Vă sugerez să faceți cunoștință cu capitolele din cartea lui Monica Gartner „club de fitness“, în care ea dezvăluie întrebările corect și o alimentație sănătoasă. Ceea ce este descris aici, pot fi găsite în orice carte de nutriție, dar personal imi place stilul ei de prezentare și de accesibilitate a explicat probleme. Dacă găsiți această carte de vânzare, Vă recomandăm să cumpere, o taxa imens pozitiv, la citirea de garanție.
prefață
Bună formă și simetrie - viziune, care este asociat cu stresul imens? În orice caz! Metodele corecte se pot obține sub formă pentru forma sa optimă, fără a recurge la înfometare. Și este recomandat nu numai din punct de vedere medical: În cazul în care o persoană se simte bine in corpul tau, se elibereaza un plus de energie, care, la rândul său, este baza succesului.
Rolul principal în grăsime pierdere în greutate aparține. De multe ori nu este prea mult, dar încă în cazul în care doriți. Dietele prin înfometare doar putere consumatoare, dar nu se dizolvă rezervele de grăsime. Este ironic, dar oamenii subțiri ar putea fi prea gras, Hagen Vizibilitatea poate fi din cauza lipsei de apă și minerale, sau sagging și dezvoltarea țesutului muscular. Rezultat: oamenii pierd în greutate, dar devine flasc, slab, postura lui se agravează. O să-ți arăt cum să rupă aceste rezerve de grăsime pentru a menține armonia și fără post. Trebuie doar să mănânce dreapta și totuși muta intenționat. nutriție armonioasă și exerciții fizice adecvate - care este secretul digestiei cu succes de grăsime. Este important să se definească echilibrul lor personale și să lucreze împreună cu corpul tau, nu împotriva ei. Atunci nu va deveni mai suplu, dar, de asemenea, se simt mult mai bine.
FAT - una dintre componentele vitale
Grăsimile efectua practic două funcții vitale în organism: acestea ofera substante nutritive vitale si magazin de energie.
O cantitate limitată de grăsime trebuie să fie capabil de a obține vitaminele A, D, E, și K. În plus, grăsime protejează organele interne împotriva impacturilor și a altor influențe externe. O astfel de funcție, de exemplu, efectuează grăsimea situată în zona rinichilor.
oamenii Lean poate fi, de asemenea, „prea gras“.
Mulți oameni, din cauza nutriție proastă și lipsa de exercițiu, organismul are exces de grăsime. Nu este necesar să fie supraponderali. Decisiv este diferența dintre cantitatea și calitatea de kilograme de greutate corporală.
Omul cu o masă corporală nu trebuie neapărat să aibă un procent mare de grăsime corporală, în cazul în care acesta are masa musculara suficient. Pe de altă parte, procentul de om macră de grăsime corporală poate fi bine foarte mare, în cazul în care masa musculară este redusă la minimum.
Deci, cel mai important lucru - distribuția uniformă a masei corporale activă și pasivă. Masa corporală activă constă în funcționare, musculatură funcțional. Acesta poate fi extins, dar este ușor și distruge. Oase, tendoane, ligamente și piele, precum și organele interne, țesutul conjunctiv și de grăsime este considerat un pasiv de masă corporală. Pe este posibilă numai în ceea ce privește influența. Ponderea majorității componentelor în greutatea corporală rămâne neschimbată, cu excepția uneia: procentul de grăsime poate fi la fel de ridicată ca și redus în mod corespunzător.
Cât de mult de grăsime organismul are nevoie?
Grăsimi formează cea mai mare rezervă de energie în corpul uman. Chiar și în condiții de stres prelungit extreme toată energia acumulată în țesutul adipos, nu pot fi consumate fără nici o urmă. La barbati normali mananca tesutul gras este la 15 la 20 procente din greutatea corpului. La femei, această valoare este mai mult - aproximativ 25%. Mai mare - din păcate, prea ușor de atins - procentul în orice caz, nu adaugă vitalitate, dimpotrivă: persoana devine mai lent și mai puțin mobile.
Prea multă grăsime - este dăunătoare pentru sănătate.
Care se deplasează în mod regulat, se trezește mintea lui somatice: organismul dă să știe ce are nevoie.
Ce se întâmplă când prea multe grăsimi?
