Cu siguranță, mulți în dimineața a observat, ocazional, apariția de dureri de spate, si oboseala. Toate de afaceri în nerespectarea condițiilor importante în timpul somnului, din cauza căreia mușchii suprasolicitați din spate, discuri mezhdupozvonochnye deformate sunt presate și nervii și vasele de sânge. Cum trebuie să dormi pentru a se simți bine în dimineața? Să recunoaștem.
Dormi pe partea ta
Mulți oameni cred că trebuie să dormi pe spate sau de stomac, dar nu este. În ambele locații există deformare a coloanei vertebrale, cum ar fi coloanei vertebrale cervicale, si supra-tensiune, provocând durere. Poziția anatomică cea mai potrivită pentru dormit - pe partea în timp ce țineți o pernă între genunchi. Această poziție a coloanei vertebrale ameliorează și promovează relaxarea completă a mușchilor.
nu mai mult de 8:00 Sleep
Somn norma pentru adulți este de 7-8 ore pe zi. De data aceasta este suficient să se relaxeze sistemul nervos și a mușchilor. Orice lucru care depășește această rată de multe ori este dăunătoare. În special, prin interspersing apare dureri de spate - discuri intervertebrale deformate și există o presiune asupra terminatiilor nervoase. Pentru a țesut articular înapoi în loc, va dura cel puțin o oră.
Atenție la saltea
Până de curând, se credea că partea din spate este util să doarmă pe o saltea fermă. Dar, așa cum sa dovedit, suprafață solidă doare doar spatele - creează stres suplimentar și o presiune excesivă asupra anumitor părți ale corpului, în special în zona de șold și umeri oase. Dar saltea prea moale, nu ar trebui să fie - nu permite coloanei vertebrale pentru a forma o deviere naturală.
Prin urmare, este important să se găsească o cale de mijloc pe care și spatele se va potrivi. Ideal - saltele ortopedice, mai ales dacă aveți curbură a poziției coloanei vertebrale. Astfel de modele sunt evacuate înapoi în continuare, luând forma meandrelor corpului, ceea ce face din nou pe deplin de odihnă și recuperare.
Perna - o chestiune delicată
Aruncați volumul mare de perne. Airbag corespunzătoare ar trebui să fie mici (nu mai mare de 30-40 cm), subțire și moale. Acest lucru permite gatului in timpul somnului pentru a lua poziția corectă - în conformitate cu nivelul coloanei vertebrale.
Mai mult decât atât, dacă preferați să dormi pe stomac și nu poate face față cu acest obicei, asigurați-vă că pentru a include o perna sub stomac la nivelul coloanei vertebrale nu a fost rupt jgheab. In timpul somnului, partea din spate perna ar trebui să fie pus sub genunchi - acest lucru va elimina tensiunea de la coloana vertebrală.