Se crede că există obiceiuri ale intențiilor noastre, dar, de fapt, ele sunt mai mult nu depind de ceea ce credem și dorim, și ceea ce ne înconjoară. Suntem mult mai dependente de circumstanțele, decât își dau seama și acest lucru poate fi folosit pentru a crea obiceiuri pozitive.
Una dintre principalele funcții ale minții - pentru a defini template-uri și să le utilizeze pentru a sorta rapid informațiile care vine din exterior. Prin urmare, există obiceiuri - vom face în mod automat ceva fără să se gândească și fără timp și energie pierdem.
Aceasta este, obiceiurile depinde de ce fel de informații ne vine din lumea exterioară. Devine un model, un obicei, dar este necesar să se schimbe mediul și obiceiurile schimba după el.
Un studiu a demonstrat că mediul înseamnă pentru noi mult mai mult decât propriile lor intenții și motivație. În experiment, două grupuri de elevi au participat - un grup sa mutat la o altă universitate, în timp ce grupul de control a rămas în același loc, unde a studiat înainte.
Studenții transferați de la alte universități, a schimbat multe obiceiuri și a menționat că este destul de ușor de făcut într-un mod nou, deoarece acestea sunt în noile circumstanțe.
Rezultatele acestui studiu confirmă teoria controlului, stimulente sau stimulente pentru a influența comportamentul în cazul în care mediul sau orice parte a acesteia provoacă o persoană pentru a comite în mod automat orice act.
Stimulente - toate noastre
Tehnicile de control de stimulare au fost folosite cu succes în diverse domenii, de exemplu, pentru tratarea insomniei.
Persoanele care suferă de insomnie sunt instruiți să meargă în dormitor și sa culcat în pat atunci când se simt obosit. Dacă după aceea ei nu pot dormi, nu pot sta în pat - este necesar să se meargă într-o altă cameră și ocupă-te cu ceva. Când se simt somnoros, du-te înapoi la culcare.
După ceva timp, patul devine asociat la om, cu doar un vis, și nu o altă activitate. După ce a dezvoltat obiceiul, oamenii cad instantaneu adormit în patul meu, pentru că acum este asociat cu somnul lor.
Un alt exemplu de toate-puternic stimulent - produse alimentare. În cartea sa „lăcomiei Stupid» ( «moderarea Eating») există fapte care dovedesc semnale cât de mică din lumea exterioară o puternică influență asupra comportamentului nostru.
Dacă luați o lingură mare, mănânci mai mult. Dacă mănânci o farfurie mare, sa mananci mai mult. Dacă te pui aproape de vaza pe masa cu dulciuri, mananci de doua ori mai mult.
Ei bine, totul este clar cu stimulente, dar le puteți folosi pentru a se educe și de a construi ei înșiși un obicei bun? Cu ușurință.
Ca un comportament de mediu izmenitit
Astfel, din moment ce mediul influențează puternic comportamentul nostru, nu putem noi înșine și mediul înconjurător schimba, și de a schimba în mod automat, împreună cu ea. Există mai multe metode care ajuta la educarea ei înșiși este mult mai simplu și nu suprasolicitam vointa.
1. Asocierea cu sarcini
Dacă aveți probleme de concentrare la locul de muncă, acest lucru poate fi rezolvată prin aceleași stimulente și obiceiuri. În cazul în care activitatea este legată de căutare pe Internet, cum ar fi scrierea de articole pentru site-uri web, este dificil să se concentreze pe un singur lucru - rețeaua oferă multe articole interesante și site-uri pe care tocmai l-ați sari de la una la alta și nu a început să scrie.
Pentru a opri această dată pentru totdeauna, puteți asocia o activitate cu tehnici specifice. De exemplu:
Asociați fiecare locație cu o anumită activitate, atunci nimic nu te va opri. „Punând“ locuri diferite este foarte ușor să fie activ. Este necesar să se scrie ceva? Du-te la magazinul de cafea de lângă casă sau în biblioteca locală, iar acest loc va începe să vă asociați cu scrisul.
2. Obiceiuri pozitive și negative
În loc de a strecurat vointa si motivatia ta de a inventa, mereu în căutarea pentru o modalitate mai simplă de a dezvolta un obicei util sau abandoneze dăunătoare.
