sportul amator atât de bine că nu există restricții și cerințe stricte. Vă puteți răsfăța cu plăcerea și să nu depună eforturi pentru victorie topuri. Deși, dacă doriți amatori pot participa la concurs, luând premiul și a obține o recompensă, satisfacția în legătură cu rezultatele obținute.
Ce trebuie să știți entuziaști de ciclism?
Omul care conduce o viață activă, mai rezistente, stressoustoychiv are imunitate bună și o sănătate bună. Ciclism - un tip de distracție activă, care oferă avantajele de mai sus. Pentru velozaezdov regulate au nevoie de o bicicletă bună. Mulți oameni folosesc serviciul de închiriere, dar este mai bine să cumpere un model care este potrivit pentru tine, în toate caracteristicile anatomice. Pentru a face acest lucru, pentru a alege magazin corespunzătoare biciclete și testa mai multe versiuni. A face o achiziție, puteți trece la dezvoltarea unor spații deschise ale orașului, zona suburbană, teren muntos, etc. La plimbare a fost plăcută, și cel mai important - este util, trebuie să se bazeze pe următoarele recomandări:
1. Pretratarea. Înainte de a pleca să se adapteze fiecărui mecanism. Scaunul trebuie să se potrivească anatomia umană (îngust - pentru bărbați, larg - pentru femei). Înălțimea scaunului este reglabil pentru creștere utilizator. Trebuie să ajunge în siguranță la sol în timp ce ședinței. Volanul trebuie să fie la o astfel de distanță încât brațele au fost ușor îndoite din coate. Distanța dintre scaunul și volanul în funcție de model. Box-office nu va fi întotdeauna ușor la cadru potrivit pentru tine opțiuni, astfel încât cele mai bune pentru a cumpăra propria bicicleta.
2. frână corect. Chiar și cele mai mari frâne cu disc de calitate pot uza rapid, dacă le folosesc prea des. Prin urmare, dorind să păstreze tampoane de performanță, de frână trebuie utilizat numai atunci când este necesar. Ideal - stop pedalarea pentru 200 de metri obstacole și apăsați treptat manetele de frână. Amintiți-vă că impactul asupra frânelor din față și din spate trebuie să fie uniformă. Dacă un obstacol apare brusc, sau nu i-ai observat, apăsând pe frână, corpul trebuie să fie mutat înapoi cât mai mult posibil, astfel încât să nu se îndepărteze de șa.
3. Stilul de conducere. Cineva care îi place să călătorească încet, privind în jur, unii prefera un mare viteză de conducere, dar pentru un beneficiu maxim trebuie să pedalezi corect. Uniformitatea - cheia pentru a maximiza beneficiile de ciclism. Dar ceea ce este cazul cu diferite porțiuni ale drumului (în sus / jos, calitatea pavajului)? Sub uniformitatea nu a însemnat viteză și turația motorului.
4. Treptat crește tempo-ul. Dacă stăpânești 20-30 km distanță, apoi a venit timpul pentru a crește tempo-ul cu ușurință. Încearcă să te forta pentru a merge un pic mai repede decât de obicei. Este necesar să se utilizeze un monitor de ritm cardiac. Astfel, puteți comite ritmul cardiac de lucru. Este de dorit ca aceasta nu depășește 150 bătăi / sec. Viteza trebuie să fie crescută treptat. Schimbarea în dreapta pentru 5 km - suficient de mare. Obișnuiți până la 25 km / h doar maestru 30 km / h va fi foarte dificil. Prin urmare, o creștere a vitezei admisibilă este considerată a fi de 2-3 km / h.
5. Nu-ți fie frică să transpire. Mulți bicicliști, ca urmare a pete umede pe tricou sunt considerate ca fiind de stop-factor de oprire a sarcinii. Unii consideră chiar și posibilitatea de a prinde o răceală. Dar sudoare - acest lucru este important. Acest lucru indică faptul că ați atins ritmul cardiac de lucru la care trebuie să continue să lucreze.
6. Du-te pentru o unitate de vreme rea. Cer înnorat și rece? Ploaie ușoară? Vânt? Toate acestea nu ar trebui să fie un obstacol în calea velotrekinga. Pedalarea într-o zi însorită cald și toată lumea poate. Riding pe vreme rea dezvoltă caracterul de rezistență. 7. Păstrați obiectivul! De exemplu, astăzi vă conduce la 25 km într-o singură cursă. Stabiliți un obiectiv de a conduce 70 km și du-te treptat la ea. Având un vis pentru a realiza mai mult, conduce procesul va fi întotdeauna interesant.
