Rolul proteinei este atât de gravă încât nu ia în considerare regulile de materie organică - înseamnă cota DPS leului a proceselor corpului tau. În timpul pierdere în greutate pentru a face greșeli cu aceste reguli este mai ușor dacă nu știi cum arată, și în cele din urmă va duce la consecințe foarte grave.
Dacă nu doriți să stați după geanta dieta oaselor si a masei musculare sau gram, am oferit pentru a calcula standardele de proteine. De data aceasta vom face un început pe ce fel de stil de viață conduci.
☯ Oamenii care nu sunt angajate în muncă fizică și sport, ar trebui sa consume 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Adică, dacă ești un student care stă zile pentru manuale și nu vede lumina zilei, și, în consecință, efortul fizic la altceva decât transformarea cărților, nu se aplică, se înmulțește greutatea de 1,2 și veți obține numărul de grame de proteine necesare te pentru tot ceea ce au fost bune.
De exemplu, Maria, 58 kg.
58 x 1,2 = 69,6 g, trebuie inclus adică 70 g de proteine in dieta zilnica.
☯ Pentru persoanele angajate în sport și de fitness de 1-2 ori pe săptămână, rata de - 1,6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Aceasta este, de exemplu, pe fundalul vieții lor de zi cu zi, te de câteva ori pe săptămână pentru a scoate la club de fitness de la ceva de genul caroserie Sculpt sau pas sau ABL (numele grupului de formare de intensitate scăzută). În acest caz, greutatea corporală înmulțită cu 1,6.
Ia Natalia, 60 kg.
60 x 1,6 = 96 g proteină - norma pentru Natasha.
În acest moment, vom calcula rata de portul de agrement, 52 kg.
52 x 2 = 104 g proteine pe zi.
CAZUL SPECIAL! Dacă sunteți unul dintre cei care stau pe o dieta foarte saraca in calorii, mult pentru a cere să se aștepte pentru ei înșiși 2 grame de proteine per kg de greutate corporală! In cazul tau, consumul creste proteinele proprii ale organismului (de țesuturi și organe de proteine) pentru necesarul de energie, și o parte din proteine consumate va merge la sursa de alimentare, mai degrabă decât păstrarea masei musculare. Pentru acest lucru nu sa întâmplat și nu va avea toate același sac de oase, mananca la fel de mult de proteine cum iti place! Acest lucru este de aproximativ, dar punctul este clar.