Munca, deplasări frecvente, nici un moment pentru a vizita sala de sport, lipsa de fonduri pentru a cumpăra un membru sală de gimnastică și mai poate determina preferința de stres exercițiu acasă în sala de gimnastică. În primul rând, fiecare om ar trebui să fie conștienți de faptul că importanța principală este diligență, angajamentul, și va aduce rezultate, nu locația de sport. mâini puternice și piept puternic - o carte de vizită a unui om, și mușchii pectorali - acel grup de mușchi, care trebuie să antreneze o dată pe săptămână. Să aruncăm o privire detaliată la modul de a pompa de san la domiciliu.
programul de formare
Eroarea principală a multor oameni care doresc pentru a obține rapid un rezultat vizibil este clase și sarcini electrice frecvente și intense. Departe de ea. În nici un caz nu se poate face pe o bază de zi cu zi, mai ales dacă sunteți un începător. Puterea de încărcare pe piept poate provoca deteriorarea mușchilor și dacă le face în fiecare zi.
procesul de formare
Procesul de formare poate fi însoțită de faptul că mușchii răniți, întindere și rupere. După orice organism de sarcină este pur și simplu perioadă de timp necesară pentru a restabili fibrele musculare și formarea unui nou mușchi propriu-zis. Astfel, exercitarea frecvent fără odihnă nu va da rezultate bune, sau poate duce la deteriorarea țesuturilor fibrelor musculare.
În cazul în care inflamat mușchii după exerciții (așa cum ar trebui, și va fi la sarcinile aplauda corecte, mai ales la început), atunci trebuie să vă mutați următorul exercițiu la punct, până când durerea trece. Cu o durere ascuțită în mușchii să-și exercite este inacceptabilă.
Luați în considerare modul de a umfla piept la domiciliu. Cantitatea optimă de exerciții de acasă sunt la primele două, apoi trei antrenamente în fiecare săptămână, cu spații egale între ele. Este necesar să se efectueze patru până la opt exerciții diferite la marginea a două până la patru. Pe masura ce corpul obisnuirea cu noua sarcină de putere, puteți mări intervalul de formare.
Pentru bărbații care încep să se joace de sport, este recomandat să se efectueze maximum patru exerciții de antrenament pentru fiecare două până la patru repetări. Dar, mai întâi va fi dificil de a face numărul necesar de abordări, astfel încât face ca maestru. Corpul fiecărui individ, iar el are nevoie de timp pentru a se adapta la noile solicitări.
flotari
Una dintre exerciții de bază la pompa este foarte simpla stoarcere a mușchilor pectorali. Forța de formare de lupte sunt, în general, dezvoltarea acestei exerciții de rezistență de bază.
- pentru a pompa piept;
- permite dezvoltarea bicepsului.
În plus față de acest lucru se antreneaza muschii abdominali, muschii spatelui sunt utilizate și de picioare. Aceasta este exercitarea cea mai simplă și eficientă a tuturor inventat, ca răspuns la întrebarea, cum de a pompa de san om mai ales la domiciliu. În timpul flotări pe care doriți să utilizați de încărcare oportunități de compensare în partea de sus sau de jos a pieptului, schimbarea unghiului a corpului trunchiului.
Flotari cu scaune, scaune, cărți și orice podiumuri
Modul cel mai simplu, familiar, dar foarte eficient pentru a crea un push-up-uri pompate bărbați Pecs, este de a folosi scaune (scaune, orice casa obiecte stabile, care pot crea efectul de podium).
Pregateste-te - ai nevoie pentru a pune două scaune (două scaune, stive de cărți), identice în înălțime cu distanța de latimea umerilor. Ia poziția inițială, puneți mâinile pe scaun și picioarele de mai jos, să presupunem că pe o canapea sau un scaun. Mâinile trebuie să fie plasate la latimea umerilor.
În timpul exercițiului, trebuie:
- a redus cât mai mic posibil între suportul;
- face trei sau patru abordări, doar opt-doisprezece flotări.
Organizarea întreruperi necesare în exercitarea puterii de cel puțin 1-2 minute. Cântărind greutatea lor, de exemplu, purtând un rucsac pe umeri cu jurnalele, în cazul în care sarcina va părea ușor.
Dacă sunteți interesat de cât de repede și eficient pentru a pompa piept la domiciliu, există o recomandare de la punerea în aplicare a exercițiilor de putere pe banc de presa, încercați să dizolve coatele în direcții opuse, pentru a activa mușchii pieptului antrenată maxim. Doar omite mâinile în jos recomanda maximum posibil încet, pentru a da sarcina maximă nu este triceps musculare și piept mușchii.
Flotari folosind gantere
Este extrem de metodă rapidă și eficientă a modului în care a pompa mușchii pectorali în confortul de acasă, sunt de formare cu gantere la domiciliu. Dacă bara are rareori pe cineva în pubelele, ganterele sunt de obicei transmise din generație în generație, și există la casa vreunui om, în cazuri extreme, ei pot cere generația mai în vârstă.
Exercitiul se face pur și simplu pe podea. Ia poziția de pornire: apuca o gantera, se află pe podea. Pentru stabilitate, vă puteți îndoi picioarele. Ridicați brațele cu gantere în sus lin. Inspirator ca coborâți încet brațele pentru a contacta podea (coturi). După o pauză de minut (expirație) ridică brațele în poziția inițială.
Gimnastica pe bare paralele
Dips sunt, de asemenea, o modalitate foarte ușor de a umfla rapid piept la domiciliu, dar pe terenul de joacă nevoie de timp. În loc de bare la domiciliu pot utiliza aceleași scaune stabile sau fotolii. Pentru o astfel de impuls este nevoie de zece repetari pe o pereche de abordări. Pentru a începe, îndoiți cotul, a scăzut de mai jos, și apoi ai nevoie pentru a merge în sus.
recomandări generale
Pe măsură ce se obișnui cu exercițiile recomandate pentru a crea sarcina în timpul push-up-uri și trageți-up-uri, de exemplu, cu un rucsac. Pre-nevoie pentru a umple un rucsac cu obiecte grele (o carte grea sau o sticlă de apă caldă). Nu alerga după rezultatul primei săptămâni, la începutul formării important să nu exagerați cu sarcini în timpul umflării. Daca muschii sunt dureau cumplit sentiment neplăcut nu dispare în câteva zile după un antrenament, ar trebui să amâne clasa următoare - este imperios necesar ca muschii pieptului tesutului adaptat la noile sarcinile.
În fiecare zi, ar trebui să fie luate ca un obicei de a monitoriza postura, merge drept, nu trage pe ochi. Un alt aspect important în construcția corectă a oamenilor de relief de san - este de fapt puterea, trebuie să includă în alimente dvs. dieta bogata in proteine (carne, pește, albușul de ou, nuci, brânză de vaci și produse din lapte acru).
După cum arată practica, pentru a face muschii umflate de san de sex masculin nu este greu acasă. Trebuie doar să urmați regimul de formare și de compoziția și de rutină de nutriție. Acestea și alte exerciții pot fi folosite, în cazul în care este interesant, cum de a pompa de san fata acasă.