Disponibilitatea trapez, care ajung la urechile au fost întotdeauna un semn de succes în culturism. În principiu, nu puteți căuta în mod specific la astfel de indicatori, dar a dezvoltat un trapez, trebuie să aibă, așa cum se completează perfect umerii largi și masive.
mușchii trapez sunt responsabile pentru poziția corectă a lamelor din spate, gât și umăr de mijloc și superioare. De asemenea, ei ajuta să facă mișcări în exerciții pentru partea superioară a spatelui și efectuarea stretching, precum și în lama alunecă împreună. Cand ridicati umerii, pe care îl utilizați partea superioară a mușchiului trapez pentru a ridica lama. Dacă luăm exemplul delte musculare, fiecare fascicul poate fi acționate separat una de cealaltă, cu excepția faptului că cea mai mare parte a fasciculului din față funcționează cu media, cu toate acestea, partea din față și din spate pot fi acționate individual. mușchii trapez funcționează rar în mod independent, astfel încât să aloce un program special pentru ei este dificil. Cu toate acestea, există mai multe exerciții adecvate, concepute special pentru aceste muschi. Linia constă din trei părți: partea superioară, de mijloc, și grinzi din spate. exerciții de bază care au ca scop elaborarea trapeze, implică în mare parte trapeze superioare, iar partea de mijloc și de jos a lucrat bine în exerciții proiectate bine, elaborarea mușchilor spatelui. Prin urmare, ar fi necesar să se ia în considerare exerciții de modul în care direcționate Shraga, și nu orientate spre elaborarea spate.
În plus, partea de mijloc și de jos a trapezului lucrat la efectuarea golurilor și trage-up-uri de pe bara. astfel încât pompa pe o bară orizontală trapez posibil, dar grinda superioară ar trebui să descarce în continuare folosind ridică din umeri.
Exercitii pentru pomparea trapez
Pentru a pompa trapez și de bine funcționează, trebuie să utilizați unele dintre cele mai eficiente exerciții pentru pomparea lor. Una dintre aceste exerciții se numește ridică din umeri. Schrag - este cu siguranta cele mai populare și ușor pentru a efectua exerciții pentru mușchii trapez ale spatelui. Există mai multe variante de execuție Schrag, și anume trei. Puteți face exercițiul cu gantere sau o halteră. Dacă luăm în considerare exercițiul cu o halteră, există două tipuri, în cazul în care sportivul deține gâtul în mâinile sale în fața lui și în spatele lui. Cheia pentru munca efectivă - asigurarea de locuințe și de a încredința activitatea mușchiului trapez. Evitați utilizarea picioarelor la începutul mișcării.
Pentru a efectua brațele de ridicare cu gantere Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, genunchi blocat. Stai o gantera in fiecare mana, cu palmele îndreptate una către cealaltă. Ridicați umerii, reducând astfel trapez. La stația de sus pentru o secundă, apoi a reveni la poziția inițială haltera.
Shrug cu o halteră în spatele lui
La fel ca și ridică din umeri de obicei, cu o halteră în fața ta, această alternativă va implica toate aceleași romboizii, mușchii trapez și mușchi ridică lama de umăr. Cu toate acestea, toate „sare“, care, în acest exercițiu vom folosi în mod semnificativ mai puțin în greutate decât Schrage convenționale. Prin urmare, este necesar să se efectueze acest exercițiu ca diversitate și nu mai mult. La efectuarea acestui exercițiu, în orice caz, nu poate fi rotunjită. Acest lucru vă va permite să funcționeze corect trapez și să nu rănească coloanei vertebrale.
Thrust tija de la bărbie
Am văzut recent acest exercițiu ca o piață de desfacere excelent pentru pomparea delts spate. Dacă se folosește delta, atunci de ce vom vedea în acest articol, atunci când este vorba de trapez? În acest exercițiu, există o anumită caracteristică. Dacă ridică coatele la nivel cu umerii, apoi locul de muncă față (spate) delts. Dacă ne ridică coatele deasupra înălțimii umerilor, coatele ridicate pentru propriile noastre umeri, inclusiv activitatea trapezului. Prin urmare, dacă doriți să lucrați, este necesar să se efectueze un trapez pe care acest exercițiu este pentru un astfel de sistem.
Acesta este un exercițiu facem, corpul nostru îndoit puțin înainte, dacă vom sta în picioare drept, acest exercițiu va fi împingerea pe verticală, în care locul de muncă, în primul rând, un trapez, iar mușchii auxiliare medii mușchii fasciculului deltoid.
gantere la bărbie de presiune axială
Esența acestui exercițiu este aceeași ca și în exemplul de realizare de post. Greutatea nu are nevoie să ridice până în momentul în care mâinile noastre sunt paralele cu podeaua, și astfel încât coatele noastre au fost peste nivelul umerilor. Este în acest fel exercițiile incluse în activitatea trapezului. După cum se poate observa în imagine, acest exercițiu se poate face cu o singură mână, dar pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să fie făcut, inclusiv lucrarea mâinilor sale. Se ridică deasupra coate, umeri. Exercitarea se arată în imagine este de lucru pe delts spate.
CARACTERISTICI KEYSTONE de formare musculare
Ar trebui să știi că acesta este grupul de muschi trapez, care funcționează în toate exercițiile care vizează elaborarea partea superioară a spatelui. Prin urmare, ridică din umeri care urmează să fie efectuate în ziua de formare înapoi în modul cel mai eficient lucra toti muschii trapezul grinzi. Tren trapez ar trebui să fie la sfârșitul antrenamentului. Pentru a crește povara asupra mușchilor de lucru, trebuie să utilizați curele la bar. la gât în timpul mișcării nu se desfacă. Desigur, utilizarea de curele afectează în mod negativ antebrațelor de pompare și puterea de creștere de prindere. Acest lucru se poate manifesta, de exemplu, atunci când greutatea crește, iar mâinile nu sunt în măsură să le frâneze din cauza antebrațelor slabe. Pentru a evita acest lucru, leagăn brațul și ambele utilizați cureaua atunci când ia să se apropie de greutatea maximă și există posibilitatea ca să fie rănit. utilizați în mod constant ajutoarele nu au nevoie.
Aici este o mică listă de exerciții care implică un trapez și sunt direcționate spre elaborarea partea superioară a spatelui.
Cum de a construi un trapez ACASĂ
Pentru a pompa trapez la domiciliu aveți nevoie cu siguranta unele instrumente pentru a instrui la domiciliu. Dacă nu aveți gantere sau haltere, puteți face o versiune alternativă a propriilor sale mâini. De exemplu, să ia bara de schimb lyuboyu stick-gros și doi litri 5 într-un balon, și să facă un bar improvizat. În general, există o mulțime de moduri, principalul lucru este dorinta.
Program de instruire în scopul de a pompa KEYSTONE
Fiecare program este un fel de complement la formarea mușchilor spatelui. Exercitii pentru pompare trapeze de a face la sfârșitul antrenamentului. Puteți alege orice versiune a programului sau de a lua toate cele trei să se constate că, uneori, subțiat antrenamentele lor.