1. Bea apă suficientă. Ne pare rau, dar din nou ne vom aminti această regulă. Singura întrebare este: Cât de mult este „suficient“? In general, 8-10 cani de apa pe tot parcursul zilei. Condiția principală - în timpul zilei, nu forțați corpul, și nu-l forțați să bea atunci când nu vrei. Nu înlocuiți sucul. mai mult ceai! Ar trebui să fie o simplă apă de băut. Corpul tau are nevoie să fie în mod constant umplut cu apă. In plus, rinichii dumneavoastră vă va mulțumi pentru asta. Dă suficientă umiditate, corpul tau va fi capabil să metabolizeze mai eficient. Și dacă bei un pahar cu apă de 10-15 minute înainte de masă, vei simți destul de intens în timpul începutul mesei, așa că nu mănâncă prea mult. De asemenea, ai știut că ai pierdut 62 de calorii atunci când bea foarte apă rece? Dar este mai bine să facă acest lucru în procesul de a manca sau de a mânca, deoarece alimentele sunt digerate în mod corespunzător.
2. Sunt de cinci ori pe zi. Acest lucru nu înseamnă că aveți nevoie de cinci mese complete. Doar trei, și cei doi să fie destul de mică gustare scăzut de calorii. Ascultați cu atenție și vă corpul, nu cere de mâncare. mai mult decât atât, ceea ce are nevoie.
3. Nu te teme de ceea ce greutatea este staționară sau tastat. Acest lucru se întâmplă atunci când sunt în sala de gimnastică. În primul rând de grăsime într-adevăr merge, îmbunătățește metabolismul. Dar atunci când există construirea musculare, pe site-ul de grăsime începe să crească mușchi. Prin urmare, să fie atent cu sarcina de putere. Este mai bine să înceapă cu, în scopul de a crește treptat activitatea fizică.
4. Cumpara farfurii mai mici și în culori închise. Ei bine, pe acest obicei bun de multe ori vorbit. Doar repeta că această abordare permite aproape injumatati cantitatea de porții consumate. Dacă setați acest obiectiv: mai puțin este - apoi utilizați acest sfat! Cea mai buna alegere - ware albastru, este mult mai probabil reduce pofta de mancare si mai bine evita roșu, portocaliu și galben (de altfel, logo-ul McDonald în aceste culori), aceste nuanțe sunt cele mai favorabile pentru apariția apetitului. Dar, adevărul, pentru oaspeți, probabil, ar trebui să părăsească acest set, după ce toți oaspeții, fără poftei de mâncare - este trist.
6. Păstrați un jurnal. Și, deși se stabilească la început tot ceea ce mananci. Este mai bine să ardă acolo și lecturi ale echilibrului sau doar un sentiment personal. Este uimitor, dar când începe un astfel de blog, apoi a se vedea imediat cum talie Reacționează de a refuza cina, de exemplu. Sau cum de a reduce greutatea, atunci când au trecut la pescuiască în loc de carne. Aceste jurnale on-line și blog-uri de pe Internet sunt multe fete de slăbire se poate vedea cât de mult îi ajută să înțeleagă cum să câștige în greutate și modul de resetare.
7. Nu reproș face-te pentru că a mâncat prea mult. Acesta este un sentiment foarte neplăcut, și să ia totuși grijă de tine - trebuie să fie frumos. Așa că, uneori, da-te de relief, fără nici o vină. Este mai bine să iubească dieta lor, principiile lor de activități pe care le alegeți, astfel încât veți fi în bucuria totul efectua.
8. cumpărături corect - jumătate din succes. De ce? Da, pentru că este „greșit“ alimentele pe care le sunt de multe ori în drum. Și cel mai bun mod - nu este, în general, să le cumpere. De exemplu, vă decideți să renunțe la alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi. Dacă nu aveți nimic de grăsime în frigider - care nu mâncați - este un fapt! Deci, ia în considerare în mod serios cumpărarea de produse. Aveti nevoie de o gustare - nu ar trebui să fie la îndemână nici un cookie-uri și bomboane de ciocolată, atunci nu mâncați. Apple a - asta e ceea ce ar trebui să fie pe mintea!
9. Un total de 10 de minute de fiecare oră doar ca să se ridice în picioare. Acest sfat este pentru cei care conduc un stil de viață sedentar. Este mai bine să fie ca, sau chiar dans. La doar 10 minute la fiecare oră, se va îmbunătăți în mod semnificativ metabolismul, permite produselor alimentare pentru a digera. În plus, este foarte util pentru ochi - exerciții în fiecare oră pentru ochi. Încercați să rămânem la ea, nu economisi timp pentru acest lucru, chiar dacă este foarte încărcat de lucru, după o scurtă încălzire, ai face totul mult mai repede.
10. Observați regimul de la putere. Asculta-ti corpul, se va spune atunci când vrea să mănânce. Fix aceste ore. Și apoi urmează acest ritm. Asigurați-vă că pentru a mânca atunci când ți-e foame, nu gustare. Nu ar trebui să fie un cookie cu ceai, și cel puțin o ceașcă de supă sau salată.
11. Cumpara un pedometru. 10.000 de pasi pe zi - care este sarcina ideală a motorului! Dacă vedeți că lipsa distanței pe trecere picior în ziua, data viitoare du-te o oprire pe jos sau urca pe jos in loc de lift. Acesta este un astfel de joc interesant - foarte distractiv, și nu obositoare! De-a lungul timpului, obiceiul se va muta de mult în viața ta și nu au nevoie de un pedometru.
12. Încearcă să nu facă nimic în timpul mesei. Când te uiți la TV și stai la masă, puteți mânca mult mai mult. Lăsați corpul în timpul mesei și să se concentreze doar pe produsele alimentare. Te simti repede sațietate, vei ști cu adevărat cât de mult vrei să mănânci.
13. Somn suficient. Lipsa somnului duce la creșterea în greutate! Cel puțin 7-8 ore în fiecare zi trebuie să dormi, dacă nu doriți să obțineți grăsime.
Mult noroc și de sprijin în încercarea de a fi ceea ce vrei să fii! Este posibil!