Cei mai mulți doresc să spună la revedere de la ura ciudat Zhirkov greșită, crezând că modul corect de a pierde in greutate - o respingere a alimentelor preferate și sari pe o restrictivă, și în toate regimurile alimentare. Astăzi, portalul pentru pierderea in greutate „pierde in greutate fara probleme,“ vom încerca să risipească acest mit și să vă spun despre o astfel de metodă ușoară de cum să împartă mese pentru a pierde in greutate.
Dieta fracționară - un mod de a manca, in care intreaga suma consumata pe zi de alimente și lichide este distribuit pe 6-8 recepții. Cei care sunt folosite pentru a mânca de trei ori pe zi, porțiuni mari, prima dată, nu va fi ușor.
Nu vă faceți griji, acest mod este ca stomacul, și se adaptează rapid la ea. Sarcina asupra sistemului digestiv, în această metodă se reduce în mod semnificativ foame, treptat, încetează să mai fie un lup, stomacul începe să lucreze ca un ceas.
Principiile de slăbire putere fracționată
Fiecare eveniment este asociat cu trecerea de nutriție corectă, cu scopul de a pierde in greutate, nu se poate face fără un anumit număr de reguli simple, dar rezonabile:
Reguli slăbire putere fracționată
Dacă lucrați, și dieta pe oră - nu opțiunea dvs., este suficient să se respecte anumite reguli, și inconștient se poate muta lin pentru a împărți mese. Iată cum:
- Începeți prin reducerea porțiunii consumate alimente la un moment dat. Un cuplu de zile, iar organismul se va adapta la constrângerile.
- În zilele următoare, crește frecvența de mese la cinci sau șase, cu suma mâncată rămâne neschimbată.
- Obișnuiți organismul să mănânce o fracționare, puteți trece la alimente nutritive și de a începe să adere la liniile directoare nutriționale de mai sus.
În cele din urmă, nimeni nu pentru că nu poate aduce interdicția de a lucra în poșetă o sticla de iaurt sau un mar. Și este o gustare completă. care poate satisface foamea cu ușurință.
mese pe părți corespunzătoare pentru pierderea în greutate - meniu
Deci, acum cel mai important lucru - meniu. Așa cum ar trebui să fie la o dieta fracționară a șase mese, veți putea citi deja pe site-ul hudeem-bez-problem.ru.
- Mic dejun (ora carbohidratii): orice terci de cereale integrale pe apă cu o lingură de miere, omletă și lapte cu orice legume, un sandwich de paine de secara cu unt, banane budinca.
- Prima gustare: iaurt, iaurt, brânză de vaci, mere dulci, struguri, banane.
- Pranz (timpul de proteine) orice legume fierte cu carne de vită și tocană de legume, carne de vită bulion cu orez și mazăre, supa de legume, sufleu de pește cu hrisca, sarmale cu carne de pui tocata sub sos de tomate.
- A doua gustare: branza cu verdeturi tocate, salata de legume cu unt sau iaurt ca un pansament, salata de fructe cu iaurt, o bucata de piept de pui fiert cu legume proaspete.
- Cina: grăsime de pește aburit sau în cuptor cu legume, supa de pui cu orez și morcovi, cartofi jacheta si salata cu legume proaspete, carne slaba de curcan, tocană de salata.
- A treia prognat: cana iaurt degresat sau iaurt, cuplu lobules de grapefruit sau de mere jumătate neîndulcit.
Meniu pentru a doua zi pentru a pierde în greutate, la o putere fracționată
- Micul dejun la 07:00: apa de ovaz cu bucati de mar (150 g), brânză de vaci souffle (50 c).
- Snack la ora 10:00: 1 pere și un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.
- 13:00 Pranz: supa de legume (200 ml), o bucată de carne de vită fiartă (50 g), 2 pâine din făină de hrișcă.
- Snack la ora 16.00: salata grecească (100 g), o pereche de fructe uscate.
- Cina la 19.00: pui hrisca sub o haină de blană din legume fierte (dovlecei, roșii, ceapă și morcovi) - 250 gr, o bucată de pâine Borodino.
- Gustare la ora 21:00: orice produs lactat cu un procent scăzut de grăsime (250 ml)
mese Split, pentru pierderea in greutate - este un obicei plăcut, în care organismul încetează să mai fie nervos din cauza mese neregulate pe o scară largă. Întregul punct al acestei metode este utilă zdrobitor de alimente la o doză de confort la stomac, la care ambele părți nu au crescut, și dormi mai bine!