În acest articol vom răspunde la întrebarea de ce se rupe și restul în timpul zilei atât de important pentru o persoană care vrea să conducă un stil de viață sobru.
Din articol, veți învăța 7 reguli de aur pentru amuzament în timpul zilei, pentru a ajuta la menținerea sobrietate.
De asemenea, aceste sfaturi vor fi de ajutor pentru oricine care vrea sa experimenteze mai putin oboseala in timpul zilei si sa fie mai energic.
Ei spori stresul, ceea ce poate provoca o defalcare. Prin urmare, ar trebui să luăm o pauză și să fie în stare să organizeze vacanța pe tot parcursul zilei.
Ritmul vieții persoanei dependente de
Noi, oamenii dependenți, mereu „undeva în grabă“, și frica nu au timp. Avem în mod constant trebuie să facem ceva și să fie „veșnic ocupat.“
Considerăm că este dificil să se oprească și să ia o pauză.
Dar acest ritm de viață în care nu există nici un loc pentru o pauză, poate duce cu ușurință la eșec.
De ce am uitat cum să se oprească?
Am uitat cum să se oprească și să încetinească ritmul de viață.
Despre eșecul sistemului nervos, am scris în articolul „Cum alcoolul afecteaza sistemul nervos.“ Vă sfătuiesc să citiți acest articol.
Trebuie să învețe să ia pauze în timpul zilei.
De ce stați în timpul zilei este importantă pentru sobrietate?
Datorită faptului că, în timpul perioadei de abstinenta de la alcool, vom:
- Este ușor să vină la o stare excitată, și ne este greu să se calmeze
- Prea furios și prea umflate
- Pur și simplu putem deduce din sine fiecare detaliu
Din aceste motive, am petrecut o mulțime de energie. Prin urmare, trebuie să se odihnească mai mult decât oamenii obișnuiți. Trebuie să învețe să încetinească în mod conștient în jos și te forța să ia o pauză în timpul zilei!
Sub odihnă mă refer la fizic de recreere (pasiv). De exemplu: dormit, culcat pe pat sau pe canapea, nu de recreere.
Într-o astfel de poziție liniștită, sistemul nostru nervos poate recupera.
Al doilea motiv pentru care avem nevoie de odihnă - este stresul pe care o experimentăm în timpul zilei. Iar stresul cauzeaza oboseala. Când suntem obosiți și uzate - acesta este un alt factor de risc pentru apariția simptomelor de sevraj. oboseala noastra - aceasta este vulnerabilitatea noastră de întrerupere. Deci, avem nevoie este întotdeauna energetic stabil și să fie capabil să se relaxeze în timpul zilei.
7 reguli de aur de odihnă în timpul zilei
Deci, aici sunt 7 reguli de aur de odihnă în timpul zilei.
Regula numărul 1 Dormi suficient.
- Somnul cel puțin 8 ore noaptea
- Întinde-te cât mai curând posibil (până la 23 00).
- Nu zăbovi pe calculator sau seara la televizor.
fapt că, dacă oamenii merg la culcare după 2:00 este mult mai puțin eficace decât în cazul în care el a mers la 23:00 dovedite științific.
Asculta-ti corpul. Dacă sunteți obosit de încetinirea vieții.
Regula numărul 2 Observați rutina de zi cu zi.
Când aveți același mod de a doua zi, corpul tau se adapteaza la un anumit ritm de viață și este mai ușor să urmeze permanent schema de trezire / somn. În cazul în care ziua unui regim permanent - organismul este sub mai puțin stres.
Dacă primiți întotdeauna în sus și du-te în moduri diferite - pentru organismul este excesul de stres. În acest caz, un factor de risc pentru tine, ca o persoană sobră, crește.
Regula numărul 3 doarme în timpul zilei. Organizarea de odihnă în timpul zilei
Dacă aveți posibilitatea - somn în după-amiaza. deși
20-30 de minute de somn in timpul zilei este suficient pentru a restabili puterea.
