Probabil fiecare dintre voi aduce aminte un exercițiu de gimnastică, ca un pod. Cei mai mulți oameni o fac pentru ultima oară la orele de educație fizică un anumit număr de ani în urmă, dar în zadar. Este un simplu și familiar din copilărie este cel mai bun exercițiu să se încălzească din nou și de a salva postura frumoasa. Deci, astăzi vreau să amintesc exercițiile fizice este podul, beneficiile și prejudiciul său, și pentru a discuta despre ceea ce ar trebui să fie performanța echipamentelor.
Importanța și beneficiile de gimnastică ridică
Chiar dacă sunteți în zilele de școală omit lecții de biologie, care mi-a spus multe lucruri interesante despre anatomia umană, cu atât mai curând toți trebuie să înțeleagă cât de important în corpul nostru coloanei vertebrale.
Acest invizibil „de bază“ îndeplinește mai multe funcții importante, și aici sunt unele dintre ele:
- Amortizând. „Înghite“ scuturările și lovituri atunci când se încadrează, mișcările ascuțite, etc.;
- Suportiv. Aceasta ajută o persoană într-o poziție verticală;
- De protecție. Acesta protejează organele interne și măduva spinării, în cazul în care sunt concentrate terminații nervoase, trădează impulsuri.
Desigur, nu este toate funcțiile coloanei vertebrale, dar chiar enumerate foarte important. Cu puține leziuni ale coloanei vertebrale pot apărea probleme serioase.
Pe ambele părți ale coloanei vertebrale sunt mai mult de 30 de perechi de mușchi. Ele sunt diferite în formă, lungime și adâncime, dar toate au ca scop protejarea și păstrarea mobilității coloanei vertebrale.
coloana vertebrala este, practic, o durată de viață se confruntă cu stres enorm. muncă sedentară, grele de ridicare și de alți factori pot afecta probleme și dureri la nivelul coloanei vertebrale la bătrânețe. Pentru a remedia situația și ajută la menținerea stării de sănătate a podului ea. In timpul exercitiului se întinde de „web“ nostru, îmbunătățind flexibilitatea și mobilitatea acestuia.
Prin urmare, exercițiul de pod este util pentru următoarele motive:
- Un efect benefic asupra mușchilor spatelui, întărirea lor (în special extensorii);
- Acesta servește profilactic împotriva deplasării vertebrelor;
- Aceasta ajută la prevenirea, iar în unele cazuri - pentru a vindeca anumite boli;
- Aceasta previne degenerarea coloanei vertebrale și a elementelor sale individuale.
Cine ar trebui să învețe cum să efectueze pod
pod gymnastic este recomandat să învețe cum să facă următoarele grupuri de persoane:
- Office și alți lucrători, ceea ce duce un stil de viață sedentar și au o muncă sedentară;
- Persoanele implicate în sport active. Pentru ei, acest exercițiu va contribui la consolidarea „scheletul“, care va face posibilă pentru a evita accidentele. Într-adevăr, atunci când sportul mobil picături și lovituri - nu mai puțin frecvente;
- Persoanele în vârstă și cei care au probleme cu coloana vertebrala. Cu toate acestea, ei trebuie mai întâi să se consulte cu medicul dumneavoastră, astfel încât să nu dăuneze organismului.
În general, toate persoanele care doresc să mențină sănătatea timp de mai mulți ani, este recomandat pentru a efectua o postură de gimnastică de cel puțin 2 ori în 7 zile. Acest lucru va ajuta la prevenirea problemelor de spate în viitor. Prin urmare, întrebarea: „Ce face ca pod exercițiu de gimnastică?“, Putem răspunde în condiții de siguranță - sănătatea ta!
exercitarea Tehnica „pod“
Daca nu forta diferite si agilitate, iar ultima dată implicat în sport în liceu, apoi stau pe pod, la o dată va fi dificil. Este necesar să se pregătească, să nu se accidenteze. Deci, să ne uităm la două versiuni ale exercițiului: prima - un simplu dintr-o poziție predispuse, un al doilea complicat - dintr-o poziție în picioare.
