Reducerea nivelului de colesterol dieta - principiu de putere care reduce nivelul de colesterol și de aportul de grăsimi. Aceasta dieta este util pentru a observa oamenii nu numai complet, dar, de asemenea, la persoanele cu greutate normala.
dieta de scadere a colesterolului a fost dezvoltat de către medicii care au folosit o abordare științifică a problemei creșterii colesterolului. Acest principiu permite produselor alimentare pentru a menține vasele sanguine normale și stabilizează metabolismul lipidelor. Aderarea la aceasta dieta, vă poate îmbunătăți, de asemenea, sanatatea, intarirea unghiilor și a părului și poate cauza pielii în ordine.
Standard de scadere a colesterolului dieta: principii de bază
Noțiuni de bază pentru pregătirea meniului pentru dieta, ar trebui să ia în considerare mai multe recomandări. Asigurați-vă că pentru a include în dieta de legume, fructe și fructe de pădure. Aranjarea 1 - 2 zile de manipulare o săptămână. În această perioadă, se recomandă să mănânce numai legume și feluri de mâncare de fructe.
Expertii recomanda să adere 3 mese pe zi. Trebuie să faceți meniul după cum urmează:
- Pentru micul dejun ar trebui să reprezinte 30 la sută, pentru masa de prânz - 50 la suta, iar pentru cină - 20 la suta din calorii.
- Trebuie să mănânci în același timp. O mai bună mese, timp de 3 ore înainte de culcare.
- Mesteca alimente încet și bine. Sub rezerva acestei reguli, organismul este saturat mai rapid, chiar și cu loturi mici.
- Atunci când gătit, utilizarea care economisesc metode de preparare. Fructele și legumele ar trebui să fie consumate în stare proaspătă. Pește, carne de pasăre și gatiti pentru un cuplu. Minimizarea utilizarea de sare, piper și oțet.
- In timpul unei diete consumă în mod necesar produse lactate, nuci și brânză. Aceste produse contribuie la digestie si restabilirea florei intestinale. băutură necesară cel puțin 2 litri de apa pura pe zi.
- Reducerea aportului de grăsimi de 10 la suta;
- Creșterea consumului de cereale, legume, fructe. Porridge pentru a ajuta la eliminarea alimentele prelucrate la nivelul stomacului;
- Mănâncă mai puțin alimente care conțin colesterol;
- Încercați să reducă la minimum consumul de grăsimi animale, smântână, carne, unt, brânză, și gălbenușuri de ou;
- Intră în dieta de uleiuri vegetale lichide, pește, fructe de mare și carne de pasăre;
- Minimizarea consumul de băuturi alcoolice, produse de cofetărie și mâncăruri dulci;
- Limitați utilizarea de cârnați, conserve, fast-food, pizza, chips-uri și alte produse nocive .;
- Înlocuiți untul vegetal;
- In timpul dietei este strict interzis consumul de carne, muraturi, fasole, ridichi și ridichi, produse de patiserie, carne și supa de ciuperci.
De scădere a colesterolului dieta: meniul pentru săptămâna
Pentru a face mai ușor de observat dieta hipocolesterolemic, există un meniu standard, care aderă la care, este posibil să se realizeze o îmbunătățire a sănătății substanțiale și pierderea în greutate.
1 lingura. lapte, pâine prăjită cu miere și tortilla de grâu;
125 ml de suc de fructe, pâine prăjită cu margarină și 125 g de ciuperci fierte;
Tost și 100 g de fasole fierte;
140 g de mere coapte, 40 de grame de făină de ovăz sau oricare altele. Porridge în apă.
80 g de pui fiert, 2 felii de pâine și tărâțe, salată de legume, ulei de măsline, mandarine;
supa fara carne, 2 felii de pâine de secară, brânză de vaci și salata de legume;
1 lingura. iaurt, 50 g de pui fiert, 75 g de orez fiert, salata de legume, ulei de măsline degresat;
250 g de cartofi fierți, 125 g de fasole fierte, salata de legume și orice fruct;
Un ou fiert, o felie de pâine neagră și 200 de grame de spaghete cu pasta de tomate;
50 g de ton, tocană de pui, o felie pepeni, struguri și ramura copac 50 grame de înghețată.
130 g de fasole fierte, apă 30ovsyanki și 130 g de mere fierte;
3 cartofi fierte, pește sau fructe de mare, salata de legume;
1 lingura. iaurt scăzut de grăsimi, pâine prăjită cu margarină și salată de legume;
Turcia friptură, 25 g de orez brun, salata de legume, orice fruct;
150 g de pește coapte în folie cu roșii, ierburi și suc de lămâie, 180 g de cartofi fierți, salata, orice fruct.
- Popsicles, șerbet, jeleu;
- cookie-uri; fulgi de ovăz
- Nalba sau marmeladă;
- biscuiti cu conținut caloric scăzut.
În plus, puteți utiliza următoarele produse:
- Pește: cambulă, păstrăv, somon, macrou, hering, cod, sardine;
- Fructe de mare: creveți, calmari, scoici, caracatita, stridii, scoici, etc.
- Produse lactate fără grăsime;
- low-grasimi lactate: iaurt, chefir, bifidok, smântână, lapte fermentat la cuptor;
- Pâine din făină de grâu cu tărâțe, sau cereale;
- supe vegetale;
- Legume proaspete, fructe si boabe;
- Carne: iepure, pui, curcan, carne de vită macră, de vițel, carne de vânat;
- Uleiuri vegetale: măsline, porumb, migdale, floarea-soarelui etc.
- O varietate de cereale;
- îndulcitori;
- suc proaspăt, ceai negru și verde slab, băuturi din fructe, compoturi de fructe și fără zahăr, apă minerală.
Citiți alte Grilele interesante