Femeile cu acest tip de forme au o linie de umăr pronunțat și șolduri înguste. Sincer, pentru a avea silueta - visul de aproape fiecare om .... Dar, în ciuda acestui fapt, femeile - „triunghiuri răsturnate“ nu suferă din cauza lipsei de atenție din partea sexului opus: deoarece acest tip de cifra este aproape întotdeauna bine dezvoltat în piept.
Acest lucru compensează fese plate perfect exprimate în mod clar și talie. „Steaua“ reprezentant al acestui tip - Demi Mur și Andzhelina Dzholi.
Ca regulă generală, deținătorii de acest tip din figura este destul de subțire și atletic prin natura. Cu toate acestea, în cazul în care se produce creșterea în greutate, atunci volumul crește nu numai piept, dar, de asemenea, brate, spate si stomac. Deci, încă mai trebuie să urmeze dieta, nu pentru a deveni un „om-munte“.
Că sala de sport sala pregătește pentru noi!?
„Triunghi“ trebuie să fie foarte atent pentru a trata stresul pe centura scapulară. Ele sunt contraindicate orice exercitii de forta, care poate crește cantitatea de mușchi în acest domeniu. Nu înot, flotări, tenis și să lucreze pe simulatoare. Și chiar și sacii grele nu ar trebui să fie ridicate. Toate clasele în mână și centura de umăr ar trebui să se limiteze la:
- E brațele protozoare degajata;
- rotații;
- uplifts și reducerea armelor.
Pentru a echilibra vizual figura se concentrează pe coapse și fese. Femeile Choices de acest tip:
- jogging;
- genuflexiuni;
- puterea de exerciții pe picioarele tale, mai ales cu greutăți;
- schi;
- aerobic pas;
- ciclism (biciclete);
- sporturi de echipă, în cazul în care sarcina principală cade pe picioare (de exemplu, fotbal).
Pentru că rezultatul 1:00 combină puterea de formare și 1 oră de sarcini, cum ar fi rularea sau de formare pe o bicicletă.
Cel mai bine este să-și exercite de 3 ori pe săptămână. Atunci vei uita mereu mai suplu si tonifiat.
Deci, dacă vorbim despre exercitii de forta, aici este cea mai bună alegere pentru „triunghiul inversat“:
- pante cu ponderare - 2 seturi de 20 de ori,
- genuflexiuni cu haltere - 3 seturi de 20 de ori,
- lunges - 2 seturi de 20 de ori, de ridicare a genunchilor la burtă decubit -2 abordare de 20 de ori,
- retragerea picioarelor în direcția poziției culcat pe o parte (cu ponderarea poate fi pe picioare) - 2 seturi de 20 de ori,
- Picior partea de reproducere a clinostatism (poate fi cu coeficientul corector) - 2 seturi de 30 de ori;
- Acest tip de figură bună hulahupami rotație tot felul de răsucire pentru a lucra prin intermediul presei.
- Squats "Plie" -2 seturi de 20 de ori.
Toate eforturile în sport sunt lipsite de sens, fara un regim alimentar echilibrat, deoarece exercitarea - acesta este doar vârful aisbergului. O cifră de 80% din formele pe care le pune pe o farfurie și trimite în gură.
Din acest motiv, să excludă din produsele de patiserie dieta, produsele lactate grase (branza si geamuri termopan, da!), Nuci sărate, fast-food și băuturi răcoritoare. Încercați să mănânce carne grasă mai puțin, conserve și produse afumate. Dar, produse, cum ar fi fructele și legumele, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, pește, fasole, trebuie să fie prezent la birou mai des.
Micul dejun: două omletă cu roșii, brânză scăzut de grăsimi și o felie de pâine integrală din grâu; cafea cu lapte degresat sau ceai fara zahar.
Pranz: fructe fara zahar; ceai fara zahar.
Pranz: fasole fierte în sos de tomate cu legume; pește la cuptor în folie.
Dupa-amiaza gustare: iaurt, scăzut de grăsime de vaci brânză sau iaurt cu fructe de pădure și scorțișoară; ceai din plante.
Cina: salata de legume fara ulei cu fructe de mare.
Îmbrăcăminte pentru femei. Stilul de sport în haine moderne