Cum să stea
Cum să stea și să umble.
Cum de a lucra, inclusiv gospodărie.
Cum să ridice și să se deplaseze în mod corespunzător gravitatea
Câteva sfaturi.
dureri de spate cronice este asociată cu osteohondroza - boli umane ca specie biologică. morbiditate în masă se referă în principal poziție verticală umană la care sarcina asupra coloanei vertebrale și discurile intervertebrale este semnificativ mai mare decât în cazul animalelor. În această boală suferă roți - tampoane cartilajului între vertebre, motiv pentru care foramen intervertebrale sunt îngustat și du-te prin rădăcinile lor nervoase ale coloanei vertebrale sunt încălcate. Aceasta provoacă durere severă. Dar, în cazul în care suferă de osteocondroza pentru a afla cum să stea, stea, se întindă, durerea pe care pot fi prevenite sau reduse.
Oamenii încep să se simtă simptomele de osteoartrita cel mai frecvent după 35 de ani. Dezvoltarea și exacerbarea osteohondroză contribuie la macro- și micro-traumatisme, suprasarcină statice și dinamice, precum și vibrații.
Aceasta este cea mai comuna intelepciunea conventionala cu privire la cauzele de dureri de spate. De fapt, cauza durerii, mai ales la o vârstă fragedă, pot exista spasme musculare, și deteriorarea ligament la unitatea din spate, și nu numai schimbări dureroase la nivelul coloanei vertebrale. Dupa 50 de ani de durere asociate adesea nu cu osteohondroză și-artroza capacitatea pacientului. Mai multe informații detaliate pot fi găsite în articolul meu pe dureri de spate si hernii de discuri.
Dar, dureri de spate, dureri de spate și de origine diferite, pot fi cauzate de factori similari:
- lucru legat de o parte a modificărilor de poziție a corpului - flexie și extensie, rotație, mișcări spasmodice,
- ridicarea sarcinilor grele,
- postura incorectă, în timp ce în picioare, așezat, culcat și când transportă încărcături grele,
- formare fizică și sport, excluzând efectul de efort fizic intens,
- condiții meteorologice nefavorabile - temperaturi scăzute în condiții de umiditate ridicată.
Cum să mint:
Dormi mai bine decât pe un pat moale, dar nu și pe panourile. Patul trebuie sa fie semi-rigide la corp atunci când o persoană este culcat pe spate, a păstrat curbele fiziologice (lordozei cervicale, toracice și cifoza lordoză lombară).
Pentru a face acest lucru, puteți cumpăra o saltea care este cel mai potrivit pentru tine. Pentru a afla, este necesar să-și petreacă noaptea în ea. Din păcate, magazinele nu oferă astfel de servicii. Dar, cel puțin, se întindă și să se clatina pe saltea, magazinele normale, ele vând, permit.
Probleme temporare reschenie în prezența unei saltele vechi uzate: întreaga lățime a scutului pat sau pus canapea, iar partea de sus spuma groasă de 5-8 cm-l acopere pătură Stel și foaia ..
In caz de iritare a nervului sciatic (diagnosticat cu sciatica sau sciatică), datorită poziției incomode a corpului de durere talie poate redistribui (da), pe partea din spate a piciorului. Încercați să se stabilească un șirag de mărgele de covor sub genunchi - reduce tensiunea a nervului sciatic și ameliorează durerea în picior.
Pentru dureri de spate, multi pacienti prefera sa doarma pe burta. Că talie nu îndoaie mult, ceea ce provoacă durere mai mult sub nivelul abdomenului inferior pune o pernă mică.
Iubitorii de dormit pe partea ta, poți dormi, punând un picior peste celălalt, și o mână - sub cap.
Ieși din pat dimineața la pacienții cu manifestări acute de osteoartrita pot fi foarte dificil. În acest caz, se procedează după cum urmează:
- în primul rând face un simplu câteva exerciții brațele și picioarele;
- apoi, dacă dormi pe spate, porniți stomacul;
- dip un picior pe podea;
- bazându-se pe piciorul și mâna, a muta greutatea corpului pe genunchi și încet te ridici, fără a face mișcări bruște.
Măsurile preventive ar trebui să includă furnizarea și tratament. La gambe suficient de mare rola sub lordoză lombară redusă, relaxarea mușchilor încordați, reduce presiunea asupra porțiunilor posterioare ale discurilor lombare degenerate, reduce durerea. După o zi de lucru este recomandabil să dețină această poziție la domiciliu 30-60 de minute înainte de culcare.
Cum să se așeze:
Cum să stea să meargă în mod corespunzător:
Atunci când o persoană reprezintă o lungă perioadă de timp, a coloanei vertebrale este supus la un stres considerabil, în special lombare departamentul său.
- schimba postura la fiecare 10-15 minute. bazându-se pe ceea ce este pe celalalt picior, acesta va reduce sarcina asupra coloanei vertebrale.
- dacă aveți posibilitatea de a merge la fața locului pentru a muta.
- din când în când să se deformeze din spate, brațele întinse în sus, respiră adânc. Acest lucru poate fi oarecum scuti mușchii la oboseală a umerilor brâu, gât, gât, spate.
La transportarea ascensorul este recomandabil să ia o poziție care facilitează pentru a reduce sarcinile verticale de pe discurile degenerați în timpul accelerării și decelerării a ascensorului (a se vedea. În desenul de mai jos). Această poziție se recomandă să ia în timpul zilei ca o întârziere de 10-60 de secunde. și exercițiile fizice cum fizice
Ar trebui să fie, de asemenea, considerat a fi rațional de a purta pantofi cu talpă elastice, deoarece reduce deprecierea supraîncărcarea discurilor degenerate. Este necesar să se elimine factorii care cresc lordozei lombare (curbarea coloanei vertebrale): poartă pantofi cu toc înalt, excesul de greutate.