Somn seara după muncă bine timp de 20-30 de minute - acest lucru va fi, de asemenea, suficientă.
Ia pauze pe tot parcursul zilei cât mai des posibil.
Este dificil să-și petreacă toată ziua a închis ochii și să rămână în bună stare mentală.
Retrageți-o cameră separată, spun rudele care nu sunt perturbate. 15-20 de minute într-o atmosferă relaxată va ajuta să încărcați puterea bateriei a corpului. Sistemul nervos să se relaxeze, reduce riscul de eșec.
Regula numărul 4 pauze Luați pe tot parcursul zilei!
De asemenea, să se odihnească I includ pauze scurte în timpul zilei.
Noi, oamenii dependente, obișnuiți cu capul merge să lucreze pentru o lungă perioadă de timp, să se dedice în întregime într-o anumită cauză. Putem lucra fără întrerupere și pauze timp de mai multe ore. Acest lucru crește tensiunea totală.
- Important pentru a învăța cum să ia pauze în muncă și afacerile personale.
- Ai nevoie să învețe să se oprească pentru o perioadă scurtă de timp și apoi să continue să lucreze.
Amintiți-vă de școală. Amintiți-vă de schimbare de școală? Ei au fost inventate pentru un motiv. La fiecare 40 de minute, să ia o pauză de timp de 10-15 minute.
Analogia cu pauze în sport
Sportivul face 3-4 seturi de 10 de ori, cu o greutate medie, de odihnă între seturi.
Același lucru trebuie făcut și în munca dumneavoastră și proiecte.
Crede-mă, de obicei 10 minute pauză nu a rănit pe nimeni. Și mulți salvat de la colaps.
Regula №5 ocupație succesiva
Trebuie să alegem tipul opus de formare ocupația principală.
Dacă lucrați fizic, dimpotrivă, pentru a alege un recreere mai pasiv.
5 regulă este de a diversifica activitatea.
Cele mai diverse lecții dvs. - atât de mult mai bine, atât pentru starea dumneavoastră fizică și mentală.
Regula №6 Utilizarea weekend-uri complete și de sărbători
De asemenea, dacă aveți un week-end - odihnă pe deplin. Dacă o persoană știe cum să aibă o bună odihnă în week-end, el a fost acuzat pentru săptămâna viitoare.
Într-o zi plină de odihnă pe săptămână.
De asemenea, utilizarea de vacanță pentru a vă relaxa. Cel puțin 3 săptămâni ale anului, ar trebui să uite complet de lucru.
Regula 7 № Mediteaza și de a folosi tehnici de relaxare
De asemenea, să se odihnească în timpul zilei, am transporta o varietate de tehnici de relaxare si meditatie.
- Situată într-o atmosferă liniștită și asculta muzică moale pentru relaxare.
- Ascultați formare auditive, de exemplu, am recomanda formare auditive Alekseya Kozlova.
- Ascultați audiobook sau Osho Eckhart Tolle.
Personal, de multe ori am asculta audio Osho. Ea mă ajută să se relaxeze la sfârșitul zilei și să se pregătească pentru somn.
Ce este meditația?
Meditația pentru mine - este să se așeze și să se concentreze pe respirație, în timp ce încerca să nu se gândească la nimic.
- Meditația ajută pentru a calma o minte tulburată pentru totdeauna.
- Concentreaza-te pe tine, pe corpul tau.
Vă recomandăm citit articolul pe site-ul Nikolaya Perova despre meditație în blogul său. Totul a scris în detaliu.
Practica zilnică a meditației de 20 de minute reduce anxietatea cu 80-90%!
rezumate scurte ale articolului „Restul în timpul zilei“
Dacă nu vă amintiți, iată o listă scurtă de modul în care să intre în viața lor de odihnă în timpul zilei, pentru a menține sobrietate și pentru a reduce riscul de eșec:
(2 voturi rate: 5.00 out of 5)
Arseny Kaisarov
A se vedea, de asemenea:
