Rampă în sus de relief, pectoralii frumos acasă în fiecare om capabil. Dar rezultatul final și viteza de creștere a volumului afectează forma și elasticitatea fibrelor musculare. program de exerciții trebuie să fie, având în vedere că, dacă un om are un piept plat, atunci el va avea de două ori mai mult timp pentru a instrui decât proprietarul unui piept convex. Unii oameni sunt prin natura lor pot fi dure fibre, neelastice musculare scurte. Apoi, acestea ar trebui să fie adăugate la principalele exerciții de antrenament stretching. Acest lucru va permite mușchilor să câștige volum. În cazul în care natura fibrei elastice, flexibile și lung, acestea trebuie să fie consolidate. Acești mușchi își pierd rapid forma lor, astfel încât programul de formare include puterea de formare pentru rezistenta.
Despre mușchi pectoral
Pentru a umfla pieptul, omul trebuie să ia în considerare anatomia. Pectoral umple o suprafață mare în partea superioară a corpului. Acest lucru nu este un mușchi, iar părțile din punctele de atașare, de exemplu, toracice, abdominale și zona clavicular. Sub musculare mari este mic. Pentru a crește volumul în program ar trebui să includă exerciții pentru toți mușchii. În caz contrar, acesta va fi pompat uniform. Cum de a pompa rapid umerii fetei? Acesta trebuie să lucreze la anduranță cu un bar în sala de gimnastică.
Pentru a pompa muschii pectorali la domiciliu, oamenii au nevoie să se adapteze meniul la proteina laterală. Pe masă trebuie să fie ouă, carne, pește, fructe de mare, lapte și produse lactate. Un bărbat ar trebui să evite consumul cu prevalenta de carbohidrați ușor digerabili, și limita consumul de grăsimi animale.
program complex pentru a pompa muschii omului piept trebuie să includă push-up-uri, lucra cu gantere sau o halteră. Un supliment bun sunt de formare în sala de sport cu bare sau pe un banc de înclinație. Acestea sunt excelente pentru a ajuta la pompa în sus partea de jos a pieptului.
Pentru a pompa piept de oameni care fac push-up-uri în diferite moduri. Ei tren și de a crește puterea musculară și creșterea în greutate. Dacă face cu pumnii, cu picioarele puse deasupra capului, acesta poate fi bun pentru a pompa partea inferioară a pieptului, de obicei, exploziv și se întinde va pompa triceps si deltoid. Toate tipurile de exerciții pe piept ar trebui să fie făcut cu o prindere largă. În acest caz, sarcina îndreptată spre mijlocul pieptului.
Clasic push-up-uri
ia pentru a efectua accent minciuna convenționale de push-up-uri. corp drept, mâini puțin mai lată decât lățimea umerilor. picioarele omului și ținut strâns învecina șosete pe podea. Scufundarea, atinge podeaua cu piept și înapoi la poziția de pornire. Numărul de repetiții depinde de nivelul de pregătire al unui atlet. Pentru o persoană cu pregătire medie norma fizică este considerată a face 3 seturi de 20-25 de ori.
Flotare cu picioare deasupra capului
Dacă începe cu de obicei clasic push-up-uri, așa cum este adesea folosit pentru a încălzi mușchii în complex, apoi continuați să elaboreze pectorals push-up-uri, în care piciorul este plasat deasupra capului. Pentru a face acest lucru, un scaun stabil sau o bancă acasă adecvat. exerciții de tehnică pentru bărbați ca și în cazul precedent, doar degetele de la picioare de odihnă în creștere. Este important ca, în orice moment pentru a monitoriza situația generală a organismului. Ar trebui să fie netedă, ca o linie. Push-up-uri cu exerciții de bază picioarele deasupra capului sunt luate în considerare pentru creșterea mușchilor mamare în sectorul de origine. Sportivul trebuie să facă 4 seturi de 10-15 repetari pe set.
Plyometric push-up-uri
Pentru a stimula creșterea mușchilor de sân, efectuarea explozive flotări. Sportivul face un efort și aruncă partea superioară a corpului în sus, în acest timp reușește să facă sau să sară din bumbac. Din poziția de accent zăcând respins de pe podea, și atâta timp cât efectul de inerție, atlet face de bumbac. Dacă un om este un începător, atunci ele pot fi alternate cu push-up-uri obișnuite. Sportivul cu o pregătire fizică bună, puteți face un revers bumbac, când palma atinge spatele. Plyometric push-up-uri pentru a ajuta la pompa muschii pentru a le face mai puternici.
Antrenamentul cu gantere
Exerciții cu greutăți bine contribuie la creșterea mușchilor. Au efectuat cu gantere sau o halteră. Dar, cu un risc mai mic de gantere prejudiciu, și au nevoie de o mai mare coordonare a sportivului.
Cel mai bine este să lucreze la partea superioară și o parte inferioară a gantera piept apasă pe un banc de înclinație, inclusiv un unghi invers. Ei extinde piept afectează delts din față. Cu toate acestea, la domiciliu pentru a recrea unghiul de înclinare de 45 de grade este dificil. Prin urmare, atlet de domiciliu poate utiliza o suprafață orizontală: două scaune lângă podea sau bancă.
În bancul de gantere pe suprafața orizontală a brațului principal de conducere - un pectoral. Pentru a exercita minciunile atlet pe o bancă, folosind gantere cu greutatea lor de operare. Mâinile în jurul unui corp, apoi se stoarce halteră până când se îndrepta pe deplin brațele tale.
Acest exercițiu nu ar trebui să fie crescute mâinile prea mare, în caz contrar centrul de greutate se va deplasa. Efectuam 4-6 ori într-o singură abordare. Pentru a începe cu recomandat pentru a limita 2-3 seturi.
O listă de reguli pentru cei care vor să facă la domiciliu:
- Atunci când faci exercițiile, apoi a pus mâinile ar trebui să fie mai mare. Cu cât mai mare distanța dintre mâini-up-uri, mai tare în partea de sus a mușchiului. Dacă puneți-vă pe mâini mai înguste decât lățimea umerilor, sarcina se va deplasa la triceps;
- Apăsați de gantere sau mreana nevoie în sus pentru a efectua la maxim. În acest caz, se transformă în segmentul superior de lucru a mușchilor toracice. Este destul de slab încărcate în viața de zi cu zi, așa că are nevoie de formare mai mult decât altele;
- Corect decomprima mâinile ar trebui să fie de aproximativ de două ori mai rapid decât comprese. Să acorde o atenție la activitatea ligamentelor;
- Respirația este necesar să se creeze astfel încât în punctul în care sportivul se simte forța deplină, a reprezentat o gură de aer și acolo unde tensiunea minimă - respirația;
- Nu se angajeze în fiecare zi, aveți nevoie pentru a da musculare fibre recupera. Pentru această zi, cel puțin, acestea ar trebui să aibă o perioadă de odihnă. În acest moment, puteți face cardio, de exemplu, angajat pe o bandă de alergare;
- Exercitarea prin explorarea mușchii pectorali la domiciliu ar trebui să cumpere banc atletic.
pompa de san de sex masculin la domiciliu, puteți utiliza push-up-uri, gantera banc de presa pentru-3¬ 4 săptămâni. Dar, având în vedere că aceasta este nu numai mușchiul pectoral, ci un set de muschi, cel mai bun rezultat se obține în cazul în care lucrați în sala de gimnastică.
Articole pe teme similare