Obiceiuri modelează viața. Acest lucru inseamna ca excesul de greutate are o cauză. Cel mai probabil, aceasta constă în faptul că am mânca. Sunt de acord, este o prostie să plângă în fața oglinzii peste talie grăsuț și apoi inveseli ciocolata. O altă greșeală comună, pierd câteva kilograme, stop ceas în sine, câștigă în greutate din nou. Dieta, desigur, nu poate fi evitată, dar pentru a păstra permanent o figură frumoasă, este important să se schimbe chiar sistemul de putere. Acest lucru va trebui să se schimbe gândirea.
Nutritionistii recomanda, de multe ori, dar încet. O astfel de metodă ar putea eșua cu ușurință, dacă veți continua să mănânce sandwich-uri, cookie-uri sau pizza. Trebuie să învățăm să numeri caloriile și oferind alimente bogate in calorii, cu - un conținut scăzut de calorii.
Numărul de calorii necesare organismului depinde de activitatea și sexul. Barbatii au nevoie de mai multe femei - mai puțin. Când sarcina fizică medie, este necesar să se consume o medie de 1500 kcal pe zi. Folosind o masa speciala, care este ușor de găsit pe Internet, fă-te un meniu cu conținut caloric scăzut. Să-l va include legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, carne macră.
Carne, pește, legume sunt cel mai bine fierte sau aburit. În loc de grăsimi animale utilizate vegetale.
Bea mai mult. In fiecare zi ar trebui să consume aproximativ 2 litri de apă. De asemenea, este perfect adecvat supe ușoare de legume, ceai fara zahar, apa minerala. Dar, pe băuturile dulci trebuie să uite.
De acum încolo, înainte de a cumpăra o masă, asigurați-vă că să acorde o atenție la valoarea sa energetică. Mai mică este, cu atât mai bine. De obicei, astfel de informații trebuie indicate pe etichete.
În orice caz, în scopul de a pierde în greutate, nu este necesar să te infometezi. Un sfat comun pentru a opri consumul după șase, te poate costa un nerv considerabil, dar nu a adus rezultatul dorit. La urma urmei, trebuie să renunțe la noapte și hrana pentru seara, dar este dificil. Mai mult, metabolismul incetineste foame, scăderea masei musculare, care provoacă acumularea de grăsimi. Organismul va lua cu siguranță răzbune pe tine, punându-le în rezervă. Este mult mai ușor să mănânce pentru întreaga zi, trebuie doar să urmezi regulile necomplicate descrise mai sus.
În primul rând este psihologic dificil să se obișnuiască să mănânce mai puțin. Pentru a face mai ușor să se adapteze la noul regim, este posibil să se meargă pe un mic truc.
În primul rând, porțiunile scad treptat la primele zile nu se hartui la moarte. În caz contrar, puteți închide pur și simplu pe. Evita alimentele care conțin zahăr, precum și produse de făină. Înlocuiți-le cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Bea apa, ceai neindulcit, stomacul este plin, prin reducerea disconfort. Mai bine să folosească fructe la o gustare rapidă. Zarek cumpăra de pe stradă chifle, ciocolata, cookie-uri.
Încercați să consume suficiente alimente care contribuie la arderea mai multe calorii decat contin ele însele. Cele mai populare în rândul nutriționiști acum un grapefruit. La fel ca toate fructele citrice, reduce nivelul de insulină în sânge, în plus, este un colagog. Acesta permite bilă să descompunerea grăsimilor în organism.
De fapt, acest aliment este ușor disponibilă. Din legume poate fi: varza, rosii, sfecla, morcovi, castraveți. Pește, cod. Doar mere, zmeură, nectarine. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Excepția este laptele. Se crede că de calciu ajuta organismul sa arda mai multe grasimi. De la băuturi este ceai verde util, precum și ceai roșu Pu-Erh, care ajută la reducerea poftei de mâncare.
Și, cel mai important, a muta mai mult. Orice dieta își pierde sensul dacă se lipi culcat pe canapea sau stând fața televizorului. De multe ori mers pe jos, mergi, o plimbare cu bicicleta. Vizitați piscine, săli de sport. În timpul iernii, puteți merge la patinoar. Vei petrece calorii suplimentare, în plus, pentru a primi o reală plăcere, obține o mai bună de sănătate.
Nu merge la extreme. Uitați de greva foamei. Corpul tau are nevoie de un influx de energie proaspătă. Dacă ceva nu funcționează nu dispera. Doar încă o dată revizuire dieta. Nu confundați Doar cel care nu face nimic.