Există un tip de oameni mușchii, care sunt foarte dificil de a determina o creștere. Ce se poate face în astfel de cazuri? Puteți, desigur, să renunțe la visul de a deveni un mare și puternic, sau să încerce să meargă împotriva lui genetica organism slab.
Cu câteva exerciții puteți merge mai departe în rezultatele lor, concentrația principală, utilizarea periodică a sălii de sport și mănâncă dreapta! Deci, exercita antrenament:
7 exerciții pentru a ajuta la genetica neimportante
1. Scopul nostru - de a extinde biceps
Efectuarea EZ-mreana pe banca Scott
Potrivit multor teoreticieni de culturism, eficiența ridicată a acestui exercițiu se obține prin întindere un biceps puternic la început - este de a face biceps mai lung și mai este, cu atât mai puternic este creșterea în grosime.
Ajustați scaunul (marginea superioară a plăcii de susținere trebuie să fie exact sub axile)
Întoarceți bara de la poziția de pornire (a face exercițiul lent)
2. Scopul nostru - de a face biceps de mai sus
Facem o gantere de ridicare concentrate pentru biceps
Datorită biomecanica speciale de exercițiu, există o îngroșare a fibrelor musculare din regiunea de mijloc a biceps, și ei se întind învelișul țesutului conjunctiv. Membranele întindere prezintă creșterea musculară.
Hop pe o bancă orizontală și macră ușor înainte
Ia o gantera în mână, apoi cot slabă pe suprafața interioară a genunchiului
Strângeți gantera la piept (țineți apăsat pentru câteva secunde în partea de sus, se luptă pentru a strânge biceps)
Încet a reveni la poziția de pornire (nu haltere „Mach“)
3. Scopul nostru - pentru a extinde piept
Efectuarea de diluare pe bara orizontală a gantere
Exercitarea cu un dublu efect. Întind sternului și mușchilor pectorali produce oxid nitric în domeniul de atașament. Acest proces va crește în mod semnificativ mari mușchii pectorali. Piept va fi mult mai mare.
În poziția de pornire, coatele usor indoite, care deține o gantera deasupra capului (puteți schimba mânerul neutru tradițional pe palme de prindere înainte - ajută la îndepărtarea sarcinii din umeri)
Coborâți-le în jos și pe fețele laterale ale mișcării arcuit via
Când vă simțiți o întindere puternică în mușchi, opriți mișcare (partea superioară a brațelor trebuie să fie puțin sub nivelul de bancă)
Reveniți la poziția inițială lent (nu lasa ganterele atinge reciproc)
4. Scopul nostru - pentru a prelungi latissimus dorsi
Noi facem de tracțiune pe zi cu un bloc de mână
Această opțiune vă ajută să se întindă în mod eficient musculare la început. Pentru a strânge cureaua de prindere la limită și fixați cot, rotiți ușor torsul la fel. Vei simti tensiunea de cel mai larg mușchi la partea de jos. Țineți-l pentru câteva secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială.
Aranjați pentru a coborî unitatea scaunului
Apuca mânerul cu o mână (cealaltă pentru a pune pe același șold)
Fără să tresar la partea laterală a mânerului trunchiului trage (senzație de această poziție, rotiți corpul acolo, mențineți poziția pentru câteva secunde)
Reveniți la poziția de pornire încet
5. Scopul nostru - de a face grosimea triceps
Efectuarea brațul de extensie în pantă
Din cauza unei biomecanica speciale exercițiu triceps redus foarte mult. Nu aveți nevoie pentru a lua o mulțime de greutate. Terminate acest exercițiu, orice exercitare a triceps.
Ia de pe bara cot de rezemare pe orizontală și genunchi, mâna a doua ia o gantera
Împingeți cot la corp, îndreptați brațul foarte lent (tulpina triceps, și mențineți poziția pentru câteva secunde la partea de sus)
Coborâți încet gantera (nu ar trebui să fie „fluturand“)
6. Scopul nostru - de a face lățimea față a cvadriceps
Noi alternând extensia piciorului
cvadriceps de tensiune - o mișcare complexă, care depinde de greutatea sarcinii, poziția piciorului și gradul de îndoire a articulației genunchiului. Extinderea un picior antrenat în partea de jos a cvadriceps și partea superioară, în același timp. Și dacă faci exercițiul cu ambele picioare, câștigul în greutate este în mijlocul coapsei.
Ia în simulator pentru extensia (marginea scaunului sub genunchi, se referă la role bloc picioare doar deasupra glezne)
Apucați mânerul de pe fiecare parte a scaunului (al doilea picior pentru a coborî pe podeaua scaunului)
Picior de lucru genunchi înmuia (tulpina cvadriceps la partea de sus, mențineți poziția pentru câteva secunde)
7. Scopul nostru - pentru a crește volumul vizual al gambei
Se ridică până în picioare în pantă
UPS în picioare putere limitată a centurii de umăr și mușchilor spatelui, dar dacă te apleci, puteți mări sarcina de aproximativ 25-60 kg.
Ajustați bloc perna de greutate, aceasta ar trebui să se afle sub talie, fese aproape
Drop jos în poziția de jos la limita (tulpina de vițel)
Derulați în jos (vițel întindere)