Ia-suport, sau orice alt profesionist. Dacă nu-ți place terapeutul tău, ar trebui să găsiți un nou medic.
Faceți o listă de obiective, care ar trebui să se concentreze asupra. Ele pot fi mari sau mici, după cum doriți. Felicitați-vă cu orice mișcare înainte.
Ai grija de aspectul tau. Cu depresie, care poate fi primul lucru pe care va fi acoperit cu un bazin de cupru, dar atunci când ai grijă de tine, începe să se simtă mai bine. Când te duci o zi întreagă în pijamale, este probabil că nu se va simți ca și cum ai ieși din casă și de a face ceva. Dar, dacă luați un duș sau o baie lungă, să aibă grijă de părul tău și de make-up, ridica hainele în care te simți bine, etc. După aceea, va veti simti mult mai puternic și capabil să se ocupe de treburile zilei. Cheltuielile de bani, o manichiura sau tunsoare, va dovedi tine și pentru alții care stau în ea, și că ești - un om decent.
Ori de câte ori primiți o invitație la un eveniment social, încercați să acceptați. Cu cât ai spune da, mai multe invitații vei primi. În plus, de fiecare dată când un prieten vă invită să faci ceva, să-l întreb și de a face ceva săptămâna viitoare. Acesta va fi apelul dumneavoastră, și amândoi se va simți valoarea.
Aflați mai multe despre serviciile din zona dumneavoastră, care vă pot ajuta să facă față cu depresie. Există unele organizații de caritate pe care le puteți pune în legătură cu persoana care va merge cu tine într-un loc interesant pentru tine, dacă nu vrei să mergi singur.
Exercitarea! Sunt sigur că ești conștient, dar este dovedit științific că exercitarea este la fel de eficace ca antidepresive SSRI. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să se balanseze greu la sala de sport. Doar începe cu o plimbare în 10 minute și măriți-l la douăzeci. Făcând acest lucru cât mai des posibil, veți experimenta minuni în viața lor. Dacă aveți o bicicletă staționară sau banda de alergare, obliga-le să lucreze doar pentru 5 minute. Când ați terminat, s-ar putea simți că doriți să continuați. Dacă încercați să obțineți ceva mai complex, vei simți că crește nivelul de endorfine, astfel „mare“, după un atac sau un antrenament în sala de gimnastică. Nu contează cât de greu uzură adidași și cravată șireturile, după ce lucrați afară, să te simți mai bine de zece ori. Spune-te, „mă voi simți mai bine atunci când o am.“ Este adevărat!
Cere ajutor în cazul în care relația afectează viața ta - .. Fie că este vorba de medicamente, alimente, jocuri de noroc, cumpărături, masochismul, sex, tulburări de alimentație, etc Ai nevoie pentru a obține consiliere de specialitate privind dependenta. efect de dependență, adăugând rușine, vinovăție și alte consecințe în viața ta care exacerbează foarte mult depresie. Un sentiment de lipsă de control face imposibilă recuperarea de la un caz de depresie. După ce obține controlul asupra dependenta, va veti simti mai controla orice alte aspecte ale vietii tale. Schimbări pozitive vor veni mult mai ușor. Aveți răbdare, este nevoie de o multime de timp. Uneori, o mulțime de timp. Dar este cu siguranță merită în cele din urmă.
Păstrați un jurnal pentru fotografii și descrieri de evenimente plăcute. Acesta poate fi doar câteva fraze despre un eveniment care a fost bun, și acolo a fost în acea zi. Sau o fotografie de ceva ce pare interesant sau drăguț. Revista va face de a începe să observați bune momente din viata.