Ar trebui să fie recunoscut al trunchiului deosebit de nefavorabil în față dintr-o poziție în picioare. Atunci când îndreptarea din această schimbare de poziție este posibilă chiar și vertebre degenerat în raport cu celălalt. De aceea, înainte curbe (în special realizate cu rotirea simultană a corpului) ar trebui să fie eliminat ca exercitarea sesiunilor regulate de terapie fizică.
La efectuarea lucrărilor de uz casnic legate de curbura trunchiului inainte (rufe, mașină de spălat, măturat și mopul), este recomandabil să se descarce coloanei vertebrale, având o mână liberă pentru orice sprijin. Dacă spălați vase, haine de fier, alternativ pus unul și apoi celălalt picior pe un scaun mic sau o cutie. Curățarea sub pat, sub masă, stau pe un genunchi. pantofi Lacing trebuie să se ridice pe un genunchi pentru a atinge nivelul coapselor trunchiului și numai după aceea la pantofi dantelă. Pentru a ridica un obiect de pe podea, du-te într-o ghemuire sau îndoiți genunchii îndoiți și cu mâna odihnindu-se pe un scaun sau un tabel. Deci, nu supraîncărcați coloanei vertebrale lombare.
Care suferă de accident vascular cerebral osteohondroza mai bine ședinței sau plasarea masa de călcat, astfel încât să nu trebuie să se apleca scăzută.
Pentru curățarea apartamentului, cu ajutorul unui aspirator este scăzut nu îndoiți. Furtunul aspiratorului este necesară pentru a crește tubul de extensie în așa fel încât corpul să nu se îndoaie înainte, după cum în caz contrar, mișcări ritmice în polunaklone înainte, atunci când se ocupă cu vid nepereustroennym provoca o supraîncărcare coloană vertebrală.
Evitați stresul legat de muncă a acelorași mișcări de tip (în special polunaklonom înainte), de exemplu, tăierea și tăierea lemnelor, munca în grădină cu o lopată și o sapă, mișcări spasmodice când arunca obiecte grele, rufe pe o washboard, etc. deoarece sarcina pe vertebre, ligamentele și mușchii brusc.
Cu toate acestea, o poziție confortabilă a corpului poate determina modificări nedorite ale coloanei vertebrale, în cazul în care postura profesională rămâne neschimbată. Prin urmare, trebuie să se schimbe periodic poziția corpului în timpul funcționării. De exemplu, într-o poziție în picioare - înlocuirea periodică a unui picior de sprijin pe banca oferă nu numai odihnă picioarele tale, dar, de asemenea, ajută la atenuarea sarcinii pe coloanei vertebrale lombare.
Cum să ridice în mod corespunzător și pentru a muta gravitate:
Una dintre principalele cauze de exacerbare artrozei și hernia de disc intervertebral, în special în partea de lombare sacrală, - ridicarea și transportul sarcinilor grele. Sharp durere, apare brusc în cazurile în care greutățile de ridicare brusc smucit și apoi transporta un obiect greu în direcția în timp ce rotirea trunchiului. Nu la fel de manipulare ascuțite și în special creșterea de sarcină, chiar foarte grele, atunci când îndoite înapoi (de exemplu, în fața lui și la o lungime de braț) poate duce, de asemenea, la agravarea.
Cea mai bună opțiune atunci când purtați - înapoi îndreptat, atunci când a coloanei vertebrale este ferm se bazează pe pelvisului. În acest caz, discurile intervertebrale sunt încărcate uniform și nu sunt deformate. Prin urmare:
Atașat sunt imagini dreapta (negru) și greșit al trunchiului (hașurată), atunci când ridicarea și transportul sarcinilor grele. După cum se poate observa din figuri, în cazul în care transportă încărcături grele recomandate rectificat poziția corpului. Sarcina în același timp, aveți nevoie pentru a păstra cât mai aproape posibil de corp. Atunci când ridicarea unor obiecte grele de pe teren nu se poate îndoi înainte și ridicarea sarcinii, îndreptați portbagaj. Este necesar să îndoiți genunchii, stai jos, lăsând spatele drept și ridicați sarcina din cauza indreptarea genunchilor.
Pentru cei care iubesc baia de abur, de preferință, uscat (sauna), iar în timpul exacerbarea saunei și trebuie să renunțe.
Constant purtarea de corsete de toate tipurile, sau o curea halterofil, în unele cazuri, dă un efect bun. Mobilitatea mecanică limită de suprafață a coloanei vertebrale (in special la nivelul coloanei vertebrale lombare) este de mare importanță pentru prevenirea exacerbărilor, in special in prezenta instabilitate spinarii.
Cu toate acestea, creșterea slăbiciune musculară (deconditioning) mușchilor trunchiului la pacienții care nu sunt angajate în gimnastica medicală - un fenomen destul de comun. Instruiți și bine dezvoltat musculare „corset“ a corpului facilitează foarte mult și evacueazã „grup de primăvară“ aparate spinarii. Mai bine pentru a avea corset, astfel încât decât purtarea artificială. Exerciții care întăresc mușchii abdominali, gluteus maximus, mușchii extensor din spate și lombare de formare kyphosation (în special atunci când în picioare) ar trebui să devină o parte din modul de motor al pacientului și poate avea loc pe tot parcursul zilei.
Diagnosticul și tratamentul sistemului nervos boli metode EBM
la persoanele cu vârsta cuprinsă între 0 și 120 de ani, la un medic privat de recepție Bitterlich
(Rezervare prin telefon. În Sumy 62-77-21 9.00-21.00 zilnic)