În ciuda tuturor prejudecăților pot câștiga masei musculare, cu puțin sau deloc grăsime, și cel mai important rapid!
Trebuie să spun acest lucru este secretul puterii. Al doilea Secretul este exercițiile potrivite și abordarea corectă. Aceleași exerciții sunt efectuate în diferite moduri. Dacă introduceți o mulțime de, este necesar să o facă bine și nu cred că doar tehnica corectă vă va da un kilogram de mușchi!
Ei bine, primele lucruri mai întâi.
Activați toate fibrele musculare, care ar construi rapid musculare!
Pentru a construi rapid musculare trebuie să fie făcută pentru a experimenta șocul întregului braț, nu e fibre individuale. Corpul este foarte ingenios aranjat și doar pune-l să lucreze la potențialul său maxim nu va reuși. Când efectuați genuflexiuni la 10 repetari, esti doar pierzi timpul! Puterea ta este în creștere, iar creșterea în greutate este foarte mic! Acest lucru se datorează faptului că fibrele din mușchii picioarelor și o mulțime de muncă corp include număr foarte mic de masa musculara.
În consecință, în mai stimulat musculare să crească. Desigur, întregul corp va fi ranit mult mai puternic după o astfel de formare, dar rezultatul justificat. Prin monohidratul mod creatina (creatina) ajută pentru a da tot mai greu și să lucreze mai mult sub sarcină.
30 de secunde sub sarcină
Studiile științifice au arătat că cele mai multe dintre fibrele musculare intră în funcțiune numai atunci când timpul setat de funcționare trece timp de 30 de secunde. Un mediu de repetiție durează 2 secunde, înmulțit cu 10 repetări obține 20 de secunde, adică, nu este de ajuns! În plus, mai mare mușchi, cu atât mai greu este de a stimula. Mai ales dacă e de picioare, pentru că acestea sunt foarte rezistente.
Mai multe tehnici care permit de a ridica intensitatea antrenamentului la cer și de a construi musculare rapid.
- repetarea continuă
- formare de înaltă intensitate (HIT)
- negative
- Scăparea greutate.
Cum de a face exercițiul știm, acum să vorbim, ce exerciții sunt cele mai eficiente, în scopul de a construi rapid musculare.
Importanța exercițiilor de bază.
exerciții de bază implica mai multe grupe de mușchi și, de regulă, mari grupe musculare. Dacă doriți să pompa rapid muschii mari, câștiga o mulțime de masa musculara, trebuie să descărcați cele mai mari grupuri musculare. Și anume:
muschii pieptului: pectoral
Desigur, și alte grupe de muschi ar trebui să fie instruiți. Dar, dacă vă antrenați mușchii mici, cum ar fi biceps si uita de mare, atunci nu va fi niciodată capabil de a pompa rapid muschii lor.
Cel mai important, de formare grupele musculare mari vor implica în mod necesar atât de mici și, de asemenea, va crește.
dieta adecvata.
Dacă doriți să obțineți rezultate rapid, va trebui să adere strict la somn si odihna. mai serios despre formarea si dieta foarte strict! Cea mai importantă dieta. Despre cât de mult de proteine pentru a consuma, am spus în articolul meu „Cum de a construi musculare“
Dintre toate secretele alimentele pe care le puteți găsi în meu curs online gratuit
Pentru a rezuma. Ceea ce este încă nevoie, ceea ce ar construi rapid musculare.
exerciții de bază, pe termen lung și de încărcare regulate, o mulțime de proteine. Mai multe sfaturi detaliate Eu dau cursul meu. Folosind aceste informații, va fi capabil să câștige până la 2 kg pe săptămână. Grăbește-te în curând el poate fi scos din proces gratuit!
vezi mai mult
biceps de formare este, probabil, tema cea mai prețuite pentru fiecare cabrare. Toată lumea care vine la sala de sport primul lucru în interesul ambelor bănci pentru a pompa. meu coleg de clasă spunea du-te la sala de sport mingi zguduit. Expresiile mele forțat involuntar zâmbet. Dar vom reveni la antrenament. Cel mai bun exercițiu pentru bicepsul tot exercițiul cu orice echipament, un singur
Pentru cei care nu se pot antrena în sala, există doar un singur studiu alternativa- acasă sau pe stradă. De fapt, multe grupuri musculare poate pompa la domiciliu. Picioare desigur ghemuite mare, cu greutatea ei nu a făcut-o, dar puteți cel puțin să le aducă la tonul ghemuite pe un picior și transferul de greutate de pe un picior
Acum versiune foarte populară se consideră că este necesar pentru proteine culturisti animale și proteine vegetale spun, în general, slab absorbite. Să investigheze. În România, soia nu este prea bine cunoscut de plante și să știe despre ea, cu excepția din auzite. Dar, în oamenii din Extremul Orient folosi ca una dintre principalele ingrediente pentru mii de ani în gătit. cele mai multe
Exista doua tipuri de carbohidrati: rapid si lent. carbohidratii rapide sunt numite simplu, deoarece acestea au o structură moleculară simplu și rapid clivate. Toți carbohidrații sunt transformați în organism în glucoză, adică, ridica nivelul de zahăr din sânge. Corpul tău va mânca încă te acadea sau pâine. Carbohidrații vor fi în continuare transformată în zahăr (glucoză). carbohidratii rapide sunt rapid digerate
Cele mai bune alimente pentru bărbați este terci. Acest lucru este indicat de vechii Vedele, materializate prin dovezi medicale. Deci, de ce este atât de terci de necesar în fiecare atlet culturist? Am spus de multe ori că, în scopul de a stabili masa avem nevoie de o mulțime de carbohidrați pe care organismul nu ar cheltui proteine ca energie. Aici, în curs sunt adesea carbohidrati rapid, dar