Pentru multe generații de femei interesate în modul în care să nu câștige în greutate. Acest interes este de înțeles, pentru că lipsa de kg inutile - nu este doar frumusețea exterioară a unei persoane, dar, de asemenea, starea lui de sănătate. Exista o multime de diete, eficacitatea care pot fi găsite doar în practică. Dacă găsiți o dieta potrivita pentru tine si cu succes a depășit kilograme în plus, nu este necesar să se oprească și cred că greutatea in plus nu se va întoarce din nou. Acest lucru nu este așa. Hai să aflăm ce să facă pentru kilograme nedorite nu ne-am întors.
Excesul de greutate dupa dieta
Pentru a evita acest lucru, trebuie să știți cum să nu câștige în greutate după dieta. In primul rand trebuie remarcat faptul că, în perioada de relief greutate activă a fost de a forma un simț al proporției. Dupa dieta, puteți mânca totul, pentru că nu poate înlocui corpul uman are nevoie de grăsime la altceva. Același lucru se aplică proteine și carbohidrați. Cea mai bună prevenire a kilograme inutile este consumul de orice alimente, dar în porții mici. În plus, dacă rămânem la o abordare moderată la produsele alimentare, puteți scăpa de gândurile dureroase de delicii culinare, pentru că în orice moment este permis să mănânce o bucată de tort, principalul lucru de făcut nu este de a manca chef.
Mananca mai multe fructe
De asemenea, trebuie remarcat faptul că nu excesul de greutate nu funcționează fără o sală de gimnastică. Activitățile fizice sunt esențiale pentru orice organism. Întotdeauna amintiți-vă, revenirea la un stil de viață sedentar revine in greutate in plus cu bonusuri suplimentare - celulita și cădere nervoasă. Prin urmare, sportul este o necesitate. Dacă nu vă trata fanii de săli de sport, fitness sau yoga, apoi conectați doar până la piscină. Înot nu numai că ajută la arderea grasimilor, dar, de asemenea, a dat tonul mușchilor. Chiar mai bine, dacă te forteaza-te sa faci un pic de jogging dimineața sau cel puțin taxa de muzică ritmică. Acest lucru nu va păstra numai corpul în formă, dar, de asemenea, pentru a încărca corpul pentru toată ziua și forțele de emoții pozitive.
dietă
Dacă încă visezi despre cum să mănânce mult și să nu câștige în greutate, este timpul pentru a arunca aceste gânduri, pentru că este pur și simplu nerealist. Există o nevoie mică, mese frecvente, în mod ideal masă ar trebui să fie efectuate de 4-5 ori pe zi. Și micul dejun trebuie să fie prezent. După ce te trezești, trebuie să bea un pahar de apă caldă, și după 10 minute de la micul dejun. Apropo, regula de „nu mâncați după 18“ nu este destul de adevărat. Dacă vii acasă de la locul de muncă, la ora 7 seara și du-te la culcare la ora 1, este firesc ca în acest moment vei doar „mor“ de foame. Și este de remarcat faptul că pentru a merge la culcare, pe stomacul gol, bubuind, nu mai puțin dăunătoare decât umple plin de alimente. Amintiți-vă că puteți mânca după 6, dar principalul lucru care a fost de până la 3-4 ore de somn. De asemenea, este important de remarcat faptul că, așa cum este, nu pentru a obține de grăsime. Nutritionistii recomanda să mănânce la un moment dat nu mai mult de 300-400 de grame de alimente. În aceeași zi, după ora 15.00, ar trebui să încercați să mănânce numai alimente bogate în proteine, pentru că după masa de prânz carbohidrați tind să fie convertite în grăsime. Și el, la rândul său, este depus pe părțile laterale și burta.
Produsele care nu îngrașă
Iaurtul este de dorit să se utilizeze o bază de zi cu zi. Aceasta ajută la optimizarea funcției intestinale, întărirea sistemului imunitar și să mențină echilibrul florei. Principalul lucru - pentru a alege iaurt dreapta. Aceasta nu ar trebui să conțină în compoziție și zahăr ridicat impuritățile sale sub formă de arome de fructe, ca un conținut caloric semnificativ mai spus norme. Chiar mai bine, dacă ați cumpărat iaurt, și va fi capabil să facă propriile lor de origine, și, desigur, iaurt util.
ridiche neagra
Acesta conține cantități mari de fibre, atât de mult timp un sentiment de sațietate. Apropo, prezența în săruri minerale ridiche neagra si uleiuri speciale pot scapa rapid corpul de colesterol ridicat. Ridichea, de asemenea, este o sursă excelentă de vitamine. Pe vremuri, când Rusia nu a crescut cartofi, sare și a fost un deficit rar, ridiche a fost rădăcina principală, este utilizat în timpul iernii.
varză acră
Dacă sunteți serios gândesc cum să nu câștige în greutate și menține corpul în formă, asigurați-vă că pentru a include în dieta ta un produs similar varză acră. Acesta conține cantitatea minimă de calorii, permițându-le să mănânce la fel de mult cât este necesar și nu se recuperează în același timp. În plus, acesta conține mai multe vitamine și substanțe care stimulează metabolismul.
Cum de a evita obtinerea de grăsime în timpul sarcinii
În primul rând trebuie remarcat faptul că creșterea de masă în mod rezonabil necesară numai în a doua jumătate a sarcinii. Încă de la început copilul încă nu are nevoie de volum de putere suplimentară. De fiecare dată înainte de a mânca o bucată de ceva dulce sau de grăsime, merită luat în considerare - dacă aveți nevoie de ea. Încercați să sarcină ca și alte produse. alimente prajite la toate costurile pentru a reduce la minimum, și în loc de produse de patiserie și pâine albă să mănânce pâine cereale. garnituri de paste și cartofi este mai bine să înlocuiască legumele care sunt mai putine calorii si mai util pentru sanatatea ta. Iar principalul lucru nu este de a pune pe greutate în timpul sarcinii - este de a conduce un stil de viață activ. activitati fizice moderate sunt în beneficiul atât al copilului și mama, va scapa de calorii in plus. Trebuie amintit că un set de câteva kilograme în plus în timpul sarcinii din cauza fiziologiei femeilor: astfel, natura are grija de mama insarcinate de a avea ceva pentru a hrăni copilul, în cazul în care nu va fi o pană de curent. Mai mult decât atât, această greutate în plus merge cu ușurință după naștere.
Chiar mai interesant