Cum este obișnuințele
„Sow un act - culegi un obicei;
Semanati un obicei - culege un caracter;
Semanati un personaj - culege un destin "!
(Vechiul proverb indian).
* Formă bună este mai dificil, dar ele facilitează viața noastră.
* Bad format cu ușurință, dar să trăiască - în drum.
Obiceiul este un rezultat al repetarea frecventă, și poate fi orice formă. Foarte des în literatura de specialitate poate fi citit că obiceiul este format din 21 de zile. De fapt, pentru formarea diferitelor obiceiuri ale diferitelor perioade sunt necesare diferite persoane - toate foarte individual.
Graficul arată că, de exemplu, un pahar de apă pentru micul dejun (albastru) devine un obicei de aproximativ 20 de zile. Pentru a deveni un obicei de 50 de sta-up-uri în dimineața, este nevoie de mai mult de 80 de zile (linie violet). În medie, obiceiul este format de 66 de zile (linia roșie).
Pentru a face un obicei format, trei condiții sunt necesare:
- repetiție multiplă. Tu faci ceva în fiecare zi, și mai devreme sau mai târziu, devine obiceiul.
- consolidare pozitivă. Tu faci ceva și întotdeauna te recompensa pentru ea. Sistemul de remunerare trebuie să se gândească: a face o listă de lucruri pe care le aduc plăcere și, prin urmare, pot servi ca întăriri pentru tine.
- întăriri paralele - o relație emoțională pozitivă la ceea ce faci. Raportul negativ - dimpotrivă, previne formarea de obiceiuri. Prin urmare, toate negativitatea ta, resentimente - ai nevoie de timp pentru a observa și curat: pentru că otnoschenie nostru - este că am putea, în orice moment de schimbare.
Principiul general este aceasta: în scopul de a obține un punct de sprijin, obiceiul ar trebui să fie „hrănit“ cu emoții pozitive. Pentru aceasta și este nevoie de întăriri: formarea de obiceiuri trebuie să fie konfortno, nu este posibil în lupta împotriva lor, interdicții și restricții, de exemplu, sub stres.
Stresul este natura umană inconștient „diapozitiv“ în comportamentul obișnuit. Deci, în timp ce o abilitate utilă nu este înrădăcinată și nou comportament nu devine obișnuită, stresul este perturbările foarte periculoase: asa ca am arunca, abia a început să urmeze o dieta sau gimnastica face.
Să-ți fie un indicator pentru tine: dacă există iritație, dacă începeți să ei înșiși sau vina vina - asta înseamnă că faci ceva greșit.
Lasă-te mai distractiv!