Acesta este motivul pentru care nutriționiștii și medicii într-o singură voce sunt sfătuiți să includă în meniul zilnic de la 3 la 5 portii de fructe si legume proaspete, iar în timpul iernii iau vitamine suplimentare și suplimente alimentare.
Niacina, sau - Vitamina B3 (PP) sau niacina - descoperit de oamenii de știință mult timp în urmă. Dar numai în ultimul deceniu, a devenit cunoscut faptul că o cantitate suficientă de această substanță în dieta poate afecta în mod semnificativ metabolismul și pentru a promova pierderea in greutate.
Includerea în dieta de alimente bogate in niacina, puteți obține treptat scăpa de kilogramele în plus. Toți cei care se va lupta cu excesul de greutate, este util pentru a afla despre ce este conținut, și cum să ia niacina pentru a pierde in greutate.
Ca niacina ajută să piardă în greutate?
Printre multe vitamine niacin a câștigat o onoare specială de la medici și nutriționiști. Acest lucru se datorează faptului că acidul este implicat in peste 60 de procese metabolice si contribuie la accelerarea acestora.
Vitamina B3 are un efect pozitiv asupra formării de enzime și hormoni, îmbunătățește alimentarea cu oxigen a celulelor, reduce nivelul de colesterol „rau“ si creste cantitatea de „bun“.
Niacina ajută la îmbunătățirea stării pielii și a părului, sprijină digestia, în ordine, și afectează, de asemenea, sistemul nervos, ajutând pentru a face față stresului. Acesta din urmă este deosebit de valoros, de fapt, este o cauză comună de supraalimentare.
Cum să ia acid nicotinic pentru pierderea in greutate?
Trebuie avut în vedere faptul că, în sine, nu este vitamina B3 ajuta să piardă în greutate. Mai degrabă, este un catalizator pentru metabolismul și funcționează împreună cu dieta si nutritie adecvata.
Cu toate acestea, doresc să piardă în greutate, ar trebui să nu bea o cantitate dublă de niacina. Faptul că Supradozajul pe termen lung a vitaminei B3 într-o măsură poate afecta procesele metabolice din organism care vă aflați în căutarea armoniei, pe de altă parte, se va obține creșterea apetitului alimentar. Aceasta este, în cele din urmă nu a pierdut acele kilograme in plus, ci dimpotrivă. Prin urmare, vitamina B3 pentru pierderea in greutate ar trebui să fie nu mai mult de 1-2 comprimate pe zi.
Ce alimente contin niacina?
Dacă - un oponent principială de vitamine în pastile și preferă să utilizeze toate produsele alimentare utile, include în alimentele dietetice care conțin acid nicotinic în cantități mari. În primul rând, acest lucru:
- ficat de vită - 14 mg niacină 100 c. produs;
- ton - 19 grame. 100 gr. pește apetisant;
- semințe de floarea soarelui și arahide - până la 24 t. vitamina într-un pahar;
- produse lactate;
- boabe nerafinate - grâu, hrișcă, ovăz, porumb și altele.
vitaminele B, inclusiv B3, este deosebit de bogat în drojdia de bere. Acestea pot fi luate într-o formă diluată, sau bea tablete pe care le puteți cumpăra în orice farmacie.
Efectele secundare ale vitaminei B3
- indigestie și alte reacții din tractul gastrointestinal;
- roșeață, mâncărime și alergii;
- dureri de cap;
- vedere încețoșată - educație TN „văl“ în fața ochilor lui;
- în cazuri severe - insuficiență hepatică.
Dacă sunt grave, pentru a scăpa de kilograme în plus, trebuie amintit că doar o abordare cuprinzătoare a problemei va ajuta să obțină rezultate vizibile. Vitamina B3 - niacina, doar câteva va accelera metabolismul și scuti de stres. El este un adjuvant la dieta si activitati sportive (cum ar fi jogging sau mersul pe jos finlandeză), mai degrabă decât un înlocuitor complet.