Pentru toate lucrat.
Starea de spirit se pretează la educație, iar noi suntem cu voi va învăța cum să gestioneze starea lor. Adu starea ta de spirit - înseamnă să nu fie în măsură să dea la emotii, pentru a menține în formă și pe plan intern și extern. Să ne examinăm dacă ne cunoaștem noi înșine, suntem capabili de a evalua în mod obiectiv acțiunile și comportamentul lor?
Pentru început, în timp ce vorbim. Când totul este bine, vocea suna natural, frumos. Dar apoi se întâmplă ceva, și schimbarea vocii. El devine prea mare, de cotitură cocoș de-a dreptul în note, sau, dimpotrivă, „stă“, devine răgușită, strangulat. Deci, vocea este un fel de indicator al statului nostru, ea ne ajută să evalueze cu mai multă precizie tine. Dacă tot timpul pentru a monitoriza sunetul vocilor, atunci se vor gestiona nu doar mai ușor, dar chiar mai interesant. La urma urmei, acest lucru - aceasta nu este doar un mijloc de comunicare între oameni, ea poate deveni un exercițiu.
În cazul în care ochii - o oglindă a sufletului, persoana - oglinda întregii persoane.
Cu toate acestea, cât de des devine o oglindă curbe, reflectând excesivă seriozitate, importanța, neglijare. Să ne amintim o dată zâmbim - odată ce devine mai ușor să se încrunte - tristețe fiori. Acest lucru se datorează faptului că mușchii mimicii poate controla eliberarea anumitor hormoni. Încruntare - adrenalina a început să iasă în evidență, care contribuie la starea de spirit trist, anxios, zâmbet - a ajutat la producerea altor hormoni - endorfine, oferind o stare de spirit încrezător, vesel.
Se obișnuiască cu mișcările sale, postură, pune, mâini. Mâinile pot spune multe despre experiențele, sentimentele, starea noastră generală. Dacă o persoană este trist, cu mâinile împreunate convulsiv, apoi încleștați, dimpotrivă, se deplasează nervos, ca și cum ar trece prin ceva, apoi a scăzut fără vlagă.
Tristetea pot fi reflectate pe aspectul. Există un nepriceput, cu umerii jos. În ochii de anxietate sau apatie, indiferență.
O persoană care este în stare de veghe, euforic, mâini liniștit, umeri indreptat, ochi ascuțit, mers hotărât, mișcări precise și de calcul. El devine ca un înalt și mai puternic. Dar, uneori, se întâmplă, de asemenea. Totul pare să fie bine, nimic să se plângă, dar se pare că este frică să arate starea lui bună. Noi vorbim de voce apatic de obicei, cu ochii plictisitoare, fața lui sumbru. Treptat, starea de spirit bună este într-un fel în sine dispare, schimbarea stării mentale, ea începe să se conformeze aspectul nostru. Obținem încărcătura emoțională pozitivă, fiind la galeria de teatru sau de artă, vizionarea o piesă de teatru sau un film. Și, în cele mai multe cazuri, simpla anticipare a ceva important, este necesar, interesant este o stare de spirit bună sau. Cauzează.
O mulțime depinde de faptul dacă, în ce stare fizică vă aflați în acest moment. Același factor într-un singur caz, este în măsură să fie neutru, noi pur și simplu nu se observă, în celălalt - va provoca furie, strica starea de spirit. Stabilitatea emoțională și comportament legat sunt aduse în sus. Și noi nu vorbim despre capacitatea de a deține înapoi, să îndure. Este foarte dificil și costisitor pentru organism. Este important de știut cum să se raporteze în mod rațional ceea ce se vede, văzut, auzit. Ce - să învețe să fie neutre din punct de vedere emoțional, nu sunt sensibile la mediu? Nu, desigur. Dar atitudinea rațională față de ei înșiși, sănătatea lor de sănătate mintală, desigur, presupun.
