Baza piramidei unui regim alimentar echilibrat - terci
O listă a cerealelor cele mai utile
Și totuși, ce mizerie cele mai utile? Dacă vă așteptați să auzi această întrebare-un singur răspuns, atunci vă așteptați dezamăgire. În funcție de compoziția de nutrienți, calorii și un astfel de produs este determinat prin utilizarea de cereale pentru un anumit grup de oameni. Deci, dacă doriți să experimentați adâncimea completă a utilizării acestui produs - pregateste-te pentru ceea ce va alterna următoarele cereale este necesară, pe care beneficiile pe care le va oferim pentru a afla mai multe detalii.
Înapoi la conținutul ↑
griș
Grișul este util în primul rând prin aceea că ea conține un compus organic cu fosfor, cum ar fi fitină. Astfel de uruială calorice in 100 grame de 398 kcal. Utilizarea unei astfel de mizerie, ai grija de nivelul oaselor, mușchilor și tractul gastro-intestinal. Un deosebit de util este grișul pentru copii, adolescenți, vârstnici și cei care doresc să fie mai bine. Singurul dezavantaj al acestui terci de ovăz - este că, la scurt timp după internarea ei, veți dori să aibă din nou.
Înapoi la conținutul ↑
fulgi de ovăz
Beneficiile de fulgi de ovăz pe site-ul nostru a fost o publicație separată. Prin urmare, nu se va repeta. Vom spune doar că fulgi de ovăz conține vitaminele B, seleniu, biotină și fibre dietetice. Și, în ceea ce privește acest tip de cereale în calorii, ce se ridică la 100 de grame de produs 406 kcal. Fulgii de ovaz intr-o dieta va fi util pentru cei care doresc sa reduca colesterolul, pentru a îmbunătăți digestia, și starea pielii lor. Apropo, terci de ovăz este util să mănânce ca lapte și fructe uscate. Si daca sunt supraponderali sau au tendința de a - că această mizerie este pur și simplu obligat să apară în dieta ta.
hrișcă
Ca parte a hrisca pot fi găsite cum ar fi vitaminele B2, PP și vitamina C, precum și acizi magneziu, fier și aminoacizi. Conținutul caloric al produsului este de 100 grame hrisca 375 kcal. Acesta va fi util să mănânce hrișcă cei care suferă de boli vasculare, diabetul zaharat. S-a redus nivelurile de hemoglobina si o tendinta de anemie. Este demn de remarcat faptul că cel mai bun hrișcă combinat cu lapte. acesta va fi util pentru copii, adolescenți și femei gravide.
Înapoi la conținutul ↑
terci de orez
Proprietățile benefice ale orezului și formele sale, am vorbit recent pe site-ul nostru. Prin urmare, doar acum amintiți-vă că conținutul de calorii al produsului este de 377 kilocalorii la 100 de grame de orez. Și acest terci de orez util deoarece ajută la eliminarea toxinelor din grăsimea corpului uman, un efect benefic asupra intestinului inferior. Este remarcabil faptul că el este mai bine pentru a găti orezul în apă și fără ulei. Asigurați-vă că pentru a include o astfel de mizerie în meniul dumneavoastră dacă doriți să piardă în greutate, sau sunteți torturat diaree.
Înapoi la conținutul ↑
terci de orz
Într-un fel, perla de orz la majoritatea dintre compatrioții noștri este foarte părtinitoare. Cu toate că, de fapt, această orz - foarte util, deoarece este o sursă de calciu, lizină (crește forțele de protecție ale corpului și întărește oasele și tendoanele), și magneziu. cereale calorice astfel este 374 kcal la 100 de grame de orz. Și, va fi util să mănânce terci de orz pentru cei care doresc să îmbunătățească starea pielii sau suferă de constipație. Încercați să gătească terci de orz cu apă, se adaugă la un pic de unt și miere ... - poate vei descoperi un nou gust de orz.
Înapoi la conținutul ↑
mei terci
Ca parte a boabelor de mei, oamenii de știință au descoperit zinc, cupru și mangan. Conținutul caloric al acestui produs este de 381 kcal la 100 grame de cereale. Acest terci de ovăz mei - un excelent remediu pentru oboseala si ajuta în lupta împotriva obezității. Este demn de remarcat faptul că cele mai gustoase - terci mei cu miere. Dacă nu ați încercat această combinație de produse - asigurați-vă că pentru a încerca. Credem că vă va plăcea.