Celulele adipoase sunt caracterizate printr-o caracteristică: numărul lor este genetică, ceea ce nu se poate spune din volumul lor.
Aproape toată grăsimea pe care le primim de la alimente, organismul este mai întâi depusă în stocarea intermediară.
Corpurile noastre sunt programate astfel încât cel mai bun mod posibil de a se oferi cel mai necesar în perioadele în care nu există nici o putere. Prin urmare, atunci când energia reclamarea părăsește grăsimea corporală la un moment ulterior, folosind prima pauză ușor în jos carbohidrați. Deci, dacă într-un anumit fel nu restructura antrenament sau exercitarea lor, grăsimea va rămâne în depozit.
în corpul uman numărul de celule de grăsime este genetic, dar fiecare celulă unică poate crește în volum de 900 de ori. Prin urmare, cel care construiește hrana lui, fără a lua în considerare acest fapt și îi place de grăsime, începe în curând mai mult și mai mult să se simtă celulele grase. Și în cele din urmă duce la excesul de greutate: celulele grase mai întinse, volumul mai excesului de greutate si mai distribuie corp.
metabolism
Metabolism - este, pur și simplu pune, rezultatul tuturor proceselor din organism, esențiale pentru utilizarea a ceea ce se obține din alimente. Numai prin stăpânirea puterii corpului uman poate primi energia de care are nevoie pentru a sustine viata.
metabolismul glucidelor
metabolismul carbohidraților joaca un rol foarte important în alimentarea cu energie a organismului.
Energia provenită din sursa de alimentare prin intermediul metabolismului glucidic este transformată în energie adecvată pentru organism.
Toate prins în carbohidrații corpului, cu excepția fibre dietetice, transformate in glucoza. În ficat, mușchi, și - într-un număr foarte limitat de - in fluxul sanguin, ele pot fi stocate ca depozite de glicogen. Carbohidratii sunt în măsură să livreze rapid energia consumată și cu nevoile corespunzătoare - mai ales atunci când de conducere. Data viitoare o masa, depozitele de glicogen sunt completate din nou.
Captura este aceasta: Imediat ce organismul devine mai mulți carbohidrați decât pot lua unitatea, acestea sunt imediat prelucrate pentru depozitarea pe termen lung. Unde? - desigur, în grăsimile din corp!
Apropo, în acest fel sunt toate băuturile, dulciuri și produse care conțin zahăr fabricate din făină de grâu. Ei literalmente „împușcat“ în sânge, provocând zahăr sari exploziv în sânge și sub formă de grăsime în exces procesată imediat.
Carbohidrații și utilizarea lor de către organism.
Carbohidrații sunt compuse din carbon, hidrogen și oxigen. În produsele alimentare care sunt sub formă de molecule de amidon si zahar, care sunt prezente în formă pură sau - o mono-, sau într-o multitudine de conectate într-un lanț lung de monozaharide - este polizaharide.
zaharuri simple (dulciuri, băuturi care conțin zahăr, grâu produse de făină), du-te direct în fluxul sanguin și pot provoca creșterea extremă în zahăr din sânge. Dacă această energie nu este cheltui imediat (de exemplu, pentru a rula o sută de metri, la un moment dat), de zahăr din sânge ar trebui să fie normalizat. Pentru a face acest lucru, pancreasul produce insulina, prin care excesul de zahăr este transformată în grăsime și imediat depozitate în rezervă. puterea de zahăr în sine nesățios este foarte mic, deci este posibil ca creste foamea, iar oamenii mănâncă mai mult în mod automat. Ca de zahăr pur imediat depus în grăsime, acesta poate fi utilizat numai prin metabolismul de grăsime.
Polizaharidele, cum ar fi cerealele integrale și legumele sunt digerate mai mult, deoarece nu trece direct în fluxul sanguin. Ei sunt în măsură să îndeplinească în mod egal nevoia organismului de energie pentru o lungă perioadă de timp. Aceste alimente sunt saturate, nivelul de zahăr din sânge rămâne stabil, iar organismul devine energia necesară.
