Milioane de oameni suferă de dureri de spate mai mici, ceea ce duce la munca fizică, exerciții, de lungă durată sau boli cronice. În partea de jos a coloanei vertebrale, lombare sau departamentul său, de multe ori, se produce dureri musculare si oboseala. Îngrijirea coloanei vertebrale implică cunoașterea posturile potrivite în care să doarmă. Să se obișnuiască cu unele dintre aceste ipostaze, corpul tau va lua ceva timp; Cu toate acestea modificări postură și susținerea coloanei vertebrale, în cele din urmă, se va achita. Dacă suferiți de dureri de spate, atunci ar trebui să cheltui bani pentru a cumpăra o saltea și perne, pentru a explora o postură confortabilă pentru somn și în plus, asigurați-vă că pentru a obține suficient de somn pe timp de noapte. Somn poate ajuta să se relaxeze mușchii și receptorii de dureri de spate, în starea inițială, astfel încât te trezești dimineața fără durere. Aflați cum să dormi cu durerea.
pași Editare
Metoda 1 de la 3:
Ajustați patul Editare
- Mers pe jos în jos câteva magazine care vând saltele pentru a testa toate alternativele posibile. Preferați modele solide, și nu moale. Multe magazine sunt disponibile în saltele speciale destinate pentru suport lombar. Adu-a lungul partenerului, dacă dormi în același pat.
- Alegeți un magazin care oferă o garanție a calității. În ciuda faptului că obisnuirea la o noua saltea poate lua primele 2 săptămâni, mai profitabile ar putea fi achiziționarea unei saltele este mai scump, dar care pot fi returnate în cazul în care durerea de spate nu este trecut, și apoi încercați un model diferit.
Creați un pat lombar mai confortabil folosind placaj, dacă în prezent nu își pot permite să cumpere un pat nou. Se pune placajul în baza saltelei sau între arcurile și saltea. Puteți pune, de asemenea, o saltea pe podea.
Cumpara o pernă confortabilă. Du-te la magazin cu paturi sau bunuri de uz casnic și pentru a găsi perna proiectate pentru a dormi pe partea din spate sau, în funcție de preferințe. Cumpara o pernă groasă pentru corp sau cea mai mare perna să-i pună între picioare în cazul în care, de obicei, dormi pe partea ta.
Metoda 2 din 3:
Examinați mecanica corpului Edit
- Stai pe partea ta a patului, în jurul valorii de locul în care se află în timpul somnului fese. Așezați trunchiul pe partea stângă sau dreaptă în timp ce ridicați picioarele pe pat. În timpul acestei mișcări a picioarelor și a trunchiului ar trebui să formeze o singură linie.
- Pentru a dormi pe spate, intoarce pe partea sa o rola. Să se întindă pe de altă parte, îndoiți piciorul, care este opusă părții pe care doriți să activați. Uprites acest picior pentru a mă împinge spre cealaltă parte. Învață să se întoarcă mereu bancuri de nisip, pentru a evita leziunile coloanei vertebrale.
Dacă dormi pe partea ta, pune o perna sau cel mai mare organism dimensiune perna intre picioare. Indoaie genunchii ușor și ridicați-le să se rotească a rămas plat. Pune-o pernă astfel încât să fie poziționat între ambele glezne, și între genunchi.
Pernă între picioare pentru a preveni deteriorarea rotația coloanei vertebrale, cauzate de lipsa de suport pentru picior, care este în partea de sus. Unii oameni prefera sa perne de corp, așa cum le place să o îmbrățișez culcat pe partea ei. Această mișcare poate consolida umeri, oferind o reducere a probabilității de convulsii mușchilor spatelui.
- Dacă dormi pe spate și pe partea ta, puteți utiliza o pernă confortabilă și schimba poziția ei loc sub genunchi sau între picioare.
- Unii oameni cu o hernie de durere vertebre inferioare trece, în cazul în care dorm pe burtă pe o masă de masaj. Pentru a crea astfel de condiții la domiciliu, scoateți perna normală și pus pe o perna gât de a dormi în avion, astfel încât capul este îndreptat în jos pe timp de noapte. De asemenea, puteți pune mâinile deasupra capului și le-a pus pe frunte.