Serotonina - un hormon care ajuta persoana sa se simta fericit, încrezător, mulțumit pentru o lungă perioadă de timp. Dar aceasta nu este singura funcție a unuia dintre cele mai importante neurotransmitatori.
Memorie bună, o atenție susținută, de adaptare socială, opoziția față de stres - toate acestea este imposibilă fără implicarea serotoninei.
Munca, metabolismul, coagularea sângelui, somn odihnitor - este o listă incompletă a proceselor fiziologice în care este implicată serotonina.
Studii cu privire la modul de a îmbunătăți hormonul fericirii în corpul uman sunt numeroase și contradictorii. Și totuși sunt dovedite, acumulate tehnici de practică de cunoștințe cu privire la modul de a influența formarea serotoninei.
hormon de fericire substanță serotonină imprevizibilă și capricioasă.
Simptomele deficit de hormon de fericire
Când reacția psiho-emoțională pentru o lungă perioadă de timp în om încălcate, acest lucru se poate datora scăderii cantității de serotonină în organism. Aceasta se manifestă după cum urmează:
- în mod constant într-o stare proasta, depresie, toane, și ca o consecință, debutul depresiei;
- craving subconștient irezistibil pentru dulciuri;
- insomnie;
- nesiguranță;
- temeri false, anxietate inexplicabilă, atacuri de panică.
Aceste manifestări negative ale sistemului nervos atrage după sine violarea naturii fiziologice:
- dureri spontane la nivelul mușchilor;
- crampe și dureri la nivelul maxilarului inferior;
- migrene frecvente (dureri severe localizate într-o parte a capului);
- tulburare intestinală nerezonabil;
- obezitate.
Dacă observați oricare dintre semnele de natură fiziologică pe fondul simptomelor depresive ar trebui să vadă un medic. Aceste boli pot dezvolta intr-o boala cronica grava.
Omul sintetizeaza singur hormon. astfel încât, cu ajutorul unor metode simple pe care le poate creste productia de serotonina din organism.
Moduri de a crește serotonină
Dezvoltarea apare în epifiză serotoninei (5%) și în intestin (95%). Hormonul fericire este un compus chimic specific - amină biogenă format dintr-un aminoacid numit triptofan.
Produsele trebuie sa fie prezente in dieta - surse de acest aminoacid.
Pentru a crește nivelul de serotonină. aveți nevoie pentru a crea condiții suplimentare. Puteți îmbunătăți sinteza, folosind următoarele metode:
alimente
Oamenii care stiu ca serotonina este produsa in organism singur. nu caută în mod special pentru produsele care conțin hormonul. Portretizat neintelegerile stabilite cu privire la relația dintre anumite alimente și creșterea concentrației de serotonină în organism.
Unul dintre miturile - suficient pentru a mânca banane în fiecare zi.
Din păcate, executați producția de serotonină din creier. în intestin, în acest fel este dificil. Bananele conțin hormonul fericirii, are ea în pește și carne, dar în această formă nu este absorbit de către organism. Pentru a pătrunde peretele stomacului, intestinului, aceasta nu poate, prin urmare, enzime digestive îl distrug complet. Banane, carne, pește afectează hormonul sinteza bucurie indirect, adică datorate substanțelor. care contribuie la sinteza hormonilor și.
A doua eroare asociată cu consumul de alimente bogate in triptofan. serotonina in organism este cu adevărat sporită de prezența acestui aminoacid. Este demn de remarcat faptul că doar 1% organism triptofan utilizează în producerea de bucuria hormonului.
Nu fac nici o greșeală, că Turcia mănâncă, brânză (aceste alimente sunt foarte bogate în triptofan), va crește în mod automat nivelul hormonilor. Pentru a activa sinteza, cu excepția faptului că o cantitate suficientă de triptofan, este nevoie de un anumit nivel de insulină în sânge. Numai într-o astfel de combinație poate genera un corp al serotoninei.
Mulți vor aminti dulce, prin care nivelurile de insulină crește aproape instantaneu și concentrația sa depășește limita. Acest efect este de scurtă durată, nivelul de glucoză revine rapid la normal datorită activității intense a pancreasului.
Prin urmare, mai bine stimulează producția de insulină din cauza glucide complexe. Ele oferă nu numai prezența de insulină, dar, de asemenea, oferă condiții suplimentare pentru creșterea producției de serotonină. Pentru a rezuma toate condițiile în care organismul este de a sintetiza serotonina neurotransmitator, ar trebui să includă alimente care sunt surse din dieta:
- triptofan;
- vitamine B;
- omega-3;
- glucoză;
- magneziu.
Alimentele care conțin toate aceste substanțe trebuie să fie prezente în dietă, pentru a asigura sinteza buna a unuia dintre cele mai importante neurotransmitatori.
Având în vedere că 95% din hormonul bucuriei este produs in intestin, este necesar să se aibă grijă de microflorei sale. Acest lucru necesită fructe și legume (bogate in vitamine, minerale și fibre în ele) și produse lactate de înaltă calitate (acestea sunt sursa de triptofan și bacterii benefice).
activitatea motorie
Exercitiile fizice regulate va stimula în mod activ sinteza hormonului fericirii. După procesele de exerciții activat pentru repararea tesutului muscular.
creșterea concentrației de aminoacizi în sânge, care sunt necesare pentru sinteza proteinelor, reducerea masei musculare. Directioneaza material de construcție la locul sintezei de insulină (diabet zaharat de împrumut echilibru în sânge nu este singura funcție a acestui hormon).