8. excursie cu bicicleta pentru câteva zile. O opțiune de a pas cu un pas mai mare în ciclism - participarea la cursa pentru câteva zile. Vom fi în măsură să mobilizeze tăria de caracter și să testeze capacitățile lor. Din când în când aveți nevoie pentru a practica în afara zonei de confort.
9. Regimul de băut. În timpul unui antrenament, trebuie să bea apă. Dacă circulați pe o zi fierbinte, cu o nevoie de a lua o sticlă de doi litri. Reluarea echilibrului apei este foarte importantă și afectează oboseala și durata programului de antrenament. Bea cât de mult este necesar de către organism. Notă importantă: apa trebuie să fie liber de gaz și nu dulce. băuturi carbogazoase poate provoca flatulență și durere. De apă dulce pentru a bea va dori chiar mai mult, cu aceeași cantitate de zahăr, ca parte a prohibitiv de mare.
10. prejudiciu existent. Nu abuza bicicleta, dacă aveți un prejudiciu spinarii. În timpul plimbare spate este în tensiune constantă, care ar putea fi periculoase pentru zona afectată.
11. Nu se oprește. Pentru o mai mare eficiență, încercați cât mai puțin posibil să se oprească. A face un popas, apoi prinde viteză din nou, voi da odihnă muschii. Formarea continuă va aduce rezultate mai rapide. Apropo, pilotii nu vor avea niciodată în exces de greutate, cel puțin, istoria nu știe de astfel de cazuri. Dorind să piardă în greutate, mersul cu bicicleta ar trebui să devină distracția preferată.
12. Extreme Riding. Mersul pe bicicletă o anumită perioadă de timp și de gândire că aveți un amator profesionist, nu se grăbesc să stăpânească cascadorii extreme, cel puțin fără ajutorul profesioniștilor. În căutarea de senzații de adrenalină multe reguli de siguranță neglijare și ca urmare o scădere în spital. În cazul în care dorința este imposibil de a depăși extreme, conectați-vă la școală velotrekinga, în cazul în care sub supravegherea profesioniștilor le puteți învăța trucuri.
Ca urmare a acestor recomandări, un amator de ciclism se vor bucura și beneficii. O pauza de la ritmul frenetic al vieții poate fi în spatele volanului unei biciclete.
OFERTA SPECIALA
scoala pentru copii de balet și coregrafie «clasică»
Trial gratuit! rețeaua de școli №1 la Moscova lângă casă. Amplasat într-un grup de 3 ani! Grupuri mici, coregrafi calificați, camere spațioase!
+7 (499) 322-82-71 baletclassic.ru
Tabere și tabere de antrenament!
Evenimentele sportive pe baza taberele din România, Bulgaria, Ungaria! piscine profesionale 50 m, terenuri, hale, terenuri, stadioane.
+7 (495) 974-02-25 aquauna.ru
Sport centru de sărituri pe o trambulină și gimnastică „Acrobat“
Clasele pentru copii de la 1,5 ani, cât și pentru adulți și întreaga familie, cu antrenori profesioniști. sistem de plată eficient și convenabil! Marino - Sparrow Hills.
+7 (495) 255-16-12 akrobatclub.ru
Karate-secțiunea Setokan
artă marțială japoneză și sistem eficient de auto-apărare pentru copii 9-13 ani.
București, Spitalul Val, 1As1
+7 (925) 496-70-20 mai mult
Centrul European de gimnastică
1 la Moscova, o rețea de cluburi sportive moderne pentru copii de la 1,5 ani și adulți într-un popular format de gimnastică de agrement. Luzhniki, Lokomotiv Kiev Sh-Setun Kurkino-Dynamo-Chertanovo-Marino.
+ 7 (495) 648-50-05 europegym.ru
Yoga în hamacuri - simt puterea propriului său corp!
Studio Moda Dance Dance deschide o nouă direcție de clase de yoga cu hamace. Acesta este un progres real în domeniul practicii, și se poate simți, înregistra pentru clase!
+7 (499) 110-39-69 fashionds.ru