Dr. tehnica Kovalkova nu poate fi numit un regim alimentar strict, ci mai degrabă un sistem de alimentare cu energie, care poate fi urmat pentru viață. Acesta nu se va realiza numai armonia dorită și forma fizică bună, dar, de asemenea, pentru a regla metabolismul organismului, pentru a îmbunătăți sănătatea lor, și, de asemenea, pentru a obține obiceiurile alimentare corecte.
În centrul unei diete cu conținut caloric scăzut Alexei Kovalkova este o excepție de la dieta de alimente bogate in carbohidrati simpli, ca un factor provocator creștere în greutate, și să dea preferință legumele. Și în loc de grăsime va trebui să obțină grăsimi vegetale utile în loc de proteine animale - de asemenea, de legume.
Dr. Kovalkov promovează separarea puterii - acest principiu, produsele alimentare va trebui să ia o garnitură separată și carne sau pește separat.
Potrivit lui Alexei Kovalkova etape strict susținute ale dietei nu se va realiza numai greutatea dorită, dar păstrați-l pe tot parcursul vieții.
Permise și produse interzise
Dieta de zi cu zi ar trebui să includă legume, produse lactate, fructe si boabe - acestea pot fi acolo atunci când o gustare în timpul zilei. Nu trebuie să uităm despre consumul adecvat de apă - până la 2-3 litri pe zi, aceasta va accelera pierderea in greutate, deoarece apa va alunga toxinele din organism. Apropo, cu ajutorul apei poate combate foamea - trebuie doar să bea un pahar de apă și se va slăbi.
Sub alcoolul ban, care intrerupe pancreasul. Mai ales berea ca o băutură foarte mare de calorii. Ca o excepție, în cazul în care este vital permisă soiuri de vin de masă.
Principiile medicilor dieta Kovalkova
Nu puteți pierde din vedere factorul psihologic, și anume atitudinea rezultatului. Pentru a limita în dieta a fost mai mică decât nedureros, vă puteți găsi unele hobby-uri.
Dieta Alexey Kovalkova implică activitate fizică. Ceea ce este - toată lumea decide pentru sine. Puteți începe practicarea jogging în dimineața, în sezonul rece, pentru a juca sportive de pe banda de alergare. Aceasta va fi o modalitate eficientă de ardere de calorii. Stresul fizic ar trebui să li se acorde timp în fiecare zi - cel puțin 40 de minute. Și atunci ai nevoie de două ore să se abțină de la consumul (cu exceptia tarate).
De asemenea, trebuie avut grijă să dobândească vitamine și minerale complexe, care vor trebui să ia în timpul dietei.
Este de dorit să se pregătească o masă pentru un cuplu, produse alimentare non-prajit va fi doar un plus.
4 etape Kovalkova dieta
Dr. Kovalkova Dieta consta din patru etape, fiecare dintre acestea va avea un meniu de propriile lor caracteristici. La fiecare etapă a duratei sale și scopul său.
Etapa №1 - formare
Faza de pregătire durează 14-20 de zile, în această perioadă, puteți pierde până la 5 kg de excesul de greutate. Toate interzise în această etapă a produselor enumerate mai sus. Dar ce poate și ar trebui să fie incluse în dieta, deoarece este fasole, linte, cereale integrale, fructe si legume. Este important să nu uitați să bea apă în cantități suficiente.
Etapa №2 - începe
Scopul acestei etape de 10-14 zile durată - se agită corpul, pentru a face o „resetare“ a metabolismului, efectuarea de curățare a tractului gastro-intestinal, și pentru a obișnui organismul să consume alimente în porții mici. În acest stadiu ar trebui să înceapă să-și exercite - în fiecare zi, pentru o plimbare de dimineață cel puțin o oră. Cei care practică sarcina de putere este mai bine să le abandoneze, pentru ca in aceasta dieta nu va da rezultatul.
Este important să nu se abată de la rutina de zi cu zi și să adere strict la meniu, folosind numai produse aprobate. In dieta sunt produsele lactate, legume, mere, grapefruit, pâine - secară, tărâțe sau pâine dietetică.
opțiunea de meniu pentru faza a doua a dietei:
B - 200 ml. iaurt scăzut de grăsimi, tărâțe, nuci;
prânz (două ore) - un măr;
prânz - salată grecească (roșii, castraveți, ardei gras, branza de soia, masline) cu ulei de măsline;
gustare - jumatate de grapefruit sau de mere;
Cina - două proteine de ouă fierte.
Între mese puteți avea o muscatura mere verzi (nu mai mult de trei pe zi), consumul de ceai verde (3 cani pe zi).
