Mulți oameni cred că exercitarea dimineață - aceasta este prerogativa copilărie, tabere de pionier și sanatorii. Ei spun că organismul mai mic de încărcare în dimineața necesară, și nu este necesar pentru adulți. De fapt, este de oameni de la 25 și mai în vârstă sunt exerciții sistematice esențiale, și de a face cele mai bune lor este în dimineața.
De ce există o astfel de nevoie? În copilărie și adolescență, avem încă o marjă impresionantă de siguranță, precum și o mulțime de mișcare. Dar, până la vârsta de treizeci și activitate motorie este redus - în principal responsabil pentru această muncă sedentară și stilul de viață prea confortabil al persoanei moderne „tehnocratic“.
Ce nu-l conduce? În plus, mușchii noștri (care sunt responsabile nu numai pentru capacitatea de a muta membrele noastre, dar, de asemenea, pentru buna funcționare a oricărei și toate organele corpului nostru) incep sa se atrofieze, se deterioreze. Acest lanț duce la o funcționare defectuoasă a articulațiilor și ligamentelor, circulația sângelui săraci și respirație.
Greul de inactivitate fizică cauzează coloanei vertebrale - pilonul al corpului nostru. Scolioza și artroza coloanei vertebrale duc la ciupirea fasciculelor nervoase care duc din măduva spinării la nivelul organelor interne. Ca rezultat - boli de boli grave.
greșelile de bază ale celor care au decis să facă exerciții de dimineață
Deci, am găsit este cu adevărat necesar ca exercițiu de dimineață. Dar putini o fac, trebuie să înțeleagă în mod clar ce ar trebui să fie.
Pentru a începe, pentru a afla ce să facă, nu trebuie să:
- • Nu mâncați înainte de exerciții de dimineață. Necesare pentru digestia resurselor energetice, care organismul va trebui să redirecționeze asupra activității locomotorii. Ca rezultat, va veti simti oboseala in loc de voioșie, iar produsele alimentare nu pot fi absorbite în mod corespunzător.
- • Nu încercați să luați sarcini grele. În cel mai bun caz, te „va înscrie“ mușchi le perenapryazhete - rezultând în următoarele câteva zile va trebui să urmărească dureri musculare, precum și despre orice exerciții de dimineața și de vorbire nu va fi.
- • A nu se confunda conceptul de „formare“ și „exerciții de dimineață“. sarcina de formare - pentru a dezvolta o abilitate sau capacitatea fizică. Sarcina de gimnastica - provoca muschii si ligamentele in tonul, cresterea mobilitatii articulare, pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
- • NU încercați să scuturați puternic pe cei dragi. Maximă - a da un exemplu personal al cotidianului. O excepție poate fi făcută pentru copii - dar, în orice caz, ar trebui să se facă ușor și fără presiune.
Cum de a organiza exerciții în dimineața?
Trebuie înțeles faptul că exercițiul de dimineață nu este de zece sau cincisprezece lovituri cu mâinile și picioarele, și jumătate sau două duzini exerciții de diferite tipuri - de la cross-country la flexibilitate izometrice ciclică. Prin urmare, este necesar să se petreacă cel puțin 50-60 de minute, și de preferință mai mult - câteva ore.
Cei care considera o pierdere de timp, chiar și un jog de 10 minute, este surpriza neplacuta, dar este necesar să se lupte pentru adevărata sănătate. După câteva luni de exerciții fizice regulate sunteți atât de obișnuiți să-și exercite în dimineața, că se va simți nevoia pentru ei. Desigur, inițial va fi dificil să se ridice mult mai devreme, dar este o chestiune de două până la trei săptămâni - în cele din urmă se ridică devreme pentru a deveni un obicei.
Care ar trebui să fie perfectă gimnastică de dimineață:
- • Regular. Mai bine de trei zile la rând pentru a efectua taxa de patruzeci de minute decât să-și petreacă două ore, dar între ei lăsați un „loc gol“. Este constantă (de exemplu, în fiecare zi - week-end prea, de încărcare trebuie să fie efectuate) este cheia pentru eficiența exercițiilor de dimineață.
- • moderată. Dacă în timpul încărcării ați suprasolicitat (acest lucru se manifestă în pierderea de putere, dorința de a se întindă, cu capul „grele“), apoi pur și simplu timp pierdut. Exerciții de încărcare ar trebui să aducă vivacitate, o taxa de bună dispoziție și un sentiment de maree de energie. 10-15 sesiuni va fi capabil de a alege sarcina optima - adecvat, dar nu excesiv.
- • variat. Corpurile noastre sunt complexe suficient de „instrumente“ și necesită o „ajustare“ complicat. În exerciții în dimineața ar trebui să includă: încărcare pentru spate și exerciții comune (5-7 exerciții), de încărcare pentru coapse si fese (pentru cei care au probleme cu exces de greutate), exercitarea ciclică (role de rulare, patinaj, ciclism și așa mai departe. l uscat).
Încărcarea în dimineața - nu „arunca“?
Aceasta este o problemă destul de comună - persoana poate da un „moale“. El a ratat o dată, apoi un al doilea, și o taxă lună în dimineața abandonată și uitată. Pentru a ajuta la vointa, puteți utiliza original „asistent“:
• Păstrați un jurnal de studii. Acest lucru ajută să se disciplineze, să-și planifice sesiuni de follow-up. În general, în scris „sprijin“ ajută să facă ceva în mod sistematic și fără lacune.
• Răsfățați-vă de accesorii pentru diverse sporturi - pantofi de bună funcționare, echipamente de fitness, costume, mat pentru practicarea pe podea.
• Marcați îmbunătățirea stării lor - și ei vor fi foarte vizibile, puteți să-l cred. exerciții de dimineață vă va da o explozie de energie, vei experimenta mult mai putina durere, stare de rău, prostrație. Dacă ați fost excesul de greutate, va scadea daca subtirimea excesive - dimpotrivă, crește. Încărcarea în dimineața este o adevărată „elixirul tinereții“, nu ezita.
Ce ar trebui să fie luate în considerare înainte de a începe taxa pe zi?
În primul rând, trebuie să acorde o atenție la starea actuală a sănătății. Cel mai bun lucru ar fi să treacă un examen medical cuprinzător - va identifica posibilele probleme în clasă, pentru a alege cele mai potrivite exerciții. Deosebit de important este cei care au probleme cu sistemul cardiovascular, au fost supuse unor boli grave, „proprietari“ de funcționare comune artroza.
Și, în sfârșit, din nou, despre încărcare pentru partea din spate
Încărcarea pentru partea din spate - aceasta este cea mai importantă parte debitării. Coloana vertebrala determină starea de sănătate a corpului și să aibă grijă de el ar trebui să fie prima prioritate. Dacă nu aveți încredere că va fi capabil de a alege dreptul de exerciții, uita-te pentru o varietate de sisteme în literatura de specialitate sau pe Internet - există multe. Este puțin probabil că va fi capabil de a utiliza toate dintre ele - doar 7-10 că vei veni mai bine în sus.