Corpul nostru este un dispozitiv foarte sofisticat, poate fi comparat cu o masina de curse cu reglaj fin. Și, ca o mașină de curse el nevoie doar de combustibil dreapta (produse alimentare) și întreținerea regulată (exercitarea, stil de viață sănătos și atitudine mentală). Corpurile noastre sunt construite din acele alimente pe care le mancam. Prin urmare, nu este nimic mai important decât alimentația corectă.
Încercați să completați în mașină, „Formula 1“ și combustibilul greșit în cel mai bun caz, aceasta nu va funcționa la capacitate maximă. și cel mai rău caz, nu începe. Și corpul nostru fără nutriție adecvată nu va funcționa bine, iar în lucrarea sa de multe ori se va produce întreruperi (boala).
Așa că ne dă o dietă sănătoasă și echilibrată:
- Ea ne dă putere și energie pentru viață.
- Acesta imbunatateste sistemul imunitar si intareste sistemul imunitar.
- Aceasta ajută la menținerea greutății corpului, care este potrivit pentru tine.
- Aceasta ajută la atingerea performanțelor atletice dorite.
- Se suspendă procesul de îmbătrânire în organism.
- Aceasta ajută la bătrânețe să ducă un stil de viață activ.
- Acesta protejează dinții și gingiile.
- Acesta îmbunătățește capacitatea de concentrare.
- Acesta protejează de boli grave de inima. Anumite tipuri de cancer. Aceasta reduce riscul de diabet zaharat si vezicii biliare bolii.
Bazele de o dieta sanatoasa
Mănâncă mai puțin de grăsime
Mananca produse care conțin amidon
Amidonuri organism util, astfel încât atunci când este utilizat un efect de plenitudine în stomac și în același timp, aceasta conține o cantitate foarte mică de calorii. Amidonul conținut în cantități mai mari în paste, cartofi, pâine și diferite cereale.
Mananca alimente fibroase
Produse din fibre în organism este aproape nu sunt digerate. Ele se gasesc in alimente vegetale, de asemenea, numite alimente de plante de balast. Prin alimente fibroase includ legume, paine din cereale integrale, orez brun, orz, linte și fasole. Utilizarea produselor fibroase cu un risc redus de cancer. De asemenea, ele ajuta la scaderea colesterolului, previne formarea de calculi biliari și de a ajuta la controlul greutatii. Ea alimente fibroase ne face perezhovyvat alimente.
Mănâncă vitamine, minerale și antioxidanți
Legume, fructe si cereale contin o multime de vitamine, minerale și multe alte substanțe naturale (antioxidanți). Antioxidantii lupta impotriva radicalilor liberi, care pot deteriora membranele celulelor corpului si cauzeaza imbatranirea prematura e. Numeroase studii au aratat ca persoanele care consuma multe fructe si legume au rate mai mici de boli de inima si cancer.
Nu vă concentrați în fiecare zi pe același aliment. În mod constant încerca să-și diversifice dieta. Cand mananci o varietate de alimente, corpul tau devine o gamă mai largă de substanțe nutritive.
Zahăr în cantități mici, se adaugă aroma și este o sursă utilă de energie pentru sportivi și persoanele cu un stil de viață activ. Dar, în utilizarea de zahăr în cantități mari de surplusul de energie refuza organismului ca țesut adipos .tak de zahăr aceeași contribuie la formarea cariilor.
alimentele moderne conțin în structura sa o cantitate mare de sare. Excesul de sare contribuie la fluidul deținut în organism, care crește circulația sângelui și creează o presiune asupra inimii. zilnic Rata aportului de sare pentru o persoană adultă este de 15 grame. Alimentele pe care le consumam este conținut deja 10 grame de sare. Deci, suntem lăsați să dosolku mai puțin de 5 grame este de aproximativ o jumătate de linguriță.
Bea multe lichide
Băut doi litri de apă (aproximativ 8 pahare) pe zi, trebuie doar pentru a evita deshidratarea și pentru a normaliza activitatea rinichilor. Dacă vă exercitați sau un stil de viață activ, atunci ar trebui să crească aportul de apă. De asemenea, în vreme caldă, organismul consuma mai multa apa pe ea și trebuie să bea mai mult. Este necesar să se utilizeze apa. La un pahar de cafea tare și băuturile carbogazoase nu contează, deoarece acestea sunt contrare cauze rinichilor de a excreta mai fluid.
Bucurați-vă de o masă