Deci, puteți face dificil de imaginat efectuarea obiceiurile lor negative pe care, treptat, aceasta va cădea de la sine. De exemplu, dacă doriți să ma uit la televizor mai puțin, scoateți bateriile din telecomandă și păstrați-le într-un sertar în bucătărie. Dacă doriți să renunțe, arunca afară din casă toate țigările, brichete și scrumiere.
Pe obiceiurile pozitive, puteți crea un stimul pentru a face mai ușor să le producă. De exemplu, dacă doriți să executați în dimineața, seara, colecta toate lucrurile pentru formare și a pus lângă pat. O să le colecteze în seara, când voința și motivația la vârf.
Un alt exemplu: Dacă ați dorit mult timp să folosească ața dentară, nu-l ascunde într-un sertar, și a pus într-un loc vizibil, cum ar fi aproape de o periuță de dinți. Și chestii de genul asta.
Puteți da mii de exemple, dar sensul general una: în loc de a încerca să forțeze să își schimbe obiceiurile, lasa faptele pentru a vă ajuta să dezvolte obiceiuri bune și să renunțe la rău.
3. Folosiți un lanț de acțiuni
Pe baza realizării de intenții, este mai ușor de a crea un obicei pozitiv, în cazul în care este construit pe baza de ceva. Pentru a pus-un alt mod, sarcina A devine mai ușor de a efectua în mod regulat, în cazul în care rezultă în mod continuu sarcina B.
Exemplu: ați terminat lucrați în fiecare zi la ora 18:30. Apoi, in fiecare zi pentru a curăța apartament. Deoarece evenimentul B (curățare) urmează în mod constant evenimentului A (sfârșitul zilei de lucru), în același timp, este mult mai ușor să-l facă un obicei.
Încercați să programați sarcini, ca parte a programului: la sosirea acasă de la locul de muncă, după cină, după trezire, etc. Acest proces este chiar mai eficient decât motivație. Ea este aici astăzi și mâine plecat, iar obiceiurile sunt de fier și rămân.
4. Lucrul asupra sistemului
Aproape nimic nu se întâmplă imediat, și succes, cel mai adesea, pur și simplu rezultatul unor obiceiuri pozitive. Dacă aveți o mulțime de alegere, este dificil să se mențină un comportament consecvent, și pentru a elimina selecția în cazul în care nu este necesar, puteți crea propriul sistem. Condiții de viață în sistem, nu va trebui să facă orice decizii, pentru că totul a fost deja stabilită și ordonată.
Selectați aspectele de zi cu zi ale vieții tale și le transformă într-un sistem prin construirea-l din acele obiceiuri pe care le considerați utile și necesare, și toate negative dispar treptat, pentru că pur și simplu nu au nici un loc.
În plus, sistemul este util pentru productivitate și de planificare. un singur scop - perdanți. El stabilește un scop și realizarea acestuia, persoana pierde reper, în timp ce un sistem ordonat continuă să-l ghideze în direcția corectă. Condiții de viață pe sistemul dumneavoastră, nu vă va face mult efort pentru a efectua sarcinile de zi cu zi, și nu amenință te pierd brusc motivația din cauza lene.
Algoritmul de programare soarta: acțiune creează gândire = gt; Acțiunile nașterii obicei = gt; obiceiul de formare trasaturi = gt; Soarta formelor de caractere Ne putem schimba gândurile noastre pentru a schimba destinul!
Pentru a crea cele mai bune obiceiuri, lanturi ajuta pinaruch Litvak
1 trimis. -Se perfect la aceeași concluzie, pentru o lungă perioadă de timp. Adevărata scriere nu este cumva atras mai mult :) este un astfel de lucru. „Bell“ poate fi nu numai o situație sau muzica, dar, de asemenea, un ritual. acum cred că, deși nu sunt încă în practică, din păcate, că „o ceașcă de cafea / ceai“ - ar putea foarte bine să fie setat la starea de spirit de lucru. Sau Google.Market au programe cu muzica special selectate, fără cuvinte. Pe una dintre ele deduse aici în Layfhakere, al doilea deschis de la sine. Un Focus și Focus @ Will