Doar pe triptofan nu se aplică acțiunea insulinei. El devine un loc liber în sinteza serotoninei. Un efect pozitiv asupra sintezei de hormoni de exerciții fizice, care sunt efectuate cu Gusto. nu hartuit la limita.
O alternativă excelentă la formare ar putea fi mersul pe jos în aer curat. Mersul pe jos - o mișcare naturală simplă. În timp ce mersul pe jos implicat în activitatea tuturor grupelor musculare, astfel încât peste 30 de minute, organismul va cheltui o sumă decentă de calorii.
Pentru una dintre cele mai importante funcții ale serotoninei sunt pentru a asigura un somn odihnitor. Serotonina - un hormon de zi cu zi, de aceea este important să-și petreacă suficient timp în soare, oferă o iluminare bună în cameră și la locul de muncă. Melatonina - o noapte de hormon, sarcina lui este de a asigura recuperarea integrală a corpului.
Serotonina și melatonina sunt indisolubil legate. Ambii hormoni sunt produse de glanda pineala (epifiza). Această pereche de hormoni responsabili pentru ritmurile biologice diurn ale răspunsurilor fiziologice umane la zi și noapte.
conversie Nightfall are loc in epifiza serotonina in melatonina.
Dimineața razelor solare în sinteza trigger organism complet restaurat al serotoninei, bucla este închisă. Prin urmare, modul de a doua zi, o noapte de somn bun - moduri de a menține concentrația hormonului fericirii este normal. Energie electrică a permis să se extindă persoana lumina zilei, dar pe timp de noapte frecvente stare de veghe care duce la eșecul „ceasul biologic“. Acest lucru are un impact negativ asupra nivelului de serotonina si melatonina.
Meditație și yoga
Meditația - o practică psihologică specială, care are ca scop să se concentreze mintea cu privire la starea internă, pentru a da drumul de gânduri negative. Scopul său - îmbunătățirea corpului din cauza ajustării psihologice asupra percepției pozitive a ei înșiși și lumea din jurul. Această practică este necesară pentru a învăța, dar merită pentru a menține sănătatea organismului.
O persoană trebuie să învețe să reziste situații stresante. deoarece acestea reduc semnificativ nivelul de serotonină. Deci, dacă aveți probleme în viață, este recomandat să facă meditație, yoga, exerciții de respirație, participa la mai multe sesiuni de masaj. Aceste metode sunt naturale pentru a depasi conditii de stres.
medicamente
Deficitul de serotonină pe o perioadă lungă de timp, duce la depresie și alte tulburări psiho-emoționale. Nu ignora o astfel de stat. În cazul în care practicile de sănătate diferite, moduri naturale nu dau rezultate pozitive, este necesar să se caute ajutor medical.
farmacologie modernă are un arsenal considerabil de instrumente pentru a lupta impotriva depresiei. Prescrierea de medicamente vine în ajutorul de normalizare a procesului fiziologic asociat cu activitatea celor trei neurotransmitatori majore. Unul dintre ei - serotonina.
Atunci când o eliberare puternică de endorfine organismul nu este suficient pentru a face față cu depresie, medicamente antidepresive. Aceștia sunt numiți numai de către un medic și luate în strictă conformitate cu schema recomandată. Aceste substanțe ajută la normalizarea procesului de eliberarea de neurotransmitatori în sânge, care în timpul depresiunii din creier sunt în poziția blocat.
Avantajul acestor medicamente este că ele nu sunt dependență și nu au practic nici un efect secundar. Pornind de la anii '50 ai secolului trecut, atunci când antidepresive au fost sintetizate de către farmaciști, acestea sunt aproape forțat tranchilizante, care sunt, de asemenea, utilizate în tratamentul depresiei și a altor tulburări nevrotice.
remedii populare
Bun pentru sinteza substanței de auto-exprimare umană în diferite forme de artă. O producție puternic stimulent natural perfect, hormonul fericirii este ciocolata neagra de înaltă calitate.
Se crede că cafeaua și băuturile cofeinizate, ceai poate fi considerat ca un antidepresiv natural. Dar faptul că cofeina reduce nivelul serotoninei si afecteaza pofta de mancare. confirmate de știință. Pentru a reduce efectele negative asupra corpului de băuturi pentru băuturi, cafea și cafeina este mai bine să mănânce după o masă. Relativ ceai și influența sa asupra sintezei hormonului fericirii și știință concluzie finală nu a fost încă făcută.
Nu căuta o cale de ieșire din depresie și să încerce să îmbunătățească starea de spirit folosind băuturile așa-alcoolice. La început, într-adevăr, se pare că funcționează. Dar interacțiunea dintre „alcool si serotonina,“ nu are nimic de-a face cu fericire și bucurie.
Alcoolul nu este numai puternic inhibă sinteza unui neurotransmitator esential, dar, de asemenea, blochează funcțiile fiziologice deja prezente în corpul hormonului. Treptat, în curs de dezvoltare simptome de sevraj, care poate rezista doar cu ajutorul portii regulate de alcool. De-a lungul timpului, acest lucru duce la dependență de alcool și manifestări mai severe de depresie.