Sport nutriție - este modul de a obține musculare, pentru a îmbunătăți performanțele fizice de forta si rezistenta, regenerare efectivă după epuizarea de formare. În cazul în care un culturist experimentat face față cu ușurință cu selecția de suplimente pentru a aborda sarcini specifice, cum să fie un novice?
De multe ori subiectul dilema sunt două suplimente - proteine și aminoacizi BCAA. Care dintre ele este mai eficient? Care dintre cele două este mai bine să bei? Unii sportivi aleg btsaa aminoacizi datorită absorbției lor mai bine. Alții, dimpotrivă, cred în eficiența de proteine ca suplimente de sport pentru a obține dimensiunea musculare. Dar sunt cei care folosesc ambele medicamente simultan. Deci, cine are dreptate? - Acum vorbim.
supliment de proteine
Compoziția include o proteină pură supliment de proteine la o concentrație de 70-90%. Atunci când sunt ingerate, se descompune în aminoacizi și btsaa, inclusiv. Atunci când un antrenament activ ultima preveni distrugerea fibrelor musculare și stimulează creșterea lor. Dar nu este atât de simplu cum ar părea la prima vedere.
Proteinele sunt de mai multe tipuri:
- Serum - este cel mai popular. In plus, nu există impurități diferite, este absorbit rapid și digerat foarte bine cu alte tipuri de proteine. O astfel de proteină este la fel de eficientă, atât înainte cât și după exercițiu.
- Cazeină. Acesta este absorbit mult mai lent în ser, de aceea este recomandat să ia înainte de culcare. O astfel de proteină pentru o lungă perioadă de timp „se hrănește“ țesutul muscular amino pentru creștere.
- Lapte. Acesta poate fi luat pe tot parcursul zilei. Acest supliment este disponibil pentru restul, dar există o parte dintr-un anumit% lactoză și, prin urmare, nu este potrivit pentru toată lumea.
- Ou. Este compus dintr-un volum mai mare de BCAA comparativ cu alte specii de proteine. Dar acest produs este mai potrivit pentru pierderea in greutate, mai degrabă decât pentru o greutate set, iar prețul este ridicat.
- Soia - Suplimente mari pentru femei. Pentru barbati, nu este foarte eficient, și în volume mari, chiar periculoase, ca parte a depășit nivelul de hormoni feminini. Când această proteină este bine absorbită, iar la internare constantă reduce nivelul de colesterol „rau“.
După cum se vede, în compoziția tuturor tipurilor de aminoacizi proteine au BCAA, singura diferență de concentrație și scop. De exemplu, în cazul în care obiectivul unui culturist câștigurile musculare, este mai bine să rămână pe proteina de cazeină sau zer. Dar, în procesul de a pierde in greutate va fi un avantaj de soia și albuș de ou.
Aminoacizii btsaa
Complexul este format din trei mari BCAA aminoacizi - valina, leucina și izoleucina. Recente în sine nu este produsă de organism. De aceea este atât de important pentru intrarea lor din exterior, în special de nutriție sport.
Medicamentul se caracterizează prin asimilare instantanee. Acesta accelerează metabolismul și crește eficiența formării și o lungă perioadă de timp după ce a primit „feed-uri“ muschii cu energie. Scopul primirii - recuperarea rapida a fibrelor musculare după puterea de formare.
În funcție de scopul utilizării bodibilder btsaa kit pentru musculare sau de slăbire. În acest caz și într-un alt, medicamentul este luat înainte, în timpul și după antrenament în greutate. De asemenea, este recomandat să ia parte suplimente după dormit, pentru a menține țesutul muscular de rupere jos. Admiterea BCAA între mese suprima pofta de mancare perfect si promoveaza pierderea in greutate.
Ce să aleg?
Mai sus am discutat complexele sportive 2 - proteine și aminoacizi BCA. Acum puteți răspunde în condiții de siguranță la întrebarea care dintre aditivii este mai bine:
- Proteine - un set complet de aminoacizi, printre care BCAA. Dar, din cauza capacității de a descompune în aminoacizi după ingerarea aditivului digerat lent.
- Btsaa - este format din doar trei aminoacizi (în acest punct și negativ). Cu toate acestea, adăugarea asigură un debit instant la mușchi și, în consecință, efectiv rezultat.
concluzie
Mâncat obiectivul dvs. - pentru a obține scoruri sportive „lungi“, în cazul dumneavoastră este mai bine de a alege proteine. Dacă doriți rezultate rapide, atunci cea mai buna alegere - un aminoacid BCA. Și în mod ideal, acești doi aditivi este mai bine să se combine. Ai o alegere bună!