Înainte de a ajunge la pod, ai nevoie de un cald bun și întinde muschii.
Petreceți cel puțin minime de formare este necesară, în caz contrar beneficiile de formare va veni la „nu“, iar prejudiciul de pe un pod în formă de leziuni te clare.
Începeți cu un „warm-up“, întregul corp, acest costum de rulare, sărituri coarda și alte exerciții de aerobic. După aceea, este important să se întindă: fac pante, corpul mișcare de rotație, etc. Ia timp pentru a warm-up, sportivii profesioniști cred că este mai bine să-și petreacă o calitate „încălzire“, a mușchilor și a practicii, mai degrabă decât invers. Și amintiți-vă, se întinde înapoi la pod înainte de exercițiu este foarte important.
Întruchiparea clinostatism
Atunci când mușchii sunt încălzite în sus, iar corpul este gata pentru a încărca, puteți încerca să stăpânească o modalitate simplă de exercițiu - dintr-o poziție predispuse.
O astfel de opțiune nu trebuie decât să efectuați în orele de educație fizică, dar să ne amintim cum se face:
Dacă pur și simplu nu a putut stăpâni poza de gimnastică - nu vă faceți griji. Poți face un pachet special pentru a consolida partea din spate pentru a ajunge la pod, astfel de exerciții sunt foarte utile.
Apropo, dacă doriți să găsiți un fund frumos, poți să faci un exercițiu pentru pod fese:
- Pentru a face acest lucru, poziționați-vă pe podea pe spate.
- Picioarele îndoiți de la genunchi, mâinile se extind de-a lungul unui trunchi.
- Acum rupe podeaua bazinului, la partea de sus și Linger coborî din nou.
Pentru fese sunt foarte eficiente de formare. Și dacă o faci cu ușurință, puteți folosi greutăți, de exemplu, a pus pe șolduri sau post-bodibar.
Varianta de realizare dintr-o poziție în picioare
Acum, pe la tehnica mai complexă de execuție a podului - dintr-o poziție în picioare. Acesta este deja considerat nivelul „avansat“ de formare, pentru că acest lucru nu este predat în școală, iar riscul de rănire este mare.
De aceea, du-te la astfel de experimente numai dacă este încrezător în abilitățile lor:
- Deci, se ridice în picioare drept, picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor, alegeți o locație care în spatele tău nu există obiecte.
- Acum, începe un spate îndelete cădere de tensiune, cu ușor îndoit la nivelul articulațiilor genunchiului ale membrelor inferioare.
- Concomitent cu aceste mișcări zaprokinte capul pe spate și brațele ușor îndoite din coate în sus.
- Păstrați o curbă înapoi lent în timp ce îndoire genunchi și expunând șoldurile înainte. Nu va pierde echilibrul. Trageți palma în jos, trebuie să atingi podeaua cu ei.
- După ce a acceptat râvnit poziție - mâinile și picioarele pe podea, arcul din spate - astfel încât să așteptați un pic, și apoi coborâți corpul lent.
O opțiune mai sofisticată - ieși din pod într-o poziție verticală. Dar pentru aceasta trebuie să stăpânească cele de mai sus două opțiuni și să fie încrezători în pregătirea lor fizică.
Dacă decideți să experimenteze, face exercițiile dintr-o poziție în picioare, dar în cele din urmă nu sa se intinda pe podea, și începe să urce încet înapoi:
- Pentru a face acest lucru, mutați greutatea pe membrele inferioare, genunchi alunece înainte și Taiati cu grija palma, suportul va fi pe degete.
- Strângeți-ti muschii abdominali si muschii spatelui, acestea ar trebui să vă ajuta să ia o poziție verticală.
- Mișcările trebuie să fie netedă, fără labagii. De altfel, o astfel de creștere oferă un antrenament bun asupra mușchilor, întărirea lor.
Asta e, acum știi despre beneficiile si dauneaza de pod exerciții, precum și tehnica de execuție. Nu vă grăbiți să faceți totul dintr-o dată, treptat, dezvolta flexibilitatea și puterea ta, vei reuși. Mult noroc și noi victorii sportive!