efect Plateau pentru pierderea în greutate de lucrări sau nu

• 
  Cum să scapi de greutate de 10 kg pe lună.
• 
  Douches pentru pierderea în greutate.
• 
  Snack pentru cei care tin dieta: corecta.
• 
  Rularea sau mersul pe jos pentru pierderea in greutate.
• 
  anticonceptionalelor.
• 
  Polisorb slăbire cum.
• 
  Masajul cu miere pentru pierderea in greutate.
• 
  zile de repaus alimentar pentru pierderea în greutate.
• 
  Poate masaj abdomen pentru a.
• 
  dulciuri Dieta: orice.

efect Plateau pentru pierderea in greutate - un fenomen foarte comun. Stagnarea în reducerea greutății de multe ori se produce atunci când oamenii nu mănâncă sau nu au timp pentru a recupera de la antrenamente istovitoare. De obicei, platou dieta este o consecință a încetinirea proceselor metabolice. Elimină stagnarea poate, dacă ai face unele modificări în dieta și exercițiile fizice.

Motive de platou dietetice

In cele mai multe cazuri, un efect de platou pentru pierderea in greutate este cauzata de retenția apei în țesuturi. Datorită faptului că lichidul este rău iese din corp, numerele de pe scara sunt la locul lor, și un om crede că el nu pierde in greutate. Retentia de apa poate să apară în cazul în care nu consuma suficiente lichide. În acest caz, corpul de apă începe să salveze stocurilor. În plus, retenția de lichide poate avea loc în cazul în care o persoană care utilizează o cantitate mare de alimente sarate sau condimentate. Medicii spun că 1 g de sare este suficientă pentru a reține 100 ml de lichid. Acesta este motivul pentru care în timpul pierderea în greutate, este de dorit să consume sare și condimente în cantități rezonabile.

Motivele de apariție a unui efect de platou în a pierde în greutate sunt:

1. dieta Lean. În cazul în care o persoană care consumă un număr insuficient de nutrienți necesari, organismul trece în modul de economisire. În acest caz, metabolismul incetineste si lipoliza (grăsime de ardere celule), procesul este suspendat. Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie pentru a construi dieta ta, astfel încât deficitul de calorii pentru a obține suficient de proteine, grăsimi și carbohidrați.
2. Stresul și tulburări nervoase.
3. exercițiu foarte intensă. Mulți oameni pentru a accelera pierderea in greutate durează prea mult. În consecință, organismul este expus la stres extrem. decelerează C și procesul de ardere a grasimilor este suspendat peste metabolismul timpului.
4. restructurare funcțională. De multe ori în timpul corpului slăbire începe pentru a strânge pielea și ligamentelor periarticulare. Acest lucru se datorează faptului că țesutul adipos este divizat. Foarte adesea, un platou în pierdere în greutate a fost din cauza acestui factor. De obicei, corpul de reglare are nevoie de aproximativ 2-3 săptămâni.
5. retenție de lichide din cauza modificărilor hormonale. Femeile din a doua fază a ciclului variază în gama de hormoni, astfel încât organismul se acumulează o cantitate mare de lichid. În acest caz, platou dieta va avea loc imediat după ciclul se termină.

Principiile de nutriție în timpul stagnare

Pentru a depăși stagnarea pierderea în greutate va ajuta la dieta corecta.

În cazul în care creșterea energiei de zi cu zi nu reușește, schimba raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta. Expertii recomanda pentru a construi un meniu, astfel încât aproximativ 40-55% din totalul de calorii necesare pe proteine. Este de remarcat faptul că, în timpul pierderea în greutate nu este recomandat să fie excluse din dieta de grăsimi. Acest nutrient este necesar pentru funcționarea normală. Cea mai bună sursă de grăsimi sănătoase este pește roșu și nuci.

Nu uitați că dieta oferă mese frecvente. Singurul mod în care se poate accelera metabolismul. Organismul va scapa de magazine de grasime, deoarece nu este nevoie în ele. Daca mananci de 2-3 ori pe zi, porțiuni mari, procesul de lipoliza va încetini. Amintiți-vă că glucide și grăsimi ar trebui să fie consumate numai în dimineața. De asemenea, nu uitați să consume multe lichide. Daca faci exercitii de 3-4 ori pe săptămână, trebuie să consume cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Metode pentru a depăși platoul

Pentru a depăși platou, aveți nevoie pentru a schimba nu numai dieta, dar, de asemenea, de a schimba ceva în formare și stilul de viață, în general. Pentru a elimina nevoia de a stagnare:

• dormi cel puțin 8-9 ore pe zi;
• schimba modul de exercitii aerobice;
• să se angajeze în modul de putere.

Exercitiile aerobice - o modalitate foarte bună de a scăpa de grăsime corporală. Cu toate acestea, în timpul cardio este foarte important să se mențină o intensitate optimă și să monitorizeze pulsul. In timpul platoului recomandat interval de formare. De exemplu, dacă executați, aveți nevoie de timp pentru a schimba viteza lor din timp în timp. Această tehnică permite să șocheze corpul și de a accelera metabolismul. Se recomandă să se ocupe cu intervalul de formare pe stomacul gol, ca și depozitele de glicogen sunt epuizate în dimineața, și ca energia corpului folosește grăsime. Durata activității aerobă trebuie să fie de cel puțin 40 de minute la un puls de 120-150 bătăi pe minut.

Exercitiile aerobice, asigurați-vă că pentru a suplimenta puterea de formare. exerciții de bază (Îndreptare, greutăți banc de presă, genuflexiuni, lunges) folosesc aproape toti muschii corpului, rezultând într-un număr mare de calorii arse. Pentru a depăși platou, se recomandă să se angajeze în modul de putere, cel puțin de 3 ori pe săptămână. puterea de formare Durata optimă - 40-60 de minute.

articole similare

• Avantaje și prejudicii de utilizarea de suc de varză pentru pierderea in greutate si boala

• Dieta Grapefruit pentru beneficii pierdere în greutate de grapefruit

• Secretele de pierdere in greutate fara dieta la un stil de viață sedentar lucrătorilor sedentare