Multe dintre instructorii lucrează în săli de sport și de cluburi de fitness, susțin că de gimnastică exercițiu „pod“ este cel mai util și permite să atingă cel mai înalt nivel de fitness a sistemului muscular la nivelul coloanei vertebrale. Pe ce este această opinie?
„Podul“: avantaje și prejudicii de exercitare asupra sănătății umane
Creierul, inclusiv măduva spinării, - cea mai importantă parte a corpului uman. Prin urmare, sprijinul unui corset muscular spate și a coloanei vertebrale flexibilitate oferă avantaje semnificative. Traumatismele maduvei poate dura o viață întreagă legat de o persoană scaun cu rotile.
coloana vertebrala a ligamentelor si sigura a tesutului muscular. Acestea oferă o protecție, care protejează elementele scheletice și, în consecință, măduva spinării de la un prejudiciu.
În plus, datorită elasticității mușchilor asigură mobilitatea coloanei vertebrale, deviere realizată cu ușurință și îndreptare.
Furnizarea de exercițiu „punte“ flexibilitatea coloanei vertebrale și a mușchilor se întinde din spate de formare, persoana este complet în controlul mișcării sale, produce o coordonare excelentă, prevenind dezvoltarea unor boli, cum ar fi atrofie musculară, boli neuropatice, osteoporoza.
Apropo, elasticitatea mușchilor spatelui și flexibilitatea coloanei vertebrale depinde în mare măsură respirația unei persoane, ca parte a mobilității diafragmei furnizate de activitatea scheletului musculo-scheletice. Prin urmare, exercitarea este un „pod“ este util în multe boli ale sistemului respirator. Și suport pentru funcționalitatea corespunzătoare a cablului coloanei vertebrale și a spinării asigură un somn profund și o scădere în tulburări nervoase.
Efectuarea unui element de gimnastică de 2-3 ori pe săptămână, puteți obține următoarele rezultate:
- întărirea mușchilor spatelui profunde și de a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți postura;
- spori fluxul de sânge în zona situată între cartilajului vertebre și, astfel, reduce riscul de uzura lor prematură;
- exclude posibilitatea de deplasare a vertebrelor;
- elimina depozitele de calciu în zona vertebrelor cervicale;
- consolida coordonarea mișcărilor;
- îmbunătăți funcționalitatea articulatiilor;
- creșterea volumului pulmonar, deoarece are loc de expansiune piept.
Cu toate acestea, nu ar trebui să presupună că exercitarea „punte“ face posibil pentru a scăpa de aproape orice problemă legată de nivelul coloanei vertebrale. De fapt, vă poate aduce daune substanțiale organismului, care efectuează elementul greșit. Întinderii excesive poate duce la senzații dureroase semnificative și permanent retrage „atlet“ eșec.
În ciuda faptului că, în orice școală elevii învață exercițiile, cum să se ridice în picioare la „pod“. există contraindicații pentru acest tip de exerciții de gimnastică. Practic este boala a coloanei vertebrale. Chiar dacă antrenamentul este recomandată în terapia fizică complexă, pentru a dezvolta elemente de cele mai bune sub îndrumarea unui instructor competent, în detaliu minut familiarizat cu tehnica de exercițiu „pod“.
De ce echipamente de fitness a fost uitat?
Din păcate, să se angajeze pe un „pod“ sunt acum vizitatori rare va fi capabil sala de gimnastica. În cele mai multe cazuri, se pune accent pe dezvoltarea unui grup de mușchi abdominali și brațe.
Firește, cuburile pe abdomen, umeri și brațe masive arata foarte atractive. model proeminent permite să fie cunoscut sub numele de tip „rece“ și un succes în rândul fetelor.
Instructori centre de fitness promovează flexibilitatea și susțin ideea de a exercita toate musculare.
Cu toate acestea, exercitarea „punte“. extrem de util, a încetat să mai fie popular pentru fese si spate. Este dificil să se efectueze fără sprijin suplimentar, nu se încadrează bine în ritmul general al claselor. Prin urmare, se acordă prioritate elementelor complexe, care permit să-și petreacă timpul la centrul de fitness, probabil, cu un pic de utilizare, dar distractiv și activ.
Utilizarea elementului de gimnastică este de necontestat, dar este uitată imediat ce persoana părăsește pereții școlii. Prin urmare, este util să ne amintim cum să efectueze o „punte“.
Reguli pentru executarea elementului de gimnastică
Se consideră că elementul este ideal în cazul în care sunt îndeplinite regulile 4:
- Cu mușchii slăbit, performante elemente de gimnastică, omul ridică corpul, pe baza unui membru, dar corpul rămâne practic dreaptă. execuție perfectă se caracterizează prin partea din spate maximă prigibaniem.
- Una dintre cele mai importante condiții - poziția corectă a feselor. Pelvis ar trebui să fie ridicată deasupra podelei este mare, mult mai mare decât nivelul capului coborât. În cazul în care fesele sunt aproape atinge suprafața, exercițiul efectuat corect.
- Membrele ar trebui să fie posibil să se îndrepte. Și acest lucru ar trebui să fie o mulțime de atenție acordată dezvoltării în comun, pentru că indreptarea simultană într-o poziție similară a mâinilor și picioarelor pentru un incepator este foarte problematică.
- Acest exercițiu se face cu o respiratie, chiar si profunda. În acest caz, sarcina pe diafragmă este mică, iar respirația nu se va abate. Experții cred că este liniște respirație profundă este una dintre principalele semne ale tehnicii propriu-zis.
Firește, la început, să se angajeze pe un „pod“. Avem de a face cu mult timp și greu, începând cu ridicarea trunchiului dintr-o poziție predispuse. Dar, după cum creșterea flexibilității coloanei vertebrale și de a consolida musculare corset din spate, acesta va fi suficient să se aplece din spate, cu mâinile în spatele capului său, și atinge podeaua cu ei.
Nu vreau să se simtă ca o epavă, se plâng de dureri de spate persistente, suferă de depuneri de sare? Puteți să se lanseze într-un „pod“ și pentru a consolida osul și sistemul muscular, eliberându-se de senzații neplăcute.