Înapoi la conținutul ↑
cereale grâu
Ca parte a terci de grâu poate detecta zinc si argint. Conținutul caloric al acestui produs este de 327 Kcal la 100 grame de cereale gruel. Acest produs trebuie să fie prezent în regimul alimentar al acelor oameni care se expun la exercitarea excesivă, la urma urmei, doar terci de grâu va deveni sursa de energie, care este atât de necesar pentru a le.
Înapoi la conținutul ↑
mamaliga
terci de porumb Compoziție impresionează chiar și cerealele ventilator mai experimentați. Într-adevăr, conține vitamina PP, caroten, fier, crom, sodiu, siliciu, fosfor și zinc. Calorie acest megapoleznoy cereale doar 337 de calorii la 100 de grame de produs. In ceea ce privește utilizarea unor astfel de cereale - care, cu ajutorul ei poti scapa corpul de substante toxice, si uita despre bolile cardiovasculare, prevenirea, care este doar și va fi angajată în terci de porumb în meniul zilnic.
Înapoi la conținutul ↑
Cum de a alege târtiță
Ei bine, probabil inspirat de utilizarea cerealelor de mai sus, sunteți gata pentru a merge la cel mai apropiat magazin sau pe piață pentru astfel de produse? Cu toate acestea, nu ar trebui să se grăbească cu alegerea și cumpere prima opțiune disponibilă. Într-adevăr, în ciuda faptului că aparent lipsa unor astfel de cereale în magazine nu este acolo - orice fel de cereale va aduce noi o favoare pentru tine. Deci, dacă ați cumpărat cereale prosrochonnuyu, prelucrate prin mijloace chimice pentru depozitarea pe termen lung și resping rozătoare, rasfatat din cauza condițiilor improprii de depozitare - se bazează pe faptul că astfel de cereale va beneficia organismul dumneavoastră - nu-l merita. Util produs de calitate numai. Cum de a alege un cereale de calitate? Preferați pus opțiuni și vândute în greutate, atunci vă puteți simți o crupă, verificați dacă acesta este mirosuri chimice sau cu miros de mucegai. Fiecare cereale și cereale ar trebui să fie separate unul de altul, și, în orice caz, nu trebuie să se lipească între ele împreună.
Înapoi la conținutul ↑
Cum se păstrează cereale
După ce ați introdus o astfel de cereale acasă, astfel încât acestea să nu fie rasfatati - ele trebuie să fie depozitate în mod corespunzător. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este de a folosi un recipient de sticlă cu capac sau pânză saci. Păstrați cereale în recipiente de plastic sau pungi de plastic nu este necesară. După o astfel de umplere de cereale pe obiecte din sticlă sau saci de panza, stocurile de dvs. ar trebui să fie plasate într-un loc uscat, întunecos. Periodic stocurile lor de cereale vor trebui să fie verificate, deoarece acestea pot fi luat de insecte.
Înapoi la conținutul ↑
Cum de a găti în mod corect terci
Nu contează ce fel de cereale pe care doriți astăzi opta pentru fulgi de ovăz gătit, uruială se infiltrează recomandat pentru mai multe ore înainte de gătire în apă caldă. Deci, cerealele se umfla și de timp pentru a găti terci, veți cheltui mai puțin. Doar clătite bine înainte de gătit terci de porumb fiert sub jet de apă necesară, atâta timp cât apa nu este curat. După aceea puteți găti terci pe apă sau se toarnă șroturi de fierbere în sine și se lasă să fiarbă. Atunci când masa este gata - terci poate adăuga miere, unt, zahăr, gust de fructe ...
Înapoi la conținutul ↑
amestec Kasha de cereale
Dacă pentru un motiv oarecare, nu ca unul dintre soiurile de mai sus de cereale, cu toate acestea, să înțeleagă necesitatea unui regim alimentar variat, care ar trebui să constea nu numai din cereale preferate, dar ar trebui să fie și nu sunt cerealele tale favorite, puteți amesteca cantități egale de cerealele preferate și cel preferat, si gatiti cereale asortate. Gătitul o astfel de mizerie, puteți, de asemenea, cum s-ar pregăti un terci de cereale. Și, după cum gustul reducerilor dvs. de cereale proprii și a lui mega-beneficiu pretinde că pentru a obține titlul de cel mai util cereale, și dragostea ta pentru ultima lingura gastronomică ...
Înapoi la conținutul ↑
rezumând
Shevtsova Olga, World Without Harm