Etapa №3 - dependență
A treia etapă durează mult mai mult decât cele anterioare - de la o lună la șapte luni (în această perioadă este atinsă greutatea dorită). În această perioadă, organismul scapa de grăsime în mod eficient, curăță intestinele, restabilește microflora. Scopul celei de a treia etapă este de a realiza pierderea in greutate durabile.
Dieta devine mai diversificată. pui adăugate și carne de curcan, pește și fructe de mare, produse lactate (de exemplu, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci). Eat nevoie de cel puțin 5 ori pe zi, in timp ce dieta ar trebui să fie la fel de variate, desigur, luând în considerare produsele aprobate. Toate produsele sunt preparate numai pentru un cuplu.
Cei care consideră că este dificil de a sustine o dieta din cauza unor restricții stricte cu privire la carbohidrati grele (în cazul activității mentale constante) pentru a înlocui dulceața de fructe uscate.
Este important să adere la volumul necesar de apă beat, și în fiecare zi trebuie sa bei un pahar de post, ceea ce va ajuta la reducerea tesutului adipos din organism.
Dacă la expirarea termenului menționat anterior de greutate, deși a scăzut, dar încă nu a ajuns la parametrul dorit - acest lucru indică faptul că obiectivul este prea nerealist. În a treia etapă, nu este necesar să vă faceți griji cu privire la faptul ca pierderea in greutate este lent - acesta este un proces natural normal.
opțiunea de meniu pentru a treia fază a dietei:
B - 200 ml. iaurt scăzut de grăsimi, tărâțe, nuci;
prânz - legume, 200-300 de grame de brânză de vaci scăzut de grăsime sau de pește sau de pui;
cina - salata cu ulei vegetal;
înainte de a merge la culcare - proteine din două ouă fierte.
În timpul zilei, gustări pe fructe permise - nu mai mult de 700 de grame.
Pasul №4 - consolidarea
Desigur, pentru a atinge pierderea în greutate dorită - este doar jumătate din bătălie, este important să se stabilească rezultatul, că KGS fac obiectul unui dumping în curând nu sa mai întors niciodată. „Secure“ in greutate poate fi, dacă urmați regulile de bună nutriție Kovalkova doctor, și trebuie să adere la mai mult, cu atât mai bine, iar cea mai bună opțiune - o viață întreagă. În cazul în care faza de consolidare va da rezultatul dorit - greutatea va fi pe indicatorul din dreapta - nu poate fi frică de întoarcerea kilogramele plecate.
Dieta a etapei a patra, la fel ca în trecut, inclusiv pește și fructe de mare, carne de curcan, piept de pui, branza de vaci scăzut de grăsime. La începutul ultimei etape a necesității de a introduce șrotul de meniu (hrișcă, orez brun, orz, mei); cartofi (fierte și coapte), tărâțe și pâine maro sunt permise cu moderatie - nu mai mult de 2 portii pe saptamana.
În acest moment, puteți ajusta meniul, uneori, inclusiv alimentele sale interzise anterior. Periodic, dacă se dorește, puteți mânca un pic de ciocolată neagră, coacere, gratar, pui prăjit, bea un vin sec. Aici cel mai important lucru - să respecte moderație în care deservesc dimensiuni, acestea ar trebui să fie mici. Și, desigur, nu uitați despre faptul că astfel de concesii - nu regula, iar singura excepție.
Alimentele trebuie să fie luate toate aceleași - fracționare de 5-6 ori în timpul zilei, iar porțiunile nu trebuie să fie mare. După ora 18.00 este interzis să mănânce alimente care contin glucide complexe (leguminoase, legume). Ar trebui să respecte, de asemenea, principiul o sursă de alimentare separată, care este, nu se amestecă grăsimi și carbohidrați. Grăsimi ar trebui să fie consumate în cantități limitate - nu mai mult de 60 de grame pe zi.
Retete dietetice sistem Kovalkova
Salata „Tandrete“
varză chinezească (puteți înlocui varză), salata verde, castraveti, ardei gras tăiat în fâșii, se adaugă sare și piper după gust. Imbraca salata cu un amestec de ulei (vegetal, semințe de in, ulei de măsline) și suc de lămâie, se adaugă un pumn de nuci de pin și mărar.
Salata de legume congelate
Legumele congelate (fasole verde, broccoli, conopidă, anghinare), se toarnă apă clocotită timp de câteva minute, se scurge. Fry, amestecând în ulei de măsline timp de 7-10 minute. Chop 2 catei de usturoi, se adaugă legumele, se condimentează cu sare. Se amestecă și se îndepărtează de la căldură.
„Rainbow“ aperitiv
Ardei curățate de miez. În interiorul fiecare a pus un ou fiert. sare Curd, amestecat cu usturoi și ierburi - chestii care rezulta ardei amestec. Se pune vasul la frigider timp de câteva ore. După ardeii se taie în inele și aranja pe un platou, culori alternativ.
