În acest articol veți afla ce se întâmplă dacă vă opriți pentru a trage o bucată de fier, cum să se mențină funcționalitatea și domeniul de aplicare al mușchilor, fără a vizita camera, si multe altele. Să mergem!
De ce musculare cu sufletul la gură? teoria Nonfictional
Puteți auzi de multe ori următoarele:“... a observat că, de îndată ce există o pauză în formare, lăsați imediat forma și mușchi suflate, este normal acest lucru? V-am arunca sala de sport, toate mușchii mei îmbini?“. Fetele sunt, de asemenea, de multe ori scrie că atât de perfect rectificata cincilea punct său în timpul șederii sale în camera care nu prea apreciază, dar este în valoare de un pic ruginit, atârnă pe o formă de unghii și totul, „popengagen“ arată nu atât de gustoase și expresiv.
Astfel de mesaje sunt din ce în ce a găsit la diferite forumuri de sport din care am ajuns la concluzia ca tema de îngrijire, și, prin urmare, să nu ne fie nervos și încet în jurul vor înțelege
Sunt de acord, situevina destul de urât atunci când plugul în sala ca mama sau tata Carlo, și apoi bang, m-am oprit din mers, iar rezultatele au dispărut. Ce (sau cine poate fi) este în spatele ei și de ce aceste lucruri se întâmplă acum și află.
Ei bine, aș dori să încep cu un exemplu simplu de unul dintre cei mai buni culturisti ale planetei - Arnolda Shvartseneggera. Să urmărim modificarea claritatea condițiilor la sfârșitul unei cariere în culturism. Știm cu toții că, după ultima câștigătoare său titlul de „Mr. Olympia“, în 1980, Arnie a plecat de sport mare în serios și cufundat în afacerile de show-biz si industria. Ca urmare, el a început să dea mai puțin timp pentru a dezvolta corpul său și du-te la sala de sport. Să evalueze modul în care lucrurile s-au schimbat forma în perioada 1980-1982.
Așa a fost în 1980 (foto după turneu, „Mr. Olympia“) 👇
Primul său film după o carieră în culturism a devenit un „Conan Barbarul“ (a avut premiera în 1982). La începutul activității pe el, el a scăzut la 15 kg de greutate și arăta ca acest 👇
Trebuie să spun că filmul în sine obligat Schwarzenegger să fie în formă, așa că a lucrat cu fier, înot și alpinism stăpânit. Cu toate acestea, un tip complet diferit de sarcină, de formare neregulate și nerespectarea dietei, și lipsa de motivație (deoarece corpul vis a fost construit, iar obiectivul este atins), a dat rezultatele - lui opal masei musculare.
În acest articol nu considerăm întrebările de utilizare de farmacologie si lipsa de atlet de primire, după retragerea sa. Acest factor nu este luat în considerare în evaluarea efectului asupra masei musculare, deși, cu mare probabilitate, este locul de a fi.
Următoarele fotografii pot șoc unii, dar este același Arnold, o destul de „uitat“ în sala de sport și un stil de viață de conducere persoană obișnuită care vizionează figura ei. În special, acesta este modul în care sa uitat la inregistrarile de master-class „Forma cu Arnold“ (sfârșitul anului 1982) 👇
După cum puteți vedea fotografiile sunt foarte diferite, și totuși a fost nevoie de doar doi ani, ca fiind unul dintre cei mai buni culturisti ale planetei sa mutat (în totalitate) din cazuri. De aici putem trage concluzia ca da - masa musculară într-adevăr dispare, iar mai este o persoana nu folosește mușchii, astfel încât acestea să se micșoreze în mod serios. Prin urmare, într-o oarecare măsură, cei care au venit o dată în cameră, sunt necesare pentru a menține în formă pentru a merge acolo tot timpul, chiar și intermitent. În caz contrar, toate dovedit volume în cele din urmă sufletul la gură departe ca un balon, și vei fi doar o uscată și slabă. Cu toate acestea, formele tot mai delicioase, linii de entorse interesante și biceps mare nu le puteți vedea fără pereții sălii, pentru a fi exact - de formare.
De ce, după un antrenament și greutate de ridicare am blown away?