O comparație: Dacă sunteți la cină băutură 0,5 litri de Coca-Cola, și după cină 1:00 pentru a juca tenis, energia (de exemplu, calorii) a fost mult timp de când sa transformat în celule adipoase și, în ciuda activității fizice suplimentare, poate nu a fost deja este folosit. Dar dacă bei 0,5 litri de suc de fructe (de preferință proaspăt preparate), calorii din carbohidrati sub forma gata de utilizare a energiei găsit în rezervele de glicogen în cursul activităților sportive pot fi arse.
metabolismul grasimilor
Spre deosebire de metabolismul carbohidraților, care acționează ca Superbenzin pentru energie rapida, metabolismul grasimilor este similar cu combustibil diesel. Acesta furnizează energie doar intensitate medie, și că, pornind de la un anumit moment. Dar metabolismul de grăsime poate furniza energia necesară pentru un timp foarte lung.
Carbohidratii - după cum sa menționat deja (a se vedea „Metabolismul carbohidraților.“) - poate fi acumulat numai într-un număr limitat. Și grăsimea este stocată în rezerva în cantități aproape nelimitate. Și cu atât mai mult este cu întârziere, „grăsime“ pentru a deveni un om, și cu atât mai mult se adaugă în greutate pentru o lungă perioadă de timp.
Arderea grasimilor pentru fluxurile energetice - în comparație cu cheltuielile de hidrati de carbon - încă foarte încet și numai cu sarcini medii. Grăsimile pot fi prelucrate în mod exclusiv aerob, adică, cu participarea oxigenului.
... și îl transformă în energie
Aproximativ 90% din grăsimi produse de organism, cu putere, ca o rezervă de energie este depozitat în celulele țesutului adipos. Cu toate acestea, ca sursă de energie sunt Revendicarea ultima, după carbohidrati si proteine. Aceasta este, de grasime este consumat, desigur, tot timpul, dar în cantități foarte mici. La o cantitate mai mare de grăsime a fost transformată în energie, încărcătura trebuie să fie moderate, dar în continuarea unei anumite perioade de timp. În medie, numai după 30 de minute, la o valoare medie de încărcare crește grăsime scindabilă. Cu cât intensitatea activității fizice și perioadă mai scurtă de sarcină, mai puțin grăsimile pe care le consuma.
Concluzie: Cine este de formare foarte greu, dar nu pentru mult timp, însă, și pierde calorii, dar, în același timp, se goleste depozite de hidrați de carbon, în timp ce rezervele de grăsime rămân intacte. Deci, ce lecții de două ori pe săptămână, timp de 30 de minute înainte de epuizare nu vă ajuta să alunge grăsimea. Nu contează ce fel de exercițiu pe care o preferați, dar acestea ar trebui să dureze cel puțin 40-60 de minute. Intensitatea de încărcare în acest caz, trebuie să fie de așa natură încât ai putea vorbi și nu sufoca în timp.
AS Putere consumata
Chiar dacă nu observăm, corpul nostru au nevoie de energie în mod constant, și când dormim prea. Pentru a menține toate funcțiile vitale ale corpului nostru este în mod constant consumă energie. De exemplu, respiratie, activitatea creierului, inimii și circulația sângelui sau pentru izolare. Această energie este livrat la nutriție corpului. În funcție de caracteristicile lor genetice ale tuturor oamenilor alimente procesate în diferite moduri. Tom, care este „bun“, foloseste puterea, ai nevoie de mult mai puțină energie, de exemplu, pentru izolarea termică. Funcția tiroidiană în aceste persoane este în general limitată, iar excesul de energie acumulată în țesutul adipos, astfel încât acestea sunt, spre regretul meu, câștigă în greutate prea repede. Pentru cei care folosesc alimente „rele“ au un avantaj: ele pune puțină energie în rezervă. Acestea necesită mai multă energie pentru a menține temperatura corpului, și eliberarea de hormoni tiroidieni în ele este de multe ori a crescut ușor.
Acest lucru explică fenomenul pe care unii oameni pot manca la fel de mult, după cum doriți și încă să fie invidia subțire în timp ce altele obține o mai bună deja de la o privire la produsele alimentare. O predispoziție genetică la utilizarea „bun“ de putere este cel mai bun pentru a echilibra mobilitatea și sport regulat. Foarte mult redus consumul de hrană, adică un regim alimentar strict - în orice caz, metoda greșită. Consumul deoarece este redus, iar organismul începe să economisească mai mult în magazin - de aici în loc de oameni pierdere în greutate dorită este în creștere de grăsime subcutanată.
