exerciții dinamice și de formare [edita]
exerciții dinamice - sunt exerciții care sunt însoțite de o mișcare în comun, precum și contracția și relaxarea mușchilor.
Prin natura modului de activitate a mușchilor distinge exercițiu: dinamic - tensiune musculara alternativ cu relaxarea; statice - mușchii sunt lungi în tensiune (de exemplu, retenție de sarcină la lungimea brațului, unghiul sau poziția Vis de oprire). [1]
contracții musculare sunt împărțite în:
Tipuri de contracții musculare
- Static (izometric)
- dinamic
- Izometrică
- Auksotonicheskoe
- izocinetice
- deținere
- Instalarea (izgotovochnoe)
Exemple de exerciții dinamice:
exerciții statice și exerciții izometrice implică nici o mișcare în articulația sub sarcină.
- Comprimarea și țineți-l într-o poziție comprimată așa cum putem îndura și îndurați reuși într-un timp foarte scurt. Este static.
- Dacă se va comprima și de presă la relaxarea completă a mușchilor, exercitarea este dinamic și poate fi realizată suficient de mult timp, muschii nu obosesc.
- Dacă comprima expandor și să nu comprima complet și apoi înapoi din nou pentru a da drumul, nu la relaxarea musculara completa si acest exercitiu de 30-40 de secunde, atunci acesta va fi un articol-dinamic exerciții.
Aproape orice forta exercitiile pe care le poate realiza „static-dinamic“. Tu pur și simplu să nu se relaxeze, până la sfârșitul mușchiului. Atunci când push-up-uri pe podea nu se întindă la haltera banc situată pe de o parte, până la sfârșitul anului nu se trage la ghemuit nu este complet indreptat, ridica torsionare un picior de pe podea și de a face mișcarea pe verticală, fără a atinge podeaua.