Vrei scutire de burtă, dar nu pot merge la sala de sport? Acesta poate fi foarte usor de facut acasa. Nu este destul de ușor, dar dacă știi cum să pompeze presa, au o mare dorință de putere și voință puternică, vei deveni în curând proprietarul cuburi râvnit.
Cum de a construi de presa
În primul rând aveți nevoie pentru a scăpa de grăsime care ascunde cuburi de presă, care pot fi eliminate dacă este corect dieta ta. Prin urmare, nutriție adecvată joacă un rol-cheie aici. Adăugați în dieta de glucide lente (în principal cereale), cu atât mai rapid (nu gambugera și mai puțin dulce). Mananca proteine (branza, carne de pui), grăsimi sănătoase (avocado, nuci și legume). carbohidratii Slow sunt cel mai bine consumate în prima parte a zilei. Și noaptea este mai bine să mănânce brânză, aceasta va ajuta să crească mușchii în mod eficient.
Acum, ia în considerare cele mai eficiente exerciții pentru presa a pompei.
curling
inversă Crunch
ridicați ușor picioarele drepte, culcat pe spate. îndoire încet genunchii lor, trage pe dreapta, ca și în cazul în care răsucire. Presa ar trebui să fie tensionată. Efectuați 3 x 20 urmează.
răsucire diagonală.
de ridicare pentru picioare.
ridica încet picioarele la 45 de grade. Și încet mai mici, dar nu până la sfârșitul anului (călcâiul nu ar trebui să atingă podeaua). Din nou le ridică, și din dreapta jos a corpului, apoi - pe stânga, și picătură din spate. Efectuam 2 x 12 urmează.
Creșterea simultană.
important
Amintiți-vă că cel mai important media pompat în casă este că mușchii trebuie să se odihnească. Nu este nevoie să faceți exercițiul de mai sus în fiecare zi, cel mai bine este să ia timp pentru formare de trei ori pe săptămână, atunci rezultatul va fi vizibil mai repede. Și, desigur, asigurați-vă că pentru a obține suficient de somn! Mușchii-l cresc pe timp de noapte.
Valoarea bun, exercitii fizice regulate si de nutritie adecvata - e prietenii tăi când se pompează media și alte grupuri musculare. Respectarea toate regulile, vei atinge obiectivul în cel mai scurt timp.