Boost are nevoie de energie
Cine vrea să mențină armonia și, în același timp, se simt bine despre ei înșiși, trebuie să monitorizeze nu numai cât de multă energie intra in corp cu alimente, dar, de asemenea, pentru faptul că organismul cu această energie nu. Există două tipuri de nevoile de energie ale corpului - pentru a asigura viabilitatea și eficiența. Pentru suport de viață cantitatea necesară de energie necesară pentru a îndeplini în condiții de siguranță toate funcțiile vitale. S-ar putea crede că toți oamenii este cantitatea de aceeași. Dar, dacă mușchii în repaus consumă energie, mușchii mai dezvoltate o persoană este, mai multă energie de care are nevoie. Toată energia pe care organismul are nevoie, în plus, există o prevedere în performanță. Această pondere este cunoscută a fi chiar mai diferit de toți oamenii și depinde de activitatea fizică a fiecărui individ.
Ambele tipuri de nevoile de energie ale corpului sunt strâns legate: din moment ce orice activitate umană Rolul principal mușchii, ele sunt în mod inevitabil mai puternice. Prin urmare, crește și cantitatea de energie necesară pentru a menține viața. Apoi, corpul chiar si in timpul somnului foloseste mai multa energie. Important: Decisive în acest caz este regularitatea. Asta este, dacă, de exemplu, doar du-te pe scări, ea nu va duce la o creștere a necesarului de energie a organismului. Trebuie să ignore întotdeauna liftul pentru a consolida muschii lor agresiv.
Deci, secretul este aceasta: crește durata sarcinii, pentru a intensifica procesul de consumul de grăsimi de către organism. Dar nu se aduce la epuizare.
JOS CU FAT!
Regim alimentar: Pro și Contra
Printre diete diferă în principal în două tipuri: în primul rând, cele care ofera un regim alimentar echilibrat, un pic limitat în calorii. Ele conțin toate substanțele nutritive necesare organismului în cantități suficiente, astfel încât să nu provoace efecte adverse, și, în plus, nu se expune corpul la risc de boală. Dietele de acest tip promisiune pentru a încetini, dar reducerea durabilă a greutății corporale. Dar cine vrea să piardă în greutate încet? În al doilea rând, există cartofi, ananas sau ou diete care promit pierderea in greutate de 7 kg timp de 7 zile. Cu toate acestea, atunci când organismul unor astfel de diete tind sa fie lipsit de substante nutritive importante, care, în cele din urmă afectează sănătatea, aspectul și starea de spirit. Datorită restricției bruscă de calorii de intrare într-adevăr să piardă în greutate rapid, dar aceste pierderi vor fi compuse numai din apă și mușchii activi. Rezervele de grăsime rămân neatinse. Și dacă veți cântări mai puțin de grăsime toate dvs., va rămâne cu voi. miracol Treat dietele critice: acțiunea lor este scurt.
Efectele pe care nu te-ai aștepta
Desigur, corpul tau reactioneaza la o foamete artificială. Acesta incetineste metabolismul, reduce nevoia sa de energie și nevoia este acum în mult mai puține calorii decât înainte. De îndată ce începe să mâncați în mod normal, din nou, veți obține o mai bună în loc de a pierde in greutate. După aproximativ cinci zile de alimentatie normala din nou, vei tasta dvs. greutate vechi. Cu toate acestea, acum echilibrul energetic și structura corpului sa deteriorat. muschi valoroase, care constituie cea mai mare parte din greutatea pierdută în timpul unei diete, în același mod de viață nu se reface. Dimpotrivă - pentru că are nevoie de energie pentru o lungă perioadă de timp a scăzut, chiar și în cazul în care metabolismul se întoarce treptat la normal. Și cu atât mai mult cheltui o astfel de dieta, iar mai scurt va fi intervalele dintre ele, cu atat mai greu vei pierde în greutate.
Cine vrea să-și piardă în greutate în mod eficient, inteligent, trebuie să încerce în mod conștient pentru a reduce cantitatea de grăsime din organism, iar acest lucru este posibil numai atunci când nutriția adecvată și echilibrată. Și, la fel de importantă activitate fizică suplimentară - sportul în orice formă.