Despre beneficiile de formare cu greutate proprie poate fi o mulțime de a vorbi despre. Cu ajutorul lor, puteți să vă păstrați în formă bună, dar starea fizică nivelul cerut de activitate va crește în mod inevitabil, și pentru întreaga forță a muncii va avea nevoie de echipamente sportive și greutate de lucru suplimentar.
unele caracteristici
program de exercitii cu greutatea lor poate diferi în mod semnificativ unele de altele, în funcție de obiectivele urmărite. De exemplu, dacă sunteți interesat într-un set de masa musculara sau de dezvoltare a calităților de putere, mai multe repetari, specifice pentru a lucra cu greutatea lor corporala proprii, nu va da un progres pozitiv.
În același timp, obiectivul este adesea implicat în pierdere în greutate. și un număr mare de repetiții ar fi foarte util, dar nu poate fi în măsură să facă acest lucru din cauza masei corporale mari. De fapt, acesta este unul dintre dezavantajele unei astfel de formare, care pot fi eficiente numai pentru un anumit public țintă.
Cu toate acestea, complexitatea multora dintre exercițiile cu greutatea lor poate varia în mod substanțial. Cu acest ajutor ca o operațiune de serie, precum și materialele la îndemână, că în fiecare casă, chiar. În plus, puteți modifica gradul de intensitate al performanței, și dacă te apleci la programe de grăsime de ardere pot folosi aceleași facilități Tabata. și este posibil să se angajeze în modul cardio.
Avantajele și dezavantajele de formare cu greutatea ei
Pentru mult pentru a vorbi despre argumente pro limitată la câteva puncte principale. Buna formare cu greutate proprie:
- nu necesită echipament special;
- nu are efecte adverse datorită creșterii stresului asupra articulațiilor și a coloanei vertebrale;
- permit complex să lucreze toate grupele musculare;
- construite de exerciții care pot fi efectuate într-un număr mare de variante, cu diferite grade de intensitate;
- poate fi efectuată la domiciliu;
- incluse cu ușurință în orice program de formare.
Nu fără defecte:
- public limitat implicat (de cele mai multe exerciții vor fi prohibitive pentru persoanele obeze);
- la un moment dat, greutăți și echipamente suplimentare pentru a fi conectat pentru progres;
- exercitarea cu greutatea lor - nu cea mai bună soluție pentru un set mare de masa musculara.
În general, un număr mare de exerciții existente și variabilitate largă a performanțelor lor va ajuta pentru a face un program destul de eficient de formare.
Exercitii pentru antrenament cu propria greutate
Doar act de faptul că obiectivul principal aici poate consta în îmbunătățirea formei sale fizice, întreținerea acestuia, precum și a scăpa de kilogramele în plus, în cazul în care va lucra cu bună-credință.
Pull-up-uri și push-up-uri
Formarea mai eficientă cu greutatea ei. Aceste exerciții sunt poliarticulară, astfel încât acesta poate fi clasificat ca fiind de bază, se dezvoltă toate mușchii centura scapulară, consolidarea ligamentelor și care afectează mușchii abdominali.
Doriți să îmbunătățească forța explozivă - încerca să facă push-up-uri cu Claps, și pentru includerea în activitatea grupelor musculare mici, și stabilizatori cu un suport moale sau instabilă (bosu, fitball, etc ...).
Atât de mult pentru formare cu greutatea lor la domiciliu. Pe stradă aceleași panouri push-fit, care poate fi realizată nu numai clasic push-up-uri, dar, de asemenea, să o facă cu acumularea și amplitudinea diferite, care implică activitatea multor muschi.
genuflexiuni
Dacă luăm în considerare exercițiul cu greutatea lor la domiciliu, toate genuflexiuni poate fi spicuite din acest articol. Accentul pe diferite mușchi sunt, de asemenea, mutat din cauza diferitelor picioare de setare. Și poate varia în ritmul de execuție. Nivelul avansat poate ghemuit pe un picior - pentru început, se poate lipi pe la ceva cu mâna. Odată cu întărirea mușchilor stabilizatori astfel de necesitate dispar treptat.
exerciții abdominale
exerciții de gimnastică
În picioare pe pod, lucrezi umeri, întărește lombare și coloanei vertebrale toracice.
Aceste elemente pot fi numite exerciții de bază, cu greutatea ei pe care le puteți efectua la domiciliu. Lista continuă:
- Sărind dintr-un squat profund. Excelente picioare încărcate și mușchii miezului. Aceasta poate include, de asemenea, Sarind pe un stativ (pe orice înălțime adecvată).
- Sarind pe loc (sau coarda). cardio excelent, dezvoltarea coordonării și întărirea mușchilor picioarelor.
- Burpee. Exercitarea, care a devenit celebru în principal datorită CrossFit și funcțional de formare care vizează toate grupele de mușchi.
- Rularea. Atât tradiționale și pe site-ul.
- Planck.