Mulți oameni care vizitează sala de sport și mai ales noi ca mine pentru a adăuga volum. Și ei fac cel mai adesea inconștient - pentru a măsura luminozitatea corpului său (efectuarea antropometrice), imediat după antrenament. Acest lucru vă permite să arunce un cuplu de centimetri în volum și, ca urmare a admira ceea ce am devenit foarte mare, așa cum am cresc bine. Cu toate acestea, o astfel de finisaj și euforia creșterii ultrarapida a volumului trece repede atunci când o persoană își petrece în dimineața următoare aceleași măsurători și se asigură că rezultatele sunt mai mult decât modeste, iar mușchii au plecat undeva.
Acest efect se numește trompe l'oeil Pomparea, și se manifestă în creștere musculare pe termen scurt antrenată grup de mușchi.
În procesul de încărcare a mușchilor (de exemplu, de ridicare gantere pentru biceps) pompe de corpul nostru mai mult sange si substante nutritive la zona musculare țintă. La finalizarea formării volumului crescut să reducă progresiv, și mușchii înapoi la „viață normală“. Deci, tehnica de pompare adesea folosite de sportivi pentru a ieși din scenă să se arate în toată splendoarea sa. Mergând în spatele scenei, mușchii umflați de dimensiunea obișnuită.
O astfel de condiție sverhnakachennoe este cauzată de o creștere a plasmei din sânge în mușchi. Ea (revenirea la musculare normale) este menținut timp de 30 de minute după școală sau poate dura până la 5-7 zile. Astfel, se dovedește că, după încetarea sarcinii pe grupa de muschi țintă, acesta nu va mai avea nevoie de atât de mult sânge pentru activitățile lor de zi cu zi, și se scurge de la nivelul membrelor. Volumul muscular rezultat scade, adică musculare dezumflă.
Cum de a nu pierde musculare după încetarea de exercițiu?
Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să decidem ce înseamnă să se oprească de formare? Și pot exista două opțiuni:
- nici o activitate fizica, la toate - fără cardio sau puterea de formare sau izometric. Ați decis să se retragă complet, arunca o dieta adecvata, de exemplu, Am vrut să se stabilească scăzută și de a trăi viața infantil;
- sunteți rănit anumite grupe musculare (de exemplu, durere în piept, care efectuează banc de presa), dar se poate lucra la alte muschi, formarea acestora, continuând exercitarea de aerobic si dieta.
Pierderea masei musculare (cât de multe frunze) depinde în mare măsură de aceste scenarii. Prima opțiune este cel mai negativ și implică musculare de îngrijire și să câștige masa de grăsime în cel mai scurt timp (până la șase luni).
Dacă aceasta (prima opțiune) selectați, atunci putem spune cu încredere că toate dvs. de lucru cu fier, efort cheltuit și bani - fără nici un rezultat. Omul dezintegrează foarte repede chiar și fără sarcina cea mai mossy. Prin urmare salutări celulita, solduri si o burta de bere!
A doua opțiune - cea mai umană și mai blanzi cu privire la pierderea masei musculare. Multe studii au fost efectuate, în care oamenii au incetat sa merg la sala, dar nu a aruncat complet activitatea fizică a vieții sale, efectuarea cardio, antrenament plyometric, doar antrenamente. Deci, pierderea masei musculare, în aceste cazuri, au fost semnificativ mai mici decât în primul caz.
Ca eternul „travmatiki“ în sala ar trebui să fie conștienți de fenomenul migrației (reportul efect), care este de a răspândi sarcina pe membrul neantrenat. Cu alte cuvinte, exercita singur, de exemplu, mâna stângă va fi eficientă (pentru a creste masa musculara si putere) și dreptaci, în ciuda lipsei de muncă directe pe ea. În cifre specifice, partea neantrenat primește aproximativ 10-15% de creștere din partea antrenată.
Nutriție joacă un rol imens în „grija“ a masei musculare în cazul în care acesta este complet da drumul (lasa la voia întâmplării), apoi masa musculara zaplyvet rapid de grăsime.
Apropo, aici este un exemplu clar de confirmarea cuvintelor mele, Arnie podzapustil o dată toate aspectele care influențează forma și aici este rezultatul 👇
Fiecare persoană - individualitate, si masa musculara diferit pierde. Cineva s-ar putea alunga ei literalmente timp de 4-6 luni, iar cineva reușește să se mențină de-a lungul anilor și pentru viață.