Foto: "Photobank Laurie"
Obezitatea a devenit un adevărat flagel al societății moderne, și acest lucru, se pare, nimic nu se poate face. Încercările de a muri de foame, sau cel puțin reduce cantitatea de alimente consumate, da peste o foamete brutală, care este aproape imposibil de a face față. Omul suferă, imobilizarea-se de porțiuni inutile de alimente delicioase, dar în cele din urmă se rupe în jos și începe să mănânce mai mult decât oricând! Astfel de încercări de a scăpa de kilogramele în plus decât să agraveze situația existentă. Poate facem ceva în neregulă?
Potrivit nutriționiștilor, este imposibil de a pierde în greutate fără a cunoaște procesele care afectează apetitul și provoacă un sentiment de foame. De exemplu, știați că în timpul procesului de absorbție a alimentelor îndeplinesc 2 hormoni: hormonul foamei - hormon ghrelin si satietate - leptina? Și major în acest lanț este doar de ghrelin, care este produs dintr-un activ, mâinile semnalul creierului de a dezvolta un sentiment de foame.
În acest sens, mulți au numit grelina reale „inamic“ dieta. Nutritionistii, dimpotrivă, tind să-l considere prietenul nostru, explicând că ghrelin ne învață să mănânce în mod corespunzător, și, prin urmare, după ce a învățat lecția, puteți obține succes în a pierde în greutate, a salva o figură frumoasă, și, desigur, pentru a îmbunătăți sănătatea lor.
9 moduri de a îmblânzi ghrelin hormonul foamei
1. Du-te la puterea fracționată
Inițial, trebuie să înțelegem că hormonul ghrelin începe să producă în mod activ la un moment dat, atunci când stomacul este golit complet. generației sale, el spune creierul cu privire la probabilitatea de foamete. Mâncarea mai repede este digerat, sau pauzele mai lungi între mese, cu atât mai intensă este produs ghrelin, și, prin urmare, mai mult de foame pe care le experimenta. Astfel, cel mai ușor și cel mai corect mod de a imblanzi ghrelin - muta pentru a împărți mese, preferabil la fiecare 2-3 ore. Este acest lucru nu repeta toate Nutritionistii din lume?
Mai mult decât atât, se recomandă să mănânce doze mici, nu pare destul de logic, dat fiind că un volum mai mare de alimente este digerat mult mai mult timp, fără a provoca producția de ghrelin. Dar numai la prima vedere. Faptul este că manca portii mari de alimente va întinde în mod inevitabil, stomacul, și indiferent de ce, carne grasa, cartofi și verde! Și cu atât mai mult zona stomacului - mai ghrelin produse de organism. În contrast, mese regulate în porții mici, reduce treptat stomac, îmblânzire prin aceasta noastra „încăpățânată“ hormonul foamei.
Produse, saturarea lung corpul nostru - ajutoare reale în lupta împotriva excesului de greutate. Și nu neapărat trebuie să fie grase sau bogate în carbohidrați alimente. Există feluri de mâncare, care sunt în măsură să rămână mult timp în stomac din cauza structurii sale, nu în același timp, a afecta corpul. Vorbim despre shake-uri și supe groase, cartofi piure. Ai fi surprins, dar supa de obicei digerat de 2 ori mai repede decât aceeași supă, zdrobit și bătut într-o stare pastă! Prin urmare, se păstrează întotdeauna în blender de bucătărie și să facă o regulă o dată pe zi, pentru a mânca supa de legume-piure. În acest caz, saturație pe termen lung a scăzut de calorii pe care ați furnizat!
3. Menținerea echilibrului procesului digestiv
După cum se poate înțelege din cele de mai sus, pentru procesul normal de digestie a alimentelor este necesară menținerea unui echilibru între producția de ghrelin și leptina. Asta pur și simplu nu întotdeauna acest echilibru este perturbat de repaus alimentar sau manca portii mari. Acest proces poate interfera cu problemele tractului gastro-intestinal. Pentru a le elimina, este necesar să se mențină constant microflora intestinală, umplându-l cu bacterii benefice. În acest sens, organismul trebuie în mod constant produse cu probiotice, cum ar fi iaurt, chefir, varză acră, murături, și cvas. Mai mult decât atât, împreună cu ei, ar trebui să mănânce alimente cu prebiotice - substante care ajuta la digestia probiotice. Pentru aceasta ar trebui să fie adăugate la dieta de banane, usturoi, ceapa si praz regulate.
5. Se taie consumul de grăsimi „dăunător“
Nutriționiștii subliniază că un dezechilibru în hormonii responsabili pentru creșterea producției de ghrelin, afectează utilizarea de alimente grase, ci mai degrabă grăsimi digerabili. Ele nu contribuie numai la apariția rapidă a unor sentimente de foame, dar, de asemenea, depozitate în organism sub formă de grăsimi, din care atât de greu pentru a scăpa de. În plus, aceste grăsimi „infunda“ vasele de sange, cauzand boli de inima si reduce in mod dramatic viata. De aceea, dacă doriți să aveți o formă frumoasă și de sănătate bună, dar, de asemenea, de a trăi o lungă perioadă de timp, aruncați carnea de grăsime și de pește (cantitate mare), șuncă și unt, alimente prajite si zahar, dulciuri, produse de patiserie și cofetărie. În plus, am arătat că alimentele grase duce în cele din urmă la o scădere a sensibilității gustului, care nu este, de asemenea, cel mai bun mod afecteaza digestia.
Fructoză precum și grăsimi digerabili, activează producția de grelina, care provoaca pofta de mancare. Mai mult decât atât, substitut de zahăr inhibă producerea de leptina, ceea ce face dificil de a furniza un semnal la creier cu privire la saturație și, prin urmare, determină o dublă lovitură pentru sistemul digestiv. Este cu o mulțime de fructoza consumate de medici atribuite suprasarcina si toxicitate hepatica, si astfel, obezitatea si dezvoltarea anumitor boli. Pentru a preveni acest lucru, fac o regulă să mănânce mai puțin de băuturi carbogazoase, sucuri de fructe achiziționate, și în special băuturi energizante. În același timp fructoza, ingerate fructe, fără a dăuna, și dimpotrivă, va facilita procesul de pierdere în greutate.
7. Evitați stresul
Nu este nici un secret faptul că, în surmenaj începe cronice sau stres sever în organism a generat puternic hormon de stres - cortizol. Acest „dăunător“ ghrelin hormon inhibă ori de producție și crește pofta de alimente bogate in carbohidrati si grase. Într-o astfel de situație, poate fi recomandabil să vă protejați de situații de stres, să nu comunice cu oamenii pe care le provoacă emoții negative, și de a normaliza ritmul vieții. Mai mult decât atât, este să învețe să facă față stresului, și, prin urmare, mult mai probabil să fie în aer liber, pentru a asculta muzică liniștitoare, chat cu prietenii și de a face un hobby fascinant.
9. Nu uita despre buna odihna
Odihnindu este important organismul nu este mai mică decât o activitate fizică completă. Oamenii de știință au dovedit - lipsa regulat de somn duce la cresterea productiei de hormon de foame și de a reduce sinteza de saturație a hormonului. De aceea, oamenii care dorm mai putin de 7 ore pe noapte sunt predispuse la supraalimentare și consumul de alimente reci, și, prin urmare, la obezitate. Aveți grijă cu privire la restul corpului, iar greutatea in plus pe care nu se tem. Tame ghrelin hormon nu este prea dificil. Cu sfaturile noastre puteți să-l păstrați „cu un pumn de fier“, și, prin urmare, au întotdeauna o figură frumoasă și corp sănătos! Rețineți, alimentația corectă - calea spre sănătate!