Caracteristici exerciții pentru mărirea sânilor
Cât de des ar trebui să fac? Vrând în cel mai scurt timp pentru a atinge acest obiectiv, multe fete începe cu fanatism practicate aproape în fiecare zi și de a face o greșeală, pentru că mușchii sunt în creștere doar în momentul de repaus între antrenamente. Prin urmare, de zi cu zi de eșapament se exercită pentru mărirea sânilor, nu există absolut nici un sens. de trei ori pe săptămână este suficient pentru a face față.
Ceea ce se înțelege prin marea greutate? Această masă este de 80% din greutatea maximă pe care se poate ridica. Cum de a lucra cu o greutate mai mare? Toate exercițiile sunt efectuate într-o serie de abordări. Pentru prima abordare este suficient de 12 repetari, cu un ștampilat gol, și anume mreana fără clătite. Pentru a doua abordare, vom lua 60% din greutatea maximă. Ulterioare două abordări pentru a efectua cântărirea, constituind 80% din valoarea maximă. A fost de a crește efectul fiecărui exercițiu ar trebui să fie efectuată nu mai mult de 10 de ori, în caz contrar, exercițiul se va transforma într-o grăsime-ardere, iar rezultatul poate fi opus, pentru că sânul femeii este de 90% din cauza țesutului adipos. Odată ce vă simțiți că mușchii pieptului de fapt, „arde“ și continuă să imposibil să facă un efort și să încerce să facă exercițiul de două sau de trei ori.
Acasă complexe pentru marirea sanilor
Ne asezam pe un scaun, cu spatele drept, sau devine aproape de perete. Pentru a efectua acest lucru în mod corect înapoi exerciții trebuie să fie presat pe o suprafață plană, sau o parte din sarcina mușchilor spatelui preia, si avem nevoie de sarcina maximă mușchii pieptului. Punându-și mâinile în fața pieptului, așa cum se obișnuiește să se facă în rugăciune. apăsați ferm în jos pe palma, care, astfel, cât mai mult posibil piept musculare încordate. Țineți tensiunea maximă, numeri până la zece, vom schimba palma înainte de cinci centimetri și peste din nou să numere până la zece. Descleștarea mâinile și brațele sale bine agitat. Efectuați fiecare exercițiu de două ori mai mult. Vă rugăm să rețineți că accentul principal ar trebui să fie concentrată tocmai în mușchii pectorali, nu în mâinile tale.
Ați încercat vreodată să piardă în greutate? Judecând după faptul că citiți aceste rânduri - victoria nu a fost de partea ta.
a lansat recent problema de transmitere a „achiziție de testare“ de pe primul canal, care a dat seama ce alimente pentru a pierde în greutate într-adevăr locul de muncă și care să utilizeze pur și simplu nu în condiții de siguranță. Sub o vedere a fost: goji, cafea verde, Turboslim și alte Superfoods. Aflați ce instrumente nu sunt testate, poate fi în următorul articol state.Chitat >>
Deveniti în pragul ușii și palmele ambelor mâini sus împotriva glaf. Într-un minut, apăsăm pe cu forța a unei comune, ca și în cazul în care încercarea de a muta perete. Apoi, pentru a crește presiunea asupra mușchilor pieptului, este ușor înclinat în deschiderea și cu puterea apăsăm mai mult de un minut. Ca întotdeauna, la maxim, pentru a încărca de fapt, mușchii pectorali.
Acest exercițiu este similar cu cel anterior, doar de data aceasta nu devin în prag, și în mod direct pe perete. Stai drept, fără a îndoi, în caz contrar, încărcătura va merge înapoi. Mâinile sus pe perete, astfel încât tensiunea a fost mușchii de sân palpabile. Efectuarea trei seturi, fiecare de două minute.
Întinde-te pe burta pe o suprafață plată și trageți degetele de la picioare. îndoiți de mână la coate și a pus palmele pe podea. Palmele trebuie să fie în conformitate cu umerii și întreaga suprafață adiacente la podea. Acum vom începe să crească încet, partea superioara a corpului. Persoana de la partea de sus plătească în sus. Este reținut în această poziție timp de 15 secunde. Repeta acest exercitiu de 10 ori.
