presa gofrată este mult mai aproape decât crezi. Cum pentru a pompa presa? Suficient pentru a include în mai multe exerciții-cheie de formare. Aceasta este opinia expertului cu privire la aptitudinea Jeff Bower. Cu toate acestea, după cum știm cu toții, primul lucru de făcut este de a obtine prețuite „cuburi“ - pentru a scăpa de grăsime corporală. La urma urmei, sub un strat de grăsime pentru ameliorarea musculare este dificil de a vedea. Este timpul să includă în formare exerciții sale selectate special pentru ameliorarea presei.
Fitball - un accesoriu special!
După ce ați făcut o treabă bună cu greutățile și setați modul de alimentare la arderea grasimilor. pasul următor va fi exerciții speciale. Ele dau o formă atractivă de fibre musculare existente și să apăsați gofrat.
Cum de a pompa în mod eficient presa? Dacă efectuați următorul set să apăsați de 2-3 ori pe săptămână, după exercițiile obișnuite cu greutăți sau la sfârșit de săptămână, consideră că sunteți pe cale de a îmbunătăți aspectul și puterea corpului tau. Pentru a încărca într-adevăr muschii abdominali, se concentreze mental pe reducerile lor.
Straduiti să se odihnească timp de nu mai mult de 30 de secunde între seturi, efectuarea 2-3 seturi de fiecare din aceste exerciții.
Tragerea genunchi pe fitball
Acesta este un exercițiu de mare pentru a da mass-media definiție, care sparge tiparul tradițional de mișcare, inclusiv activitatea întregului corp, și mușchii umerilor. Posibil să aveți nevoie de un pic de răbdare să se obișnuiască cu noi senzații și să învețe să rămână pe minge, dar după câteva încercări te confortabil.
Nu uita tot timpul pentru a menține spatele plat. În cazul în care deformarea concavă din spate sau cocoșat peste mușchii abdominali nu primesc suficient de sarcină. Făcând exerciții în mod corect, ați înțeles - deoarece nu este ușor. Echipamente peste cantitate! Și, cu siguranță, nu vei mai dori să ia cu asalt internetul cu întrebarea „cum să balanseze presa?“.
Ridicarea corpului cu greutăți pe fitball
Cum de a pompa în mod eficient presa cu un minim de accesorii? Regulate de ridicare a trunchiului pe fitball - o modalitate buna de a lucra toti muschii abdomenului. Dar pentru mulți, nu mai este suficient de exercițiu dificil. Greutatea capului va da intensitatea antrenamentului.
Plasarea doar în spatele capului, și nu pe piept, cât de des vă crește distanța de la greutatea la centrul de greutate al corpului și în mod semnificativ adaugă la complexitatea.
Atunci când se efectuează exerciții care se concentrează pe faza inferioară a mișcării - deoarece muschii sunt intinse cel mai mult, acest lucru va face ca acestea să tulpina mai mult.
Picioare de ridicare fitball cu transmisie
Ridicarea picioarelor - o activitate care poate întări mușchii abdominali inferiori. Cu toate acestea, adăugând fitball de transmisie a picioarelor în mână, vă va aduce diversitate și de stres, și, prin urmare, - arunca presa ta nouă provocare.
Încercați pe cât posibil pentru a menține un ritm constant când ASUMATI pasă și să-l peste cap, nu mișca sacadat. De asemenea, este important să se țină spatele în orice moment ferm presate la podea pentru a preveni dureri de spate.
picioare de ridicare cu reproducere
Un alt mod eficient de a dezvolta mușchii părții inferioare a presei - o variație a aceluiași standard de ridicare picioare. Ridicare forță picioare de diluare să țineți picioarele în poziția în jos, punctul de tensiune maximă.
Pentru rezultate optime, încercați să răspândirea picioarele într-un plan orizontal, menținându-le la același nivel (6-9 cm de la podea). Spread-urile picioarele ei la fel de mare ca tine poate, în funcție de flexibilitatea. Acum știi - cum a pompa în mod eficient presa.
Răsucire cu greutăți
La sfârșitul antrenamentului, se adaugă buclat cu gantere. Deoarece principalele (drepte), mușchii abdominali sunt obosit, trebuie să lucreze mușchii oblici. Acest lucru va da relief de stomac și de a face talie mai subțire.
Întoarce-te, după cum puteți în fiecare direcție, în timp ce rămânând la același nivel. Nu uitați: unghiul trunchiului inferior, cu atât mai mare tensiunea obținută mușchii abdominali.
locuințe magnific
Ați putea fi, de asemenea, interesat în articole pe acest subiect: