banc Scott lung folosit de halterofili, din cauza că acestea lucrează la triceps - o parte integrantă a frumoase figuri umflate. Acesta este motivul pentru care formatorul a devenit una dintre cele mai populare în sălile. Un astfel de echipament pentru sala de sport - necesitatea unei dure
Care este banca Scott
Pe acest tip de banc este extrem de simplu și este format din bare de rack, de sprijin pentru mâini și de scaun, reglabil pe înălțime. Scott simulator de a efectua coatele ondulează cu un mreana sau gantere în mâinile tale, punând mâinile pe un stand special, înclinată la un unghi de 30 de grade.
De ce această mașină este ideal pentru banc de presa? Este foarte simplu, datorită unui design care oferă un impact maxim asupra bicepsul izolat și mușchi cu două capete. Astfel, a studiat cu atenție principalele probleme din zona majoritatea sportivilor - partea inferioară bitsepssa. Folosirea diferitelor greutăți libere permite să lucreze în diferite faze și brachialis și mușchiul mușchi și mușchiul brahioradial teres pronator. În această lucrare numai mâinile, centura de umăr este în repaus, iar din spate nu are de suferit. Procesul de construire a bicepsului devine mai rapid și mai productiv.
Tipuri de benching Scott Bench
Ridicare tijă cu gât în formă de ez. Din cauza presei a sarcinii este îndreptată în mod clar de acțiune - izolate. Și utilizate pentru a lua în considerare cu atenție relieful tricepsul. Când coborâți bara de la cel mai jos punct, există o întindere de biceps.
Una dintre cele mai eficiente exerciții pentru bancă - banc de presa aproape halteră de prindere. Acestea sunt folosite de multe culturisti. Este atât de popular, din cauza faptului că funcționează în afara capului tricepsul și delts din față și partea superioară a pieptului.
Al doilea set - tijă de presă bara de drept într-o prindere largă. Aceeași cantitate de repetari. Încercați să păstrați tot corpul, cu excepția nemișcată mâini. Trenuri biceps fascicul interioare mușchii de arme.
Al treilea set - banca de rezerve opus cu EZ - în formă de gât. Trenurile cot flexor.
echipamente de fitness
Vă recomandăm să vă apropiați de bancul de Scott în mijlocul unui antrenament. Apoi, aveți posibilitatea să comutați la o bancă într-un crossover, sau exerciții cu gantere. Se recomandă să se facă 3 - 4 seturi de 6 - 10 repetari fiecare. În această abordare, Consiliul bancă a experimentat deja sportivi, cel puțin medie.
Acum, să se ocupe cu tehnica de exerciții.
- Aranjați pe scaun și puneți mâinile pe suprafața înclinată banc triceps, răspândindu coatele la latimea umerilor.
- Pick up un mreana / gantera. Alegeți lățimea de prindere
- Acum îndoiți încet brațele, trăgând astfel împovărează bărbie.
- Apoi înmuia mâinile încet.
- Repetați exercițiul până când până când se observă o ușoară senzație de oboseală musculară sau nu razogreyut.
După un antrenament pe un banc de dorit exerciții de reducere, scăderea ratei.