- Exercitarea cu gantere
Intinde-te pe o suprafață solidă, orizontală. Picioare de îndoire la genunchi. În fiecare mână să ia pe o gantera mică. În cazul în care acesta din urmă nu a fost acasă, ele pot fi ușor înlocuite cu sticle de plastic umplute cu apă sau nisip, care sunt ușor de manevrat. Ridicați brațele până la limita de întindere, pentru o întârziere de câteva secunde în punctul de tensiune maximă și apoi să omită piept. Efectuarea de 15 repetari.
Biblioteca acasă selectați două cărți de aceeași greutate, grosime și mărime. Este recomandabil să se aleagă folio este mai solidă și mai grele. Picioare set latimea umerilor, cu palmele îndreptate în sus mâinile așteptare la nivelul pieptului. Pe palmele - selectate cărți. Țineți mâinile la nivelul pieptului și să le încet în afară, în timp ce creșterea în vîrful picioarelor. Apoi, aducând mâinile, în timp ce se scufunda încet la picior. Efectuați 15-20 repetari.
- Exercitarea cu extensoare
Ia extensorul sau o bandă de cauciuc elastic. Ne asezam pe un scaun, cu un spate, îndreptați umeri. Luați în extensorul mâini și trageți-l în fața lui. Se diluează mână directă în mână, încercând cât mai mult posibil pentru a trage expandor. Noi facem trei seturi de zece repetari.
Nu vă grăbiți să curgă în dulap pentru schiuri! Pentru a efectua corect acest exercițiu, vom avea nevoie de gantere, sticle de apă sau cărți din exercițiul anterior. Esența este de a simula mișcările de schiori, repels cu două bețe. Aici sunt doar un schior încearcă să facă totul cât mai repede posibil, iar noi, dimpotrivă, se va efectua toate cât mai încet posibil. Deci: spatele drept, fără a labagii încet din șolduri ridicați brațele întinse cu gantere la nivelul pieptului. Pentru câteva secunde, repara și încet merge în jos. Efectuarea trei seturi de opt repetari.
- Exercitarea „push-up“
Convenționale de push-up-uri - unul dintre cele mai bune moduri de a crește de san la domiciliu. Descrie nimic special aici, dar încă mai amintesc că brațele drepte trebuie să fie perpendicular pe podea, degetele de la picioare de odihnă pe podea, drept corp. Atunci când se apropie de un piept de podea încercarea de a obține cât mai aproape de podea și pelvis, dimpotrivă, vom ridica un pic. La ridicarea corpului trebuie să fie simplă. Efectuarea de 10 repetari. Daca termini de push-up-uri, până când puterea, la început vă puteți îndoi genunchii. Puteți începe, de asemenea, push-up-uri pe perete sau pe masă, și apoi trece treptat într-o poziție orizontală.
- Exercitarea „Push-up-uri de la un scaun“
Deveniți înapoi la scaun, odihnindu-se în mâinile, picioarele în timp ce trăgând înainte, astfel încât acestea au fost la un unghi de 30-45 de grade. Acum, brațul de îndoire, picătură încet corpul în jos și apoi a reveni la poziția sa inițială. Noi facem 3 seturi de 6-8 repetari.
- Exercitarea cu o halteră
Lie pe o suprafață plană tare sau banc atletic. Picioare îndoiți de la genunchi, picioarele împotriva banca de rezerve, coatele - pe greutate. Brațele îndoite la nivelul pieptului păstrează bara, astfel încât va fi de ajuns pentru noi, atunci când se uită înapoi de mână. Ridicați încet bara a întins ușor mâinile în sus și în jos încet, coborâți-l chiar sub sfârcuri.
Nu uitați să facă un banner, nu numai înainte, dar și după exercițiu. Și niciodată nu tren timp de două zile - da timp muschii pentru a recupera și să crească.
Descărcarea musculare pentru Ridicarea sânilor
în taină
Ați încercat vreodată să piardă în greutate? Judecând după faptul că citiți aceste rânduri - victoria nu a fost de partea ta.
a lansat recent problema de transmitere a „achiziție de testare“ de pe primul canal, care a dat seama ce alimente pentru a pierde în greutate într-adevăr locul de muncă și care să utilizeze pur și simplu nu în condiții de siguranță. Sub o vedere a fost: goji, cafea verde, Turboslim și alte Superfoods. Aflați ce instrumente nu sunt testate, poate fi în următorul articol state.Chitat >>