Salata de legume cu ouă
- Tomate - 200 grame.
- Salata - 200 gr.
- Castraveți - 100 g.
- Ouă - 2 buc.
- Ulei vegetal - 40 gr.
- Stem Leek
- Sare, piper și suc de lămâie.
Se spală și se curăță salata, se taie în felii, tăiate în felii maro, ouă - sferturi. Se amestecă produse umple un amestec de ulei vegetal, suc de lămâie și condimente (sare și piper), se amestecă din nou. Se decoreaza cu praz tocat.
Salata de legume cu verdeață
- Pepper - 60 gr.
- Tomatele - 60 g.
- Salata - 15 g.
- Ceapa verde - 20 gr.
- Patrunjelul - 5 g
- Ulei vegetal - 15 grame.
- sare
Roșiile se taie în felii mici, piper cotlet, salata verde, pătrunjel și arpagic. Se amestecă legumele, salata sezon cu ulei vegetal și sare.
Salata de usturoi cu rosii
- Tomate - 400 grame.
- Nucile (purificată) - 100 c.
- Usturoi - 5 catei.
- Ulei vegetal - 2 linguri. l.
- Ierburi - coriandru, patrunjel.
- cepe
Încălzirea nuci nuci într-o tigaie, zdrobiți-le. Pisa usturoiul. Se taie roșiile în cruce, se amestecă cu usturoi și nuci. Se stropeste ulei de salata, se presara cu ierburi.
salata orientala cu varza
- Varza - 600 gr.
- Red piper - 1 pod
- Sucul de la o lamaie
- Uleiul de masline - 2 linguri
- sare
- îndulcitor artificial
Se taie ardeii în fâșii. Varza se taie în cuburi, se toarnă peste apă clocotită, stoarce. Intr-o cratita se incinge uleiul, arunca inapoi piper si varza, se adauga îndulcitor, suc de lamaie, apoi se amestecă bine toate. Infuza salata timp de 4 ore.
caș Dolma
- Scăzut de grăsime brânză de vaci - 250 gr.
- Ou - 1 buc.
- Bec sau arpagic
- Asezonare hamei suneli
- Uleiul de masline - 1 lingura
- mărar
- frunze de struguri murate
Gatiti ceapa, se adauga branza de vaci cu ou și condimente. Rezultată de umplere răspândit pe frunze de struguri, apoi împachetați fiecare. Pregătirea Dolma într-o tigaie adâncă sau cratiță. Apa ar trebui să-l acopere pentru timpul de preparare de aproximativ 2 cm. - 30 de minute.
Abur burgeri varză
- Varza - jumătate Kachan
- Lapte - 1 litru
- albusul de ou crud - 1-2 bucati.
- tărâțe
- sare
Radeți varza și se fierbe în lapte, apoi aruncați într-o strecurătoare și se răcește. Se amestecă în albușuri de ou, se adaugă sare. Pentru a menține în formă, și burgeri nu sunt împrăștiate - Adăugați tărâțe zdrobit. Rulati chiftelutele în tărâțele aburit până la gătit.
legume prăjite
- Vinete - 2 buc.
- Dulce piper - 4 buc.
- Tomate - 5-6 buc.
- Ceapă - 2 buc.
- ulei de măsline
- busuioc
Vinete curățate, tăiate toate legumele în bucăți mici. De stabilire pe tava pentru a găti în cuptorul la o stare de moliciune. legume preparate se toarnă uleiul de măsline într-o cantitate mică, așa cum ei înșiși secreta suc.
Eficacitatea medicilor dieta Kovalkova
Procedura de slăbire nutritionist Alexei Kovalkova va pierde aproximativ 3-4 kg pe săptămână. De-a lungul unei perioade de dieta de două săptămâni, puteți pierde în greutate de 5-10 kg.
Important! La fel ca multe alte diete, dieta medicul Kovalkova va fi de 100% în condiții de siguranță, cu excepția cazului anterior precedată de consultarea medicului.
Argumente pro și contra
Faptul că greutatea doctorului tin dieta Kovalkova treptat - minus controversat, deoarece procesul este stabil, și anume că, în final, și va furniza rezultatul dorit. Dar nevoia de atitudine mentală persistentă, motivație susținută, cu scopul de pierdere in greutate, poate fi o barieră pentru mulți.
De asemenea, înainte de a decide să-și piardă în greutate prin metoda Kovalkova ar trebui să ia în considerare starea sănătății sale, pentru că dacă există o boală cronică gravă a tehnicilor de auto-utilizare ar trebui să fie abandonate, cheltuielile de dieta sub supravegherea unui dietetician sau endocrinolog.
Inainte si dupa
