exerciții de bază pentru pomparea sectorului umerilor si muschii spatelui este un exercitiu vertical aflat la piept în timp ce ședinței. Scopul acestui exercițiu - pentru a face mai larg și mai gros decât latissimus dorsi și delta (umeri). Când exerciții performante se concentreze pe activitatea acestor muschi. Dacă includeți munca biceps, nu veți obține efectul dorit de formare. Apucați gât brațele drepte, îndoiți-le nu este necesar. Folosiți-vă pe mâini ca cârlige, sunt implicate în activitatea de numai antebrațe și latsul. Coatele trebuie să tragă înapoi și în jos, atâta timp cât gât atinge piept. Încercați să stabilească această situație, a minimiza latissimus, și apoi reveniți încet la poziția inițială. În primul rând, face 10-15 repetari pentru încălzire, folosind greutate redusa. Apoi, face o abordare de 3 „grele“, crescând treptat greutatea.
Exercițiul următor, care va ajuta să sângereze cel mai eficient umeri și spate este de ridicare gantere în mână în îndoire înainte. Într-o poziție în picioare, ușor în afară și îndoiți picioarele de la genunchi. Torso aplecat în față, prognuv spate. Gantere în mâinile tale, ușor îndoit la coate. Inspirați și trageți halterele pereții vasului. La sfârșitul mișcării inverse - face vydoh.Dannoe exercițiu implică în principal deltoizii (în special în spatele lor). Reducerea lama la sfârșitul exercițiului, vă angaja și partea de jos și de mijloc a mușchilor trapezul ale spatelui. În mod alternativ, același exercițiu se poate face culcat pe o bancă înclinată și de odihnă în aceasta hrănire.
Un alt exercitiu eficient pentru umflarea umăr și mușchilor spatelui este forța verticală. Ia-o poziție în picioare, picioare umăr răspândirea lățime în afară. Spatele trebuie să fie drepte, iar tija trebuie să fie plasată în partea de jos a gâtului, la coapse, mânerul de sus. Inspirați și trageți mreana în sus de-a lungul corpului, ridicând coatele pe înălțimea maximă, atâta timp cât gât atinge bărbie. Apoi a reveni încet la poziția de pornire, încet îndreptați brațele. La final - expirati. La efectuarea acestui exercițiu, încercați să nu facă nici o dvizheniy.Uprazhnenie bruscă „tijă verticală“ este în curs de dezvoltare, în principal, partea superioară a mușchilor trapezul ale spatelui și mușchii deltoid, mușchii umărului și mușchii antebrațului primul. Doar sub ea se referă la mușchii sacro-lombare si fese. Rețineți că mai larg de prindere, cu atât mai mult va fi deltoids implicate și trapez - mai puțin.