Am considerat deja exercițiul de a dezvolta un top frumos al presei. Noi trecem la partea de jos. Problema „cum să pompeze presa de jos“ ar trebui să fie luate în considerare numai în compania cu întrebarea „cum să pompeze presa de sus.“ Doar spune că piatra presa de jos mai greu decât de sus. În partea de jos a stratului de grăsime de presă mai gros decât în partea de sus. Prin urmare, nu mai puțin important decât formarea este o buna nutritie.
Grăsimile trebuie să fie, de preferință de plante. O parte semnificativă din dieta ar trebui sa fie proteine. În ziua trebuie sa bei cel putin 2 - 2,5 litri de apă curată. Notă, nu ceai nu doar lichid, nu cafea, și anume apa. Și micul dejun este obligatorie. Și ar trebui să fie nici un ceai și un sandwich cu cârnați.
- Ce crezi despre cât de mult vă poate pompa până presa. Plat și elastic, ca în imagine. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o lună, și va putea vedea primele rezultate.
Trebuie să fie un dezastru. Nu pentru nimic în tabere și sanatorii pentru cereale pentru micul dejun pentru copii dau întotdeauna. Kashi contin asa-numitele carbohidrati „lent“, care Digest, furnizeaza organismului energia de care are nevoie. Dacă nu aderă la o astfel de dieta, chiar daca poate pompa sus presa de jos, nimeni nu va observa. Se ascunde toata grasimea ramasa.
Obținerea de formare
Luați în considerare modul în care să pompeze partea inferioară a presei. Exercitii pentru presa de jos, din fericire, mult mai mult decât pentru presa superioară. Nu este nevoie doar monotonă ridica și partea inferioară a corpului. În acest moment puteți alege ceea ce iti place cel mai bine. Dar toate exercițiile pentru a întări mușchii presei inferioare asociate cu ridicarea și coborârea picioarelor.
- exerciții clasice pentru a consolida inferior muschii abdominali este ridicarea picioarelor. Intins pe podea, aveți nevoie pentru a ridica picioarele este de dorit, astfel încât să se atingă podeaua din spatele degetele de la picioare la cap. De-a lungul timpului, exercitarea poate fi complicată, legată de picioarele de marfă.
Rămâne doar să se asigure că sarcina nu este ai lăsat pe cap. Ar trebui, de asemenea, asigurați-vă că, atunci când scăderea piciorul la poziția de pornire nu atinge podeaua cu ei. Același lucru se poate face picioarele îndoite de la genunchi. Abia acum ar trebui să ajungă la genunchi la piept.
„Bicicliști“
exercitarea efectivă în a decide „cât de repede pompa mai mici de presă“ va fi familiare tuturor de la școală „bicicletă“. Minciuna are nevoie pentru a efectua alternativ picioare verticale mișcare circulară Sgin genunchi și apoi îndreptare.
Mâinile trebuie să fie împreunate în spatele capului. În cazul în care mâinile sunt plasate de-a lungul corpului, reduce semnificativ efectul de a exercita. Efectuați o „bicicletă“, precum și toate exercițiile, până când, vom repeta din nou, arde lumină în mușchi, dar îndura pentru început cel puțin 10 - 15 de picioare de pași.
Pentru a decide „cum să construiască mai mici fata de ABS“ este util să se amintească exercitarea, de asemenea, cunoscut de la școala de educație fizică ca o „foarfeca“. Intins pe podea, cu mâinile în spatele capului și aveți nevoie pentru a ridica picioarele pe podea 10-15 0.
Face picioarele leagăne mari în mână, trecând peste ele. Capul trebuie să rămână pe podea. Executam, la fel ca toate celelalte exerciții pentru a arde lumina. Dar, pentru a începe cu o abordare mai bine cu nu mai putin de 10 - 15 pași fiecare picior.
Descărcarea abs mai mici rapid
Și, desigur, cerc. Cine nu-și amintește sfatul pe care, dacă îl răsuciți în fiecare zi, cel puțin o jumătate de oră, mușchii abdominali sunt întărite. „Magic“ hoop va ajuta la toata lumea care vrea să știe „cum să pompeze partea inferioară a presei“ și care vrea să știe „cum să pompeze partea superioară a presei.“
Cel mai probabil, a doua zi va veti simti disconfort la nivelul abdomenului. Pentru multi acest disconfort „descuraja“ dorința de perfecționare profesională, dar dacă sunteți ferm hotărât să ajungă la perfecțiune, este necesar să se îndure două - trei zile, iar disconfortul va dispărea de la sine. Acest lucru se datorează faptului că mușchii obține o sarcină, care nu a existat înainte. Dar organismul uman se adaptează rapid la noi sarcini.
Toate exercițiile de mai sus se poate face în sala de sport și la domiciliu. Dar, amintiți-vă că casa ta va fi la fel de antrenor ca conștiința ta și dorința de auto-îmbunătățire.
Separat, nu am considerat întrebarea „cum să construiască mai mic om abs.“ Bărbați, îmi pare rău. Pentru tine se potrivesc toate aceleași exerciții ca și pentru femei și fete. Trebuie doar pentru a crește numărul de seturi și repetări în abordarea în raport cu recomandările pentru femei. Dar asta nu înseamnă că trebuie să faci câteva exerciții la epuizare. Criteriul principal este de a opri apariția arderii luminii în mușchi.
Cel mai important, trebuie amintit că timpul pentru cât de mult puteți pompa în sus presa și mândriți-vă cuburi pe burta lui, depinde doar de tine si persistenta ta. Dar nu uita, în același timp, ca trenul mușchii abdominali au nevoie în complex. Dacă aveți un mușchi slab laterale, formarea numai superioară sau doar presa inferioară, sau o combinație a celor două nu este posibil să se realizeze apariția de cuburi de relief pe stomacul său. Exerciții ar trebui să fie făcut în fiecare zi, dar nu și în locul taxei normale, și, în plus față de ea. De asemenea, nu uita de cardio. Un ajutor aici ar fi jogging, ciclism, de formare pe o bicicleta stationara sau banda de alergare. Dar trebuie să fie un jogging plin sau un antrenament la sala de sport. Trei sau patru minute de jogging nu va da nici un efect. Corpul tau nu are timp să se încălzească chiar și în sus.
formare ciclicitatea - cheia succesului
Și din nou și din nou, că nu ar trebui să forțeze problema și să încerce să scape de toată grăsimea de pe talie si abdomen, ai colectat ușor și cu atenție o parte importantă a vieții sale, timp de câteva săptămâni, și chiar mai multe zile. Exercitarea de epuizare nu a ajutat să găsească un trunchi frumos de cel mai apropiat zbor, dacă vă amintiți despre el când curățat hainele în dulap departe până iarna viitoare.
o vara este mai bine pentru a sări, îmbunătățirea încet și constant corpul lor decât orice mușchi rupt și ajunge la spital. După aceea, nu va fi interesat în orice anotimp plaja viitoare, și nici posibilitatea de a scoate în evidență pieptul dezgolit. Dar să cred că o presă frumos format de sine nu este în valoare. Mai sus este necesar să se lucreze. Pentru a lucra în fiecare zi. Dar rezultatul este în valoare de ea. Vei fi invidia celor care nu au îndrăznit să se ridice de pe canapea.