Fiecare exercițiu se efectuează timp de 1 minut. După ce a terminat. Du-te prin întregul complex din nou. Cu cât intensitatea - mai multe rezultate notabile!
1. Ridicați șolduri
Culcat pe spate. Îndoiți genunchii. Uita-te. tocurile erau strict sub ele! Lift pelvisul posibil. Mențineți această poziție și strângeți fesele atât de greu. după cum puteți. Dă-te jos la poziția de pornire.
2. Plãmîni în urmă
Ridică o gantera. dumbbell sau alte echipamente sportive cu o greutate de 2 kg. Pune-ți picioarele latimea umerilor. Ia un pas înapoi. îndoire ambii genunchi la 90 de grade. Uita-te. acest unghi menținut. în timp ce vă aflați în partea de jos. Repetati cu celalalt picior.
3. plamini laterale
Stai drept. picioare împreună. Ia mâinile de o minge mică. Asigurați-vă un pas larg spre stânga. ușor înclinat spre piciorul îndoit. deplasarea centrului ei de greutate. Transforma corpul tau asa. astfel încât mingea a fost de peste șold. Reveniți la poziția și repetați de cealaltă parte de pornire.
Stai jos. ca si cum ai face o fandare înapoi. Genunchii îndoite la un unghi drept! Picioarele Jumping au fost schimbate. Și se repetă pentru un minut.
5. Squat
Stai pe piciorul drept. mâini care dețin o gantera sau o greutate de 2 kg. În același timp se aplece și îndoiți genunchii. Pune-ți mâinile pe podea și rotiți carcasa, astfel. la halteră sau Kettlebell au fost în spatele tibia la exterior. Se repetă de cealaltă parte.
exercițiu universal pentru un organism sănătos
Programul de formare pentru femei tinere în sala de gimnastică
5 sfaturi de la Darya BRYGINOY. TRAINER NIKE + CLUB DE FORMARE
Să fie capabil să se odihnească
Este o greșeală să credem. că, în viața ta, exercițiu trebuie să fie fără întrerupere. zel excesiv poate duce la epuizarea organismului și pierderea completă a rezistenței. Pentru acest sport a fost o plăcere. este important să se știe când să se oprească și să dea organismului recupera! Și chiar dacă nu dorm suficient sau se simt rău. mai bine să se amâne un antrenament intens în ziua următoare sau să o înlocuiască cu ceva mai liniștită și relaxantă. de exemplu. blând stretching.
mânca dreapta
Dacă faci sport de mai multe ori pe săptămână. înseamnă. vă petrece o mulțime de energie și efort. că este important să se alimenteze. Când dieta activă exercițiile fizice trebuie să fie variate și să conțină toate substanțele nutritive necesare (proteine. Grăsimile. Carbohidrații. Vitamine si minerale). Mananca mese frecvente mici și să încerce să evite carbohidratii rapid. conținute în astfel de produse. cum ar fi cartofii. produse de patiserie. pâine albă. Bea mai multă apă. nu a dus băutură răcoritoare și sucuri de fructe - băuturi răcoritoare sunt principala sursă de zahăr adăugat și poate fi de până la 50% din carbohidrati din dieta.
Iubeste corpul tau
Nu transforma o ureche surdă acest sfat. Pe. sunteți în urma el sau nu. succesul victoriilor personale - atât în sport. și în viață. Ai grija de tine si corpul tau. Înscrie-te pentru un curs de masaj. vizitați regulat saună sau baie de aburi. Înainte de duș freca în mod necesar corpul cu o perie uscată cu peri naturali cu mișcări circulare, de jos în sus - acesta este un excelent drenaj limfatic și securitatea nu numai pielea elastică. dar, de asemenea, stare bună de sănătate.
frământa
Warm up inainte de antrenament va tonifia muschii si ajuta la evitarea leziunilor. Da. ai auzit despre asta de multe ori. dar cald - la fel de mult o parte importantă a formării. la fel ca toți ceilalți. și nu poate fi neglijată. Warm up este important, chiar înainte de jogging - de exemplu. prin formare NTC «Yoga să se pregătească pentru a alerga“ de durata Ellie Goulding de 6 minute, vă va pregăti mușchii pentru sarcină mai intense și configurați respirația. Alte programe de antrenament de intensitate variabilă să se încălzească și se întind puteți găsi acolo. În secțiunea de focalizare în aplicația Nike + Club de formare.
Dacă ați observat. este necesar să te forta pentru a merge la o dată un antrenament favorit. doar să încercați ceva nou. Un nou tip de activitate vă va oferi motivație suplimentară și va crește aproape sigur eficiența instruirii. De exemplu. pe .in noul sezon poate fi rezervat nu numai pentru formarea liberă. dar pe clase de box. dans. yoga și chiar skateboarding.
Cum de a pompa în fund în ultima lună? Sezonul de plajă este aproape aici. și costume de baie de așteptare pentru statutul de star. Vă recomandăm să acorde o atenție specială exercitării aplicației mobile gratuit Nike + Training Club:
- „Atingerea orice cost“ de către Christen Press (durata FOCUS secțiunea de 15 min.): Pregătire cu scopul de a crea un frumos mușchii corpului și fese.
- „Puterea și tonul“ lui Eli Golding (secțiunea FOCUS. Durata 15 minute) va ajuta la menținerea corpului în formă bună. mâini. Desigur. picioare.
- „fese frumoase“ (secțiunea FOCUS 15 min.) - numele super-eficient antrenament vorbește de la sine.
- Pentru cei care. care sunt gata pentru mai multe sarcini dificile se potrivesc „Presa si fese“ - set de 30 de minute de exerciții pentru rezistență rezultate notabile. Uita-te pentru ea în secțiunea app tonifiat. nivel - avansat.
← Faceți clic pe „Like“ și urmați-ne pe Facebook