Odată cu apropierea sezonului de vară, multe fete brusc aminte că o nevoie urgentă de a face este de a arata perfect in vara, mai ales pe plaja. Imediat întrebări apar dintr-o serie de „cum să piardă în greutate într-o săptămână până la 10 kg“ sau „cât de repede pompa în fund la domiciliu.“ Fetele, toate pentru tine!
- Cum de a pompa rapid fata fund acasă pentru o săptămână
- Cum de a pompa rapid în fund: începe de formare!
Cum de a pompa rapid fata fund acasă pentru o săptămână
Să sunteți de acord că fetele și adulți pentru a explica pentru a vă că ar trebui să înceapă cu alimentația corectă și un stil de viață sănătos, în principiu, nu avem mult timp. Frumusețe, după cum se știe, cere unele sacrificii, asa ca uita de dulce (sau lent, cel puțin în mod semnificativ în jos volumul de a mânca-l), și să le facă.
Dăm exerciții care se referă la ea, și preoții vor ajuta fata de a pompa rapid în fund acasă pentru o săptămână. Dar să sunt de acord că papa nu se aprinde o pană convergentă, și vă va menține un spirit vesel și forma fizică a organismului.
Cum de a pompa rapid în fund: începe de formare!
Deci, am percepe o stare de spirit bună, schimba în haine de gimnastică, porniți muzica bouncy și energic, și pentru a începe!
Pentru a începe, încălzi corpul, ca și cu orice antrenament. Facem muzica mai tare și pentru a începe programul de antrenament. Acesta poate fi, ca de obicei, pentru a întinde mușchii corpului, pornind de la cap și care se încadrează la tălpile picioarelor, și apoi o mulțime de dans. În cazul în care de obicei warm-up pare a fi plictisitor; doar dans! Dancing toate contribuie la faptul că preotul a avut o fermă și întinsă.
După ce a dansat din inimă, vom începe să-și exercite, se calculează pe preoți de formare.
- Am mers în patru labe, care au odihnit coatele pe podea. Vom începe să se balanseze cu capul în jos de 20 de ori piciorul stâng, apoi de 20 de ori; Dreapta. Doar face trei seturi pe fiecare picior. În acest caz, un picior, pe care noi val, nu ar trebui să cadă pe podea. A face ultima mișcare în a doua abordare, reține piciorul în poziție ridicată, strecurat fese și păstrate 40 de secunde. De-a lungul timpului, puteți face acest lucru în două sau trei din ultima mișcare.
Acum facem același lucru, doar fluturand picioare lateral. Drepte sau îndoit din genunchi, este așa cum doriți. - Am întins pe burtă și trăgând brațele lui pe langa corp. Încolțește picioare fese strecurat si ridica un picior, pornind de la un ritm lent pentru a le scuture în sus și în jos, fără să atingă podeaua. Fa trei seturi de 20 de mișcări în ultima mișcare ține picioarele noastre în sus timp de 20 de secunde.
exercițiu foarte bun, care, în plus față de preoți, dă frumusețe și coapse, și ajută la pompa până inferioară presa abdomen.
În cazul în care organismul devine un pic mai mult exercitiu, complica exercitarea. Pentru a face acest lucru, încercăm să sfâșie picioarele de la podea și șoldurile. - Intinde-te pe spate, picioarele îndreptate rasa un pic mai mult decat latimea umerilor, apoi secționarea-le de pe podea și menținut în această poziție. Astfel, picioarele încep să se rotească; lăsat în sensul acelor de ceasornic, și dreapta; invers acelor de ceasornic. Noi facem trei seturi de 15 mișcări. De asemenea, pe langa fese, în același timp, trenul șolduri și abdomenul inferior.
- Ridică-te, a pus picioarele mult mai largă decât lățimea umerilor. Lent, ghemuit profundă, persista la un punct scăzut și face mișcare ușoară elastici 15-20 de secunde. Efectuarea trei seturi de 20 de abdomene.
- exercițiu foarte rece, de la care se pot distra în același timp și la sfârșitul programului de antrenament. Deci, stai jos pe podea și să încerce să „plimbare“ în jurul camerei pe fundul nostru. Mâinile nu trebuie să atingă podeaua și picioarele trebuie să fie ridicat la șolduri și nu a atins podeaua. „Walk“, deoarece casa de trei minute, menținând spatele drept. În același timp, și exercitarea absolut toți mușchii preoților noștri și masaj ei.
Termina formarea de dans, dans din inimă, dar nu anvelopei. În dimineața următoare, corpul va fi cu siguranță rănit, și este foarte bun; înseamnă formare a dat rezultate.
Prinderea în mod regulat, va fi capabil de a pompa rapid în fund acasă și uite subțire, inteligent și frumos!
Cum de a pompa rapid fund acasă
știri interesante
- Selectarea celor mai bune femei arzatoare grăsime slăbire
- chisturi ovariene funcționale și organice
- Cum sa scapi de parul de pe corp permanent la domiciliu
- Cum se poate să piardă în greutate într-o săptămână până la 10 kg
- Declaratie pe propria cheltuiala pentru o zi de elaborare a normelor
- Cum de a le place să gătească