Cum să te înveselească
Starea de spirit începe în dimineața. Ai stat încruntată, voi toți nu-mi place Limbii - musca cuvintele și expresiile care sunt pe cale de a fi audiat de către alții.
Ei bine, dacă încercați să schimbați starea ta? Ați putea întreba - cum? În primul rând, cu ajutorul exercițiilor. Gimnastica - nu este doar exercițiu fizic, pregătirea organismului uman la activitățile de zi activă. Gimnastica - este, de asemenea, o modalitate de încărcare emoțională pentru intreaga zi.
Fiecare exercițiu nu numai că oferă o tulpină specială asupra mușchilor și îmbunătățește circulația sângelui, metabolismul, aceasta afectează, de asemenea, o funcție particulară a corpului, acesta ajută la optimizarea performanței sale. In timpul exercitiilor este necesar pentru a forma sănătatea lor, conștienți de semnificația și funcționalitatea fiecărei mișcări. Așa că am ajuns afară, a refuzat cap și spate. simt cum netezi ridurile de pe fata, pielea devine mai elastica.
Exercițiile de gimnastică au asupra organismului uman de efecte complexe. Stimulează puncte biologic active și zone ale corpului, provocând la început să fie alocate hormoni speciali - endorfine. Ele afectează formarea unui sentiment de încredere, dorința de a lucra, crește rezistența la diferiți factori de stres, contribuie la apariția de bună dispoziție și emoții pozitive. În același fundal persoana mai ușor să reziste diferiților factori care conduc la boala. Nu este vorba doar de tulburări neuropsihiatrice, dar, de asemenea, așa-numitele boli psihosomatice: hipertensiune, infarct miocardic, ulcer gastric, accident vascular cerebral, alergii. Chiar și răceli la persoanele cu ton emoțional pozitiv sunt rare.
Exercitii pentru starea de spirit:
gimnastica dispozitie - un exercițiu complex, care caracteristică constă în faptul că acestea sunt concepute pentru stimulare țintită a senzațiilor musculare specifice. Efectua exerciții ar trebui să fie, concentrându-se asupra senzațiilor plăcute în momentul în care acestea sunt disponibile.- Sorbind. Poziția de plecare (s n ..) - standard de rack, picioarele latimea umerilor. Ridicați brațele înainte și să facă mișcare respingătoare. Imaginați-vă un obstacol pe care trebuie să ne împingă baza palmei. apare senzație plăcută atunci când se realizează în mod corect în antebrațe, umeri și chiar între omoplați, ceea ce se întâmplă la un moment în care este posibil să se întindă dulce. A face 5-6 mișcare respingător, pune-ți mâinile în jos și de a face câteva mișcări tremurături, și apoi du-te la următoarea fază - tensiunea regiunii lombare și mușchii abdominali. Bent la coate să-și retragă la spate, cu palmele îndreptate în sus și poziționate unul deasupra celuilalt, dacă doriți să corectați agățat în spatele unui rucsac. Înapoi ar trebui să fie păstrate drept. ridicând ușor palmele în sus, se întind mușchii abdomenului și din spate, în același timp, ne imaginăm că talie devine mai mare și mai îngustă. Această mișcare este mai bine să înceapă pe inhala. La faza tensiunii musculare se poate pronunța în liniște de sunet „o“. Ar trebui să sune ca o pură și liberă. Cea mai frecventă greșeală atunci când efectuează acest exercițiu - înainte de îndoire a trunchiului. Pe expiratie, relaxeaza muschii, bratele drop-down și face câteva mișcări scuturare.
- Extensia. IP -. Intindeti bratele in fata ta, palmele spre înainte și îndreptați cât mai mult posibil în articulația încheietura mâinii, degetele, în același timp, fără să vrea cot. Deja în poziția inițială ar trebui să vadă un sentiment special în mușchii brațelor și înapoi. Imaginează-ți că ești o forță împinge ușa imaginară. Prin efectuarea unor astfel de mișcări 5-6, mâinile sus, păstrând poziția mâinilor, coborâți prin părțile laterale în jos. Coborârea mâinile sale, nu Răspândirea mișcarea prin părțile de jos în sus. La fel, din nou, împingându mâinile la spate.
- Tăiere. IP -. La fel. Trageți mâinile și să înceapă crucea alternativ. Când apare pentru prima dată dreapta peste stânga, apoi la stânga peste dreapta. Repetând această mișcare de 10-12 ori, ridică mâinile sus și să continue să se miște în același ritm. Apoi pune-ți mâinile în jos, pentru a le obține în spatele lui și se repetă exercițiul de 10-12 ori. În această poziție cea mai pronunțată senzații musculare.
După fiecare exercițiu pentru brațele și mușchii umerilor pentru a încerca să se relaxeze mușchii brațelor, și apoi face 5-10 mișcări scuturare. Mâinile în același timp, ar trebui să atârne liber de-a lungul corpului ca bici. - "Mannequin". Această formulare exercițiu cifra va crea secvențial un sentiment de tensiune de lumină și relaxare în mușchii partea superioara a corpului, abdomen, talie.
IP -. Un stand comun. Bratele indoite la coate, să le ia înapoi, simt cum incordati muschii spatelui și umerilor lame converg. astfel, piept împins înainte. După 5-6 repetiții pe poluvdohe se lasa pe spate, te simți cum tensionat mușchii feței, ca netezite toate ridurile, pielea devine mai elastica. Pe măsură ce expiri, înainte de îndoire, mușchii faciali ar trebui să se relaxeze, se agită ușor capul dintr-o parte în alta și înapoi, a reveni la poziția de pornire. Exercitarea efectua 10 - 15 ori. - brațele repulsia și picioare în timp ce ședinței. Scopul exercițiu - sentimentul indus de efort în principal în mușchii picioarelor. Așezat pe un scaun sau o canapea, ridicați picioarele de pe podea, le îndreptați-o și îndoiți la articulațiile gleznei, ca și în cazul în care se izbească un obstacol imaginar tocuri. Apoi, întinde mâna și resping obstacol deja baza de palmier, iar senzațiile musculare devin și mai completă.
Exercitarea ar trebui să fie repetate în trei variante. În primul rând, trage piciorul înainte, degetele de la picioare și tocuri sunt paralele, apoi implementați șosete în mână. Dupa 5-6 repetari tocuri divorțate, șosete de mai multe converg. Este important să se simtă cât de tensionate muschii de la picioare exterioare. - mâinile repulsia și picioare în timp ce în picioare. IP -. În picioare pe podea cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, brațelor în jos. Ridicați piciorul drept în sus, implementați șosete picior în interior. În același timp, este lent călcâiul repulsie și brațul drept înainte. După mai multe repetiții ale aceluiași efectua piciorul stâng și mâna stângă.
Acest exercițiu este destinat să stimuleze senzațiile în mușchii picioarelor. - Pentru muschii faciali. IP -. Latimea umerilor picioarele, mâinile pe centura lui. Pe mișcări înainte, ridicați brațele în sus. Acum ridica mintal marfă, situat chiar deasupra ta. După aceea, ridicați mâna în lateral și să înceapă să respingă un obstacol imaginar situat în dreapta și stânga. În același mod „împinge“ din partea de jos a obstacolelor în fața lui, și apoi înapoi.
- Scuturarea. IP -. Stai drept, mâinile în jos de-a lungul corpului, latimea umerilor picioare. Puțin cresc pe șosete și de a lua în jos pe piciorul întreg. Puteți face un salt mic de pe degetele de la picioare. În acest caz, relaxarea tuturor muschilor ale corpului, iar persoana trebuie sa fie maxim. Asigurați-vă că sentimentele tale: este important ca mușchii tremurau la ritmul de salturi și sa bucurat de ea.
Setul propus de exerciții, este de dorit să se efectueze în dimineața. Acesta poate fi modificat prin alegerea exercitarea cel mai convenabil, permite corpului să se simtă mai bine, starea de spirit de control.