Static de lucru: exercițiu „colț“
avantaje
exerciții dinamice - o formă foarte popular de activitate fizică care este prezent în aproape toate tipurile de club de fitness și de formare acasă individuale. Practicile dinamice sunt atractive din cauza următoarele avantaje:
- ei arde în mod activ de grăsime și de a promova pierderea in greutate;
- acestea crește în mod semnificativ tonusul muscular și de a face corpul o ușurare;
- se antrenează mușchiul inimii, și au un efect benefic asupra sistemului respirator;
- ele dau sarcina sistemului musculo-scheletic decât să împiedice crearea și dezvoltarea de stagnare în ea;
- Ele îndepărtează perfect oboseala, puteți trece la preocupările val pozitiv pentru a primi o parte din energie pentru noi realizări;
- varietate de forme de încărcare dinamică vă permite să alegeți pentru tine exercițiu util la orice vârstă și contraindicații medicale.
deficiențe
- Unele tipuri de încărcare dinamică poate fi contraindicată în boli ale sistemului musculo-scheletice și a sistemului cardiovascular.
- Anumite tipuri de exerciții dinamice (care rulează, lovi cu piciorul picioarele lor, sărituri, etc.) necesită o mulțime de spațiu pentru executarea sa și nu este potrivit pentru antrenamente la domiciliu.
- Pentru o mai bună motivație pentru a face procesul de formare mai diversificată și mai eficientă pentru a efectua exerciții dinamice pot necesita instrumente suplimentare (simulatoare, bare orizontale, greutăți, etc.)
După cum puteți vedea, în general, nu au dezavantajele exerciții dinamice. În absența unor contraindicații și există o mică parte din timpul liber alese cu înțelepciune încărcare dinamică peste tot și întotdeauna în măsură să beneficieze de sănătate, aspectul și starea emoțională. Și dacă, de exemplu, acasă cameră mică pentru a efectua aceleași leagăne în jos, mișcarea de mare amplitudine poate fi întotdeauna într-un bloc separat și de a efectua, în aer liber (în parc, stadion, etc.). În cazul în care orașul nu are piscina, înot poate face în apă deschisă. Dacă vă simțiți că CrossFit - sarcină prea grea pentru inima ta oprire pentru mersul normal. Pe scurt, puteți regla la caracteristicile individuale și selectați tipul adecvat de încărcare dinamică.
Spre deosebire de exerciții dinamice pe statice
Diferența principală dintre exerciții statice ale dinamice este acela elimină mișcarea statică. „În Statica“ - înseamnă singur, fără să se miște. exerciții statice implică stabilirea de o anumită postură, spațiul ocupat și reținerea sa pentru o anumită perioadă de timp (câteva secunde, o jumătate de minut, procese-verbale etc.)
În general, multe dintre populare exercitii pot fi efectuate atât în dinamică și statică.
De exemplu, un exercițiu de popular ghemuit poate efectua mod dinamic convențional: sat îndreptat. Dar există o versiune statica a acestuia, atunci când te apleci înapoi de perete, du-te în jos în poziția inferioară și să stabilească această poziție.
exerciții populare push-up-uri poți face mod dinamic tradițional: în timp ce în bar, coatele îndoite - îndreptate. Dar puteți remedia acest lucru foarte bar și funcționează atât statice.
exercitarea curling populare poate fi realizată într-un mod dinamic: de la o poziție predispuse la podea cu spatele ridicat de locuințe lor - a revenit în poziția inițială. Și puteți lua poziția de așa-numitul „colț“ (corp ridicat + ridicat deasupra drepte picioare de podea) și păstrați-l static.
Și exercițiile dinamice și statice sunt utile, dar nu pentru toată lumea și nu în aceeași măsură. Începătorii în sala de fitness, se recomandă să se concentreze pe sarcina dinamică statică poate afecta tendoanele imature. Femeile ar trebui să fie în 70% din planul de formare de exerciții dinamice și 30% din timp este alocat pentru a lucra în staticii. Pentru bărbați, această proporție a reorientat spre staticii, care sunt încurajate să aloce 40% din formare, iar restul de 60% - sunt sarcina dinamică.
Completând aceste proportii simple de exercitii fizice regulate si o dieta echilibrata. veți obține rapid rezultate notabile!