții de stretching pentru:
- plãmîni profunde;
- Plie ghemuit;
- versanți cu brațele de ridicare în sus;
- rotirea corpului cu ambreiajul în spatele mâini.
Planck, ghemuite, răsucirea și alte exerciții dinamice populare
exerciții dinamice - toate tipurile obișnuite de tehnici care trebuie îndeplinite cu amplitudine variabilă. Pentru a lucra în întregul corp poate fi utilizat:
- bar (push-up-uri);
- răsucire (lateral și drepte). În Statica, acest exercițiu poate fi înlocuită cu zonă;
- genuflexiuni clasice (cu posibila ponderare);
- pull-up-uri de pe bara;
- dips.
Mai ales pentru cei care doresc să facă lor strângere de mână „de fier“ și de a crește puterea mâinii de prindere, există exerciții dinamice speciale pe mâner:
- încleștare și desprinzând a degetelor;
- stoarcere mâinile într-o atitudine de rugăciune;
- Exerciții cu extensoare;
- exerciții cu o bandă elastică, care se va întinde degetele este necesar.
exerciții statice și dinamice - tehnica de formare a Seluyanovu
Din ce în ce mai populare în culturism și powerlifting sunt exerciții de stat-dinamic, care introducerea sportului românesc angajat Seluyanov Viktor Nicolaevici și sportivii care folosesc în mod activ această metodă de formare. Caracteristica principală a exercițiilor statice-dinamice este faptul că mușchii în timpul tehnicilor de putere sunt în mod constant în tensiune, în timp ce sub sarcină normală, la începutul sau la sfârșitul unui mușchi tehnica de relaxare, ca toate veniturile de tensiune la articulații.
La o tensiune constantă a fibrelor musculare se produce stop circulator, rezultând într-un proces mai rapid este activat glicoliza anaerobă. Datorită acestei evoluții de acid lactic în mușchi mai repede. sarcinile statice-dinamice permite utilizarea fibrelor de tip și musculare lent, care sunt mai rezistente la efectele acidului lactic și doar puțin receptiv pentru a încărca.
La finalizarea exercițiului este o reumplere capilară activă cu sânge, cu care fibrele musculare sunt transportate de hormoni. Acest fenomen este numit de pompare care au un impact asupra rodnică creșterea volumului mușchilor. Trebuie avut în vedere faptul că în conformitate cu ratele de circulație normale de pompare sunt semnificativ mai mici.
Trebuie remarcat faptul că nu este un dezvoltator Seluyanov statodinamcheskoy metode de formare. El a modificat doar această metodă de formare pentru a încetini fibrele musculare au fost active când sarcinile statice-dinamice. Pentru a îmbunătăți eficiența exercițiilor profesorul a identificat doi factori principali: o ușoară creștere în greutate (20-40% din propria greutate) și gama de mișcare incompletă.