Care sunt cauzele musculare sa creasca? [Referirea]
Oamenii de știință încă încearcă să înțeleagă mecanismul și condițiile pentru cresterea masei musculare. cum să interacționeze între o serie de factori, cum ar fi hormonii, gene, celule ale sistemului imunitar etc. și ce fel de reacție în acești factori determina formarea de a încuraja fibrele musculare existente să crească și să se dezvolte noi fibre musculare. De-a lungul ultimilor ani, am învățat foarte multe, dar multe aspecte ale acestui proces este încă sub un văl de secret. Ceea ce știm destul de mult, ea tipuri de exerciții, lucru pe cresterea masei musculare mai eficient. Din fericire, pentru cei care doresc să construiască masei musculare, putem găsi o explicație a motivului pentru care aceste exerciții de ajutor, mai degrabă decât zacă în întuneric cu un singur gând: „! Ce naiba e această lucrare“
Două condiții majore care afecteaza cresterea masei musculare, este bunurile și cantitatea de repetiții exercițiu. Cu alte cuvinte, iar copilul va înțelege că, dacă doriți mușchii mari, atunci ai nevoie pentru a ridica mreana grele și fă-o de multe, de multe ori la rând. Această abordare a formării cunoscut sub numele de „metoda de repetiție“. Ridicarea sarcinilor grele este necesară pentru a stimula cresterea masei musculare, deoarece este mai grele sarcini provoca un tesut muscular mult mai mare decât diferența de sarcini mai ușoare, iar diferența de tesut muscular - un susținător cheie al proceselor de adaptare care permit muschii sa creasca. Desigur, ridicarea de sarcini grele de șase ori duce la rupturi mari de tesut muscular decât aceiași pași, dar doar de trei ori, iar performanța celor două seturi de șase ascensoare va provoca un decalaj mai mare de tesut muscular decât a face aceleași exerciții toate într-un du-te. De aceea, cantitatea de formare este, de asemenea, condiție foarte importantă pentru cresterea masei musculare.
Trucul este că încărcătura și repetați exercițiile sunt invers proporționale. Cu cat mai multe ori doriți să alegeți o sarcină specială, cu atât mai ușor ar trebui să fie greutatea sa. Puteți în diferite moduri de a folosi aceste informații: pentru a pregăti o varietate de exerciții cu pauze de odihnă, conectarea la reciproc exercițiu fără legătură, pentru a evita suprapunerile, exercitarea mai des, dar este mai puțin adevărat, puteți face o cantitate mare de exercițiu, dar dacă reduce greutatea barei.
Acum, pentru determinarea, puteți ridica încărcătura maximă (1RM) în orice mișcare dată, dar numai o singură dată. Desigur, ar trebui să fie capabil să-l ridica din nou după câteva minute de odihnă, dar în principiu se poate repeta aceste mișcări numai după recuperare completă, în caz contrar va fi complet epuizate. Motivul pentru epuizarea în astfel de cazuri, oboseala sistemului nervos ceea ce înseamnă că, în esență, creierul, coloana vertebrala si nervii periferici a refuzat să „vorbesc“ muschii continua sa lucreze cu capacitatea maximă. Când ridicați sarcina maximă, există o oboseală a sistemului nervos, chiar inainte de pauza de tesut muscular ajunge la un nivel care se poate realiza atunci când se lucrează cu greutăți mai ușoare, dar numeroase repetiții ale mișcărilor. Acesta este motivul pentru care ar trebui să găsească o cale de mijloc între sarcină și numărul de repetiții, dacă doriți pentru a asigura cresterea masei musculare.
privind programul de formare, „putere maximă“ au locul lor printre alte programe, programe de antrenament culturism și toți cei care doresc să construiască masei musculare. În acest caz, puterea de formare de corecție, un număr mare de repetiții de exerciții bazate pe emisii reduse de sarcină, de asemenea, are un loc între aceste programe. Nu contează ceea ce faci - cresterea musculara, puterea maximă, viteza, rezistenta, sau altceva - nu te duce la gol, în cazul în care metodele de formare nu se va schimba. Metoda de formare specifică, care este cea mai eficientă pentru creșterea masei musculare, din nou, această formare intensă sarcini relativ grele (de exemplu, multe abordări de la 6 la 12, cu bunuri de la 6 la 12, RM). Alte tehnici culturism standard, care sunt proiectate pentru a crește numărul de formare cu o astfel de marfă includ varietate de exerciții care vă permit să izoleze grupuri musculare individuale, care desfășoară o varietate de exerciții doar pentru un anumit grup de muschi pe tot parcursul programului de antrenament, sau o altă opțiune - de multe ori tren fiecare dintre grupe de mușchi.
Secretele de creșterea masei musculare [necesită citare]
După cum știți, muschii nu cresc în mod direct în procesul de formare, acest lucru se întâmplă doar în timpul de odihnă și recuperare.
Mulți sunt angajate în culturism, cu excepția alte sporturi cu activitate fizică ridicată. Deci, entuziaști ar trebui să fie de 1 la fiecare 3 luni, pentru a aranja o săptămână de odihnă din toate antrenamente.
Formarea culturist, de multe ori în mod repetat, evoca un sentiment de disconfort fizic, oboseala si dureri musculare. Nu există nici o scăpare: nici o durere în orice sport nu se poate obține rezultate serioase. Dar durerea de ceartă durere, iar noi trebuie să învețe să facă distincția între durerea normală de periculoase pentru sănătate.
Normal durere, naturale care rezultă din oboseală musculară se manifestă după cum urmează: cu fiecare nouă repetare a ridica greutatea devine mai greu și mai dureros. Acest lucru se datorează faptului că mușchii se acumuleaza acid lactic, ceea ce duce în mod inevitabil la dezechilibru de acid, în urma căruia sportivul este forțat să se oprească exercițiul.
Un alt tip de durere ar trebui să provoace îngrijorare serioasă. De exemplu, în cazul în care există o durere bruscă și puternică a mușchilor sau articulațiilor, acesta poate fi un semnal de întindere sau de ligamente. În acest caz, ar trebui să consulte imediat un medic. Trebuie avut în vedere faptul că o astfel de durere se poate manifesta printr-un timp destul de lung (uneori, la o zi după antrenament) și a simțit timp de câteva zile. În acest caz, ele provin din aproape sigură pentru sănătatea lacrimi mici în mușchi sau a țesutului conjunctiv. Mai ales de multe ori astfel de lucruri întâlnite la început, astfel încât prima dată (3-4 săptămâni) începător ar trebui să se antreneze cu greutate redusă și sarcină moderată. Dar, dacă încă mai sunt cu durere, trebuie să se întrerupă temporar sau permanent grupele musculare elaborarea perturbând și de a efectua cu sarcină minimă.