Problema bombat a peretelui abdominal după naștere din cauza o intindere mare a musculaturii abdominale transversale sau mușchii abdominali profunde (Lat. Musculus transversus abdominis). Era ea, care atrage abdomen, păstrând mușchiul neted suprafața peretelui abdominal. Când adapostirea copil a întins, iar apoi este foarte greu pentru a obține din nou redus. Este printre cele mai puternic muschi antrenati ale corpului, antrenori profesioniști culturism și de fitness vor confirma acest lucru. Dar există moduri. Prima metodă - o retragere a abdomenului (evacuarea sistemului). Fa acest exercitiu, după cum urmează: Veți obține în culeea la perete, mai departe de poalele peretelui și cea mai mică vă îndoiți - cu atât mai bine (aveți nevoie pentru a abdominale presiune viscere pus pe peretele muscular, oferindu-se astfel presiunea necesară pentru „pompare“ a musculare) . Și începe să tragă burta. Numarul de repetari - 100, numărul de seturi de 4-5 pe zi, de zi cu zi. Acesta este exercițiul principal de pe abdominis transversus. Apoi complica exercitarea, în genunchi și sprijinindu-se pe coate mâini sala de gimnastica mat la secțiunea de mijloc a fost, în general, pe orizontală. Al doilea exercițiu. Ridicarea picioarele Vis pe bara. Grabs bara orizontală și ridicați piciorul îndreptat în sus. Ar trebui să se facă rapid, tresar - și nu ca pompat încet și abdominali bine, apoi transversus abdominis este, practic, nu funcționează! Doar repede, tresar! Al treilea exercițiu - este cunoscut tuturor gimnasticii „benzi“. Tu stai pe saltea sala de sport de pe vârfurile degetelor de la picioare și se sprijină pe coate, încercând să ia corpul unei poziții relativ strict orizontală la podea, aceasta se numește „a face bar.“ Pe transversus acest exercițiu lucrări abdominal, deoarece Sia musculare stomac belting este atașat la nivelul coloanei vertebrale - astfel condus; spate - încărcare și abdominis transversus. Dacă toate acestea de a face cu un set rezonabil de fanatism - într-o „burta“ luni este curățat.
N-am făcut nimic special, doar mâncat pe un pic și de multe ori. Am renuntat la carbohidrati si incearca sa mergi un pic mai mult - nu mai puțin de 20 de minute vioi în jos pe stradă de două ori pe zi. Belly mai putin inainte de sarcina (a doua naștere și de vârstă este mult dincolo de 30). Dietele nu sunt acceptabile pentru mine, de asemenea, exercita in mod regulat nu se poate face. Noaptea, eu fac masaj abdomen, cu toate acestea, după șapte seara nu mănânc. Click dreapta în stânga podvzdohe pumn în timp ce expirati si da drumul pe inhala, și așa mai departe de-a lungul intestinului mare cerc complet. El a sfătuit chirurg ortoped. Timp de o lună a fost nevoie de cinci cm în talie.
Imediat după naștere, postpartum trebuie să poarte o acoladă ortopedică sau scutec întârziat. Purtați, cât de multă răbdare vor fi suficiente. Am tras repede stomac. Două luni mai târziu, atunci când uterul revine la poziția sa inițială, puteți începe să dea sarcina pe muschii abdominali (presa de rock, pentru a efectua exerciții speciale). Primele săptămâni după naștere pentru a menține în mod constant în stomac, nu pentru a dizolva, mai întâi, trebuie să fie întotdeauna conștienți de acest lucru, și apoi să se obișnuiască.
Cum să scapi de burtă după naștere
Eu pot împărtăși doar experiența mea.
Primul este cantitatea redusă de alimente primite de la un moment dat, dar care nu se simt foame, numărul de mese puteți crește (bine, astfel încât stomacul nu mai atârnã)
al doilea - pentru a bea multă apă
al treilea - exercițiul. Am descarcat din clasele bidifleksu Internet, ei iau un pic de timp și de a da un efect rapid.
Sper să fie util.
Dietele pot fi aruncate în condiții de siguranță în afara programului, nu există nici o „grăsime“ este de vină, și mușchiul întins. 4 ani în urmă -
Vorbesc despre dieta nu le-a scrie eu :) Nu-mi place-toate într-un rând, doar porțiuni mici. 4 ani în urmă -
Am fost învățați în spital medicul exercițiul următor. Antrenarea stomac în timpul inhalării și eliberați în timp ce expirati. Nu de 100 de ori, apoi odihniți și chiar câte ori poți. Stomac cu adevărat în ochi va scădea.
Aceasta este „evacuarea sistemului.“ ) Exerciții „pitching“ lung cunoscut si culturisti pentru buna nu se lipesc în afara presei. ) - 4 ani în urmă