Cum de a consolida sistemul cardiovascular?
Boli cardiovasculare a fost mult timp menționată ca fiind una dintre provocările majore ale timpului nostru. Mai mulți oameni mor de la atacuri de cord si accidente vasculare cerebrale. Și cel mai rău dintre toate, faptul că în fiecare an, acestea sunt mult mai probabil să apară în generațiile mai tinere. Și dacă vom adăuga astfel de manifestări frecvente ale problemelor sistemului cardiovascular, cum ar fi scurtarea respirației, tahicardie, și durere acută - devine clar că această glumă nu este necesar.
De aceea, acum tot mai mulți oameni se gândesc la modul de a întări inima și vasele de sânge. Pentru a le avertiza asupra bolii, sunt folosite exercițiile, dieta și alte mijloace. Astăzi vom învăța cum să consolideze sistemul cardiovascular și ia în considerare cele 7 cele mai eficiente metode.
1. Părăsiți obiceiuri proaste
Daca fumezi sau consuma alcool, să consolideze sistemul cardiovascular poate nu exact ceea ce nu ar face acest lucru. Ca fumatul si alcoolul - doua dintre inamic cel mai teribil al sanatatii noastre. Fumul de țigară cauzează vasospasm și conduce la o creștere a frecvenței cardiace. Prin urmare, probabilitatea ca sistemul cardiovascular va suferi de boala, crește în mai puțin de 70 de ori! Câțiva ani mai târziu, după ce vă lăsați de fumat, sistemul cardiovascular va fi restaurat și va începe să funcționeze normal. Cu alcool, este doar necesar să se cunoască măsura, consumul ar trebui să fie rare și nu regulate, și în cantități mici. În caz contrar, toxinele vor fi, de asemenea, bate serios pe navele tale.
2. Limitati consumul de carne
Excludeți din dieta de carne grasă dur și același pește, și mai ales - afumat. Dacă doriți să aveți o inimă sănătoasă, este necesar să se renunțe la fripturi și cotletul. Preferați dieta fiert file de pește și păsări de curte. Și încercați să nu abuzeze de carne. Pentru a furniza organismului cu proteine de ou macră, ciuperci, fasole, brânză și produse lactate. Fapt interesant: Sistemul cardiovascular mai sănătos - vegetarieni.
3. Limita de grăsime din dieta
De fapt, din toată grăsimea numai uleiul de măsline într-adevăr util poate fi numit. Deci, încercați să utilizați pentru gătit și salate numai el. Nu mă crezi? Uite, de exemplu, cât timp trăiesc spaniolii. În 60 de ani, ei încă se consideră a fi tânăr, și uite în consecință. Folositi-l pentru gătit și în salate, ele ulei de masline numai, afumat aici, de asemenea, aproape că nu a mâncat, toate vindecat. Deci, trage propriile concluzii!
4. cardio
Esența cardio nu este de a pompa toti muschii corpului, în special mușchiul inimii. Este nevoie de nici o sarcină, și exerciții lungi și moderate. Medicii recomanda ca au durat de la 20 de minute până la 1 oră, deși poate fi mai lung. Este recomandabil să se angajeze în cel puțin 5-6 ori pe săptămână, și în mod ideal - pe o bază de zi cu zi. Prin urmare, pentru a avea o inima sanatoasa, Obișnuiți in fiecare zi, este mai bine în după-amiaza, ceea ce face cel puțin o alergare de 20 de minute. Puteți transfera la bicicleta în locul unei mașini sau a transportului public. Există, de asemenea, un cardio includ: jogging „orbitrek“, sarind coarda, mersul pe jos, patine cu rotile, schiuri și scufundări. Puteți combina toate aceste tipuri de sarcini, fiind implicat într-o zi - de funcționare, a doua zi - înot, etc.
5. Lupta cu stresul
6. curs propunerii de capsule cu ulei de pește
Acesta conține omega-3, care sunt necesare pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, nu este recomandat să consume ulei de pește în mod constant, precum și în cazul în care sunteți în acest moment angajate în pierderea în greutate sau dacă sunteți supraponderal. Concomitent cu primirea de ulei de pește, desigur (de obicei - de la 2 săptămâni la o lună), este mai bine să se limiteze consumul de alte grăsimi, dar mananca mai multe legume, fructe și alimente gătite.
7. Greutate Normalizare
Nu este un secret ca excesul de greutate - este unul dintre principalele obstacole în calea consolidării sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, daca sunt prea subțire, inima și vasele de sânge, de asemenea, suferă de ea. Pentru a obține rapid în greutate, va același ulei de ficat de cod. Se poate adăuga la obiceiurile tale alimentare. Se recomandă, de asemenea, nutriție îmbunătățită și porțiunile un pic mai mari decât cele la care v